Salamba sirsasana
Salamba sirsasana 3
È sempre accoppiato con la posizione della spalla (o una posizione della più ampia famiglia Sarvangasana, come Setu Bandha) in modo che gli effetti riscaldanti e tonificanti della posizione della testa possano essere contrastati dalle qualità rinfrescanti della posizione della spalla. (La posizione di spalla non deve essere praticata immediatamente dopo la posizione di testa, ma dovrebbe apparire da qualche parte nella sequenza dopo la posizione di testa. Praticate lo Shoulderstand almeno per il tempo che avete tenuto lo Headstand, o anche 1,5 o 2 volte di più). Headstand si impara prima vicino al muro, e poi si pratica liberamente in equilibrio al centro della stanza.
Una buona base nelle pose in piedi e la forza e l’apertura della parte superiore delle braccia e delle spalle sono necessarie prima di imparare l’Headstand. La guida di un insegnante certificato è prudente quando si impara questa posizione. Stabilità, fiducia, forza e prontezza nel corpo devono essere costruite progressivamente. Posizioni come Adho Mukha Svanasana iniziano a preparare il corpo per Headstand. Nella sequenza classica, Prasarita Padottanasana è spesso presa immediatamente prima di Sirsasana.
Salamba sirsasana 1
Vieni in Prasarita Padottanasana, e metti la parte superiore della tua testa sul tappetino leggermente davanti alle tue mani per formare un piccolo triangolo con la tua testa come apice (punto più alto). Vuoi che il tuo peso sia distribuito uniformemente tra ogni mano e la tua testa. Pensa a come un treppiede, o uno sgabello a tre gambe, si equilibra; vuoi tre forti punti di contatto sul tappeto. Assicurati di poter vedere la punta delle dita nella tua visione periferica. Piegate i gomiti, e abbracciateli nella vostra linea mediana (la linea immaginaria che attraversa il centro del vostro corpo) come se steste praticando Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose) braccia. Premete le mani sul tappetino e allungate le dita. Questo aiuterà a distribuire il vostro peso uniformemente nelle vostre mani in modo da non scaricare nei vostri polsi esterni e sforzarli. Trascinate isometricamente le mani all’indietro, il che vi aiuterà a impegnare le spalle in modo da non sforzare il collo.
Sollevare le spalle dal pavimento e attirarle delicatamente verso la parte posteriore del corpo senza pizzicare o forzare. Spostate il vostro peso in avanti per arrivare sulle punte dei piedi. (Se avete i tendini del ginocchio tesi, piegate le ginocchia.) Iniziate a coinvolgere il vostro nucleo tirando i piedi isometricamente l’uno verso l’altro mentre spostate il vostro peso più avanti. Continuate ad abbracciare i gomiti nella vostra linea mediana.
Come fare salamba sirsasana
Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand è un asana invertito nello yoga moderno come esercizio; era descritto sia come un asana che come un mudra nell’hatha yoga classico, sotto nomi diversi. È stato chiamato il re di tutte le asana.
Nella verticale sostenuta (Salamba Shirshasana), il corpo è completamente invertito, e tenuto in posizione verticale sostenuto dagli avambracci e dalla corona della testa.[7] Nel suo Light on Yoga, B. K. S. Iyengar usa un supporto per gli avambracci, con le dita intrecciate intorno alla testa, per la postura di base Shirshasana I e le sue varianti; dimostra una verticale tripode in stile occidentale, i palmi delle mani a terra con i gomiti sollevati, per Shirshasana II e III; e altri supporti per ulteriori varianti. Iyengar nomina e illustra dieci varianti in tutto, così come diverse pose preparatorie e di transizione.[8]
Mandalasana, la posa del cerchio, non è una singola variante, ma una sequenza di movimenti in Shirshasana in cui le gambe si muovono in un cerchio completo intorno al corpo da una variante di verticale alla successiva.[18][19]
Salamba sirsasana 2
Salamba SirsasanaSalamba: supportato, Sirsa: la testa, asana:posaUn posto incredibile per essere, a testa in giù, per invertire il quotidiano, per vedere il mondo da un punto di vista diverso. Abbiamo esplorato questa postura in modo leggermente diverso da come viene insegnata “di solito” (scalciare contro un muro) per enfatizzare il controllo necessario per entrare in sicurezza e per essere consapevoli di quanto peso la testa e il collo possono mantenere comodamente e il supporto richiesto dalle braccia e dalle spalle. Scalciare contro un muro comporta tipicamente numerosi tentativi, a volte accompagnati dalla paura e, se il calcio in alto è abbastanza forte, sbattere contro il muro con i talloni. Con così tanta enfasi sul rialzarsi, la tranquillità e il controllo possono essere persi, rischiando di crollare e danneggiare il collo. Questo non significa non praticarlo davanti a un muro, ma non vedere il muro come bersaglio, entrare come se non ci fosse. “Chi sa quando fermarsi non si troverà nei guai, sarà al sicuro per sempre “Lao TzuClicca sulla destra dell’immagine per scorrere la sequenza