Saluto al sole semplice
Saluto al sole abc
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I saluti al sole sono una parte fondamentale di qualsiasi pratica yoga in stile vinyasa flow. Potresti anche non renderti conto che li stai facendo, ma molti insegnanti li usano come riscaldamento all’inizio della classe o addirittura basano intere classi su di essi.
Se impari questa sequenza, ti aiuterà molto se vorrai mai praticare a casa, dato che uno dei maggiori ostacoli nel fare yoga da soli è capire cosa fare la prima volta che sali sul tuo tappetino. I saluti al sole sono spesso un’ottima scelta.
Il respiro è una parte molto importante di questa sequenza. Il movimento da una posa all’altra è sempre fatto in combinazione con un’inspirazione o un’espirazione del respiro. Potete controllare il ritmo della sequenza alterando il numero di respiri in ogni posa. Assicurati di passare alla posa successiva con il respiro corretto.
Chaturanga dandasana
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Se impari questa sequenza, ti aiuterà molto se vorrai mai praticare a casa, dato che uno dei maggiori ostacoli nel fare yoga da soli è capire cosa fare la prima volta che sali sul tuo tappetino. I saluti al sole sono spesso un’ottima scelta.
Il respiro è una parte molto importante di questa sequenza. Il movimento da una posa all’altra è sempre fatto in combinazione con un’inspirazione o un’espirazione del respiro. Potete controllare il ritmo della sequenza alterando il numero di respiri in ogni posa. Assicurati di passare alla posa successiva con il respiro corretto.
Surya namaskar vettore
Surya Namaskar, o Saluto al Sole, è una serie di posture che riscalda, rafforza e allinea l’intero corpo. Serve come uno strumento yoga multiuso, un po’ come un martello che è anche una sega e un cacciavite, se si può immaginare una cosa simile.
Questa sequenza potrebbe essere considerata quella classica, ma ci sono così tante varianti che molte scuole moderne lo contestano. Si può alterare questo particolare Saluto al Sole giocando con il suo ritmo. Se vi muovete attraverso la sequenza rapidamente (passando alla posa successiva ogni volta che inspirate o espirate), vi riscalderete abbastanza rapidamente. Inizia con 5 o 6 ripetizioni e gradualmente costruisci fino a 12 o più, oppure imposta un timer iniziando con 3 minuti e gradualmente aumenta fino a 10 o più.
Oppure prova a muoverti lentamente e deliberatamente, e sentirai come la sequenza diventa una sorta di meditazione in movimento. Mentre pratichi in questo modo, centra la tua consapevolezza in qualche punto del tuo corpo (come il tuo terzo occhio o il tuo cuore) e sfida te stesso a continuare a concentrarti lì per tutta la durata della pratica.
Bhujangas…
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Se impari questa sequenza, ti aiuterà molto se vorrai mai praticare a casa, dato che uno dei maggiori ostacoli nel fare yoga da soli è capire cosa fare la prima volta che sali sul tuo tappetino. I saluti al sole sono spesso un’ottima scelta.
Il respiro è una parte molto importante di questa sequenza. Il movimento da una posa all’altra è sempre fatto in combinazione con un’inspirazione o un’espirazione del respiro. Potete controllare il ritmo della sequenza alterando il numero di respiri in ogni posa. Assicurati di passare alla posa successiva con il respiro corretto.