Saluto al sole ashtanga yoga
Saluto al sole ashtanga a nomi
Il Saluto al Sole A & B dell’Ashtanga Vinyasa Yoga è stato preso come il processo di riscaldamento combinato in un flusso sequenziale. Quando inizi il tuo Ashtanga Vinyasa Yoga, inizi la tua pratica dal Saluto al Sole (Surya Namaskar) A seguito dal Saluto al Sole B. Solo allora entri nel mondo della pratica delle asana.
La pratica del Saluto al Sole è una parte indispensabile della pratica dell’Ashtanga Vinyasa Yoga che devi seguire. Il sistema di conteggio è una delle caratteristiche uniche del saluto al sole nell’Ashtanga Vinyasa Yoga. Devi contare fino a 9 nel Saluto al Sole A e fino a 17 per il Saluto B. L’idea di contare è stata motivata dallo scopo della concentrazione e delle posture sequenziali da praticare.
2. Ekam (uno), fai un’inspirazione profonda sollevando entrambe le braccia ai lati fino ad unire i palmi delle mani in Urdhva Hastasana (Postura di montagna). Guarda il tuo Angushta Madhya Drishthi (pollici).
3. Dwe (Due) Espirando, piegati verso il basso mettendo i palmi delle mani sul pavimento a ciascun lato dei piedi. Cerca di toccare il mento con lo stinco. Lo sguardo dovrebbe essere rivolto a Nasagrai Drishthi (la punta del naso). Questa posizione è Utthanasana (postura estesa di piegamento in avanti).
Tadasana
Le origini precise del Saluto al Sole sono incerte, ma la sequenza fu resa popolare all’inizio del XX secolo da Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, e adottata nello yoga da Krishnamacharya nel Palazzo di Mysore, dove le lezioni di Saluto al Sole, allora non considerate yoga, si tenevano accanto al suo yogasala. I pionieri dello yoga insegnati da Krishnamacharya, tra cui Pattabhi Jois e B. K. S. Iyengar, insegnarono ai loro allievi in tutto il mondo le transizioni tra le asana derivate dal Saluto al Sole. Variante dello yoga
Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi fornì questa guida a doppia pagina al Saluto al Sole sul retro del suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars così come nel corpo del testo, affermando che poteva essere rimossa per l’uso senza danneggiare il testo del libro.[5][6]
Le origini del Saluto al Sole sono vaghe; la tradizione indiana collega il santo del XVII secolo Samarth Ramdas con gli esercizi di Surya Namaskar, senza definire quali movimenti fossero coinvolti.[11] Negli anni venti, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, rese popolare e nominò la pratica, descrivendola nel suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[5][6][12][13] È stato affermato che Pant Pratinidhi l’ha inventato,[14] ma Pant ha dichiarato che era già una comune tradizione Marathi.[15]
Bhujangas…
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Se stai facendo vinyasa yoga, probabilmente stai praticando i saluti al sole Ashtanga senza nemmeno rendertene conto. I saluti al sole sono una sequenza di 10 posizioni yoga progettate per riscaldare il corpo e liberare i suoi percorsi energetici.
Anche se queste sequenze sono usate anche in molti altri stili di yoga, nella serie primaria Ashtanga, ogni pratica inizia con cinque giri di surya namaskar A seguiti da cinque giri di surya namaskar B. Se non diversamente specificato, il movimento da una posa all’altra avviene ad ogni respiro.
Per farlo, state in piedi con gli alluci che si toccano. Poi, sollevatevi sulle dita dei piedi per aprirle a ventaglio. Impegnate i vostri quadricipiti (la parte anteriore delle cosce) e ruotate le cosce verso l’interno per allargare le ossa del sedere.
Benefici del saluto al sole ashtanga
Tutte le ricerche pubblicate mostrano che la pratica di Surya Namaskar ha dei seri benefici per la mente e il corpo. Una sessione di yoga è incompleta senza la pratica del saluto al sole. Si crede anche che Surya Namaskara sia di per sé una pratica completa. Fondamentalmente Surya Namaskara è il fondamento della pratica yoga. Stabilisce la connessione tra movimento e respiro e crea l’unità tra corpo, mente e spirito.
Ci sono molte varianti di Surya Namaskara che si sono evolute nel corso degli anni, anche se diverse sono abbastanza simili. Le cose comuni in tutte sono il metodo del flusso Vinyasa o la respirazione sincronizzata con il movimento e la consapevolezza. Qui, ci concentriamo su tre varianti più famose di Saluto al Sole dalla tradizione di Hatha Yoga e Ashtanga Vinyasa Yoga e pose di base in ordine di esecuzione.
Hatha Yoga Surya Namaskara è il più famoso e comparabilmente facile in tutti gli altri metodi tradizionali di saluto al sole. È composto da 12 diverse posizioni spinali che danno vari movimenti vertebrali alla colonna vertebrale.