Saluto al sole yoga benefici
Quanti saluti al sole al giorno
“Surya” significa “Sole” e “Namaskar” significa “inchinarsi”. Allora perché si pratica questa sequenza tradizionale di posture chiamata Surya Namaskar? La conclusione logica è che il sole è la fonte di vita o di energia per questo pianeta ed è un elemento in tutto ciò che mangiamo, beviamo o respiriamo. La terra e la luna sono significative nel modo in cui influenzano la vita, ma il sole è la fonte di tutta l’energia e quando si è in sintonia con i cicli del sole, la salute fisica, il benessere, la vitalità e l’energia, sono tutti tuoi.
Non c’è possibilità di vita in assenza dei raggi del sole. Tutte le forme di vita cesseranno di esistere se il sole decide di scomparire. L’energia solare è fondamentale anche all’interno del vostro corpo. Il vostro corpo mantiene una certa temperatura e tutto ciò che genera calore su questo pianeta – sia sotto forma di vita che sotto forma di materiale inanimato – tutto questo è energia solare, che trova la sua espressione in tanti modi diversi.
Solo imparando a “digerire” meglio il sole, a interiorizzarlo e a renderlo parte del vostro sistema, potrete veramente beneficiare di questo processo. Surya Namaskar, conosciuto anche come Saluto al Sole in Occidente, è quindi un processo per imbrigliare questa energia solare per costruire una dimensione dentro di te dove i tuoi cicli fisici diventano in sincronia con i cicli del sole di dodici anni e un quarto. Quindi è per disegno che il Saluto al Sole ha dodici posture o dodici asanas in esso.
Benefici del saluto al sole per la perdita di peso
Buongiorno e preparatevi a salutare la giornata! Se la vostra giornata inizia con una sveglia che suona e con lo scorrimento senza cervello del vostro telefono, sappiate che potete fare molto meglio. Bastano pochi minuti di esercizio per iniziare la giornata in un modo molto più benefico per il tuo corpo, la tua mente e la tua anima. Stiamo parlando, naturalmente, di dedicare una parte della vostra mattina ai saluti al sole. I Surya Namaskar, che si traducono in saluti al sole in inglese, erano praticati migliaia di anni fa dai santi che adoravano il sole. La pratica dei saluti al sole è stata fatta da tempo da altri che ne hanno visto il valore. Non c’è bisogno di adorare il sole per divertirsi a fare questi stiramenti e trarne dei seri benefici!
Non si tratta solo di fare bene ogni posa, ma anche i movimenti tra le pose. Il passaggio da una postura all’altra è fatto allo stesso tempo della respirazione misurata. Mentre ti muovi attraverso la sequenza del saluto al sole, controlla attentamente il tuo respiro. Respira sempre attraverso il naso, non attraverso la bocca. Questo perché la respirazione nasale filtra e riscalda l’aria in entrata e rallenta il tuo respiro. Questo dà alla sequenza la sensazione che state meditando e riduce il rischio di “respiro pesante”.
Benefici spirituali del surya namaskar
I Saluti al Sole aiutano ad allungare e rafforzare, e bruciano calorie per aiutare la perdita di peso. La ricerca dimostra che la sola esecuzione dei Saluti al Sole può migliorare la condizione cardiovascolare, prevenire l’affaticamento, promuovere la calma e il rilassamento e fornire una serie di altri benefici mentali e fisici. Anche se non c’è tempo per una pratica completa, qualche giro di Saluti al Sole può fare un mondo di bene.
Ci sono alcune varianti dei saluti al sole, a seconda dello stile di yoga. Tutti includono le stesse posture di base, con alcune aggiunte e sottrazioni. Le posizioni di base e i loro benefici includono:
In pratica, le posizioni sono eseguite in rapida successione con un respiro per ogni postura. Passare da una posa all’altra senza riposo genera calore nel corpo, e la maggior parte degli studenti inizierà a sudare quando la loro frequenza cardiaca aumenterà. Come riscaldamento, questo innesca i muscoli per diventare più flessibili e preparare il corpo a pose più profonde.
Ma i Saluti al Sole da soli sono un efficace allenamento cardiovascolare. Uno studio del 2011 pubblicato su “International Journal of Yoga” ha scoperto che la pratica regolare dei Saluti al Sole ha promosso cambiamenti positivi nella funzione polmonare, nella pressione respiratoria e nei parametri cardiovascolari a riposo. Questi cambiamenti sono risultati quando i Saluti al Sole sono stati eseguiti rapidamente piuttosto che lentamente.
Benefici di fare salti di sole ogni giorno
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Anche se lo yoga può portare enormi benefici fisici e una potente chiarezza e calma mentale, ci può essere molto da avvolgere la testa, anche quando si tratta di padroneggiare le basi. Perciò abbiamo deciso di aiutarvi a capire uno dei fondamenti chiave: il Surya Namaskar, noto anche come saluto al sole. Forse il nome non ti è familiare, ma quasi certamente sarai stato messo alla prova se hai frequentato una qualsiasi classe di yoga con istruttore. Suggerimento: normalmente è il riscaldamento.
Ma mentre il saluto al sole può sembrare solo un precursore della parte migliore, in realtà è uno degli elementi più benefici della pratica dello yoga e porta con sé un sacco di benefici impressionanti. Sia che tu abbia appena iniziato il tuo viaggio nello yoga o che tu sia un assiduo frequentatore di Vinyasa che vuole fare un salto di qualità, vale la pena spendere del tempo per perfezionare i tuoi saluti al sole. Quindi, con l’aiuto di un istruttore di yoga, abbiamo raccolto tutto quello che devi sapere sui saluti al sole, dal loro scopo e benefici alle posizioni e a come eseguirle correttamente.