Saluto al sole sequenza
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I saluti al sole sono una parte fondamentale di qualsiasi pratica yoga in stile vinyasa flow. Potresti anche non renderti conto che li stai facendo, ma molti insegnanti li usano come riscaldamento all’inizio della classe o addirittura basano intere classi su di essi.
Se impari questa sequenza, ti aiuterà molto se vorrai mai praticare a casa, dato che uno dei maggiori ostacoli nel fare yoga da soli è capire cosa fare la prima volta che sali sul tuo tappetino. I saluti al sole sono spesso un’ottima scelta.
Il respiro è una parte molto importante di questa sequenza. Il movimento da una posa all’altra è sempre fatto in combinazione con un’inspirazione o un’espirazione del respiro. Potete controllare il ritmo della sequenza alterando il numero di respiri in ogni posa. Assicurati di passare alla posa successiva con il respiro corretto.
Saluto al sole stampabile
Le origini precise del Saluto al Sole sono incerte, ma la sequenza fu resa popolare all’inizio del XX secolo da Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, e adottata nello yoga da Krishnamacharya nel Palazzo di Mysore, dove le lezioni di Saluto al Sole, allora non considerate yoga, si tenevano accanto al suo yogasala. I pionieri dello yoga insegnati da Krishnamacharya, tra cui Pattabhi Jois e B. K. S. Iyengar, insegnarono ai loro allievi in tutto il mondo le transizioni tra le asana derivate dal Saluto al Sole. Variante dello yoga
Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi fornì questa guida a doppia pagina al Saluto al Sole sul retro del suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars così come nel corpo del testo, affermando che poteva essere rimossa per l’uso senza danneggiare il testo del libro.[5][6]
Le origini del Saluto al Sole sono vaghe; la tradizione indiana collega il santo del XVII secolo Samarth Ramdas con gli esercizi di Surya Namaskar, senza definire quali movimenti fossero coinvolti.[11] Negli anni venti, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, rese popolare e nominò la pratica, descrivendola nel suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[5][6][12][13] È stato affermato che Pant Pratinidhi l’ha inventato,[14] ma Pant ha dichiarato che era già una comune tradizione Marathi.[15]
Tabella della sequenza del saluto al sole
In molte culture, la luce è stata a lungo un simbolo della coscienza e dell’autoilluminazione. “Il mondo inizia con la venuta della luce”, ha scritto l’analista junghiano Erich Neumann in Le origini e la storia della coscienza. “L’opposizione tra luce e tenebre ha informato il mondo spirituale di tutti i popoli e lo ha plasmato”.
Uno dei mezzi per onorare il sole è attraverso la sequenza dinamica di asana Surya Namaskar (meglio conosciuto come Saluto al Sole). La parola sanscrita namaskar deriva da namas, che significa “inchinarsi a” o “adorare”. (La frase familiare che usiamo per chiudere le nostre lezioni di yoga, namaste-te significa “tu” – deriva anch’essa da questa radice). Ogni Saluto al Sole inizia e finisce con il mudra (gesto) a mani giunte toccato al cuore. Questo posizionamento non è casuale; solo il cuore può conoscere la verità.
Gli antichi yogi insegnavano che ognuno di noi replica il mondo in generale, incarnando “fiumi, mari, montagne, campi… stelle e pianeti… il sole e la luna” (Shiva Samhita, II.1-3). Il sole esterno, affermavano, è in realtà un segno del nostro “sole interno”, che corrisponde al nostro cuore sottile, o spirituale. Qui è la sede della coscienza e della saggezza superiore (jnana) e, in alcune tradizioni, il domicilio del sé incarnato (jivatman).
Tadasana
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Anche se lo yoga può portare enormi benefici fisici e una potente chiarezza e calma mentale, ci può essere molto da avvolgere la testa, anche quando si tratta di padroneggiare le basi. Perciò abbiamo deciso di aiutarvi a capire uno dei fondamenti chiave: il Surya Namaskar, noto anche come saluto al sole. Forse il nome non ti è familiare, ma quasi certamente sarai stato messo alla prova se hai frequentato una qualsiasi classe di yoga con istruttore. Suggerimento: normalmente è il riscaldamento.
Ma mentre il saluto al sole può sembrare solo un precursore della parte migliore, in realtà è uno degli elementi più benefici della pratica dello yoga e porta con sé un sacco di benefici impressionanti. Sia che tu abbia appena iniziato il tuo viaggio nello yoga o che tu sia un assiduo frequentatore di Vinyasa che vuole fare un salto di qualità, vale la pena spendere del tempo per perfezionare i tuoi saluti al sole. Quindi, con l’aiuto di un istruttore di yoga, abbiamo raccolto tutto quello che devi sapere sui saluti al sole, dal loro scopo e benefici alle posizioni e a come eseguirle correttamente.