Saluto alla luna
Benefici del saluto alla luna
La tua mente può essere influenzata quando la luna cresce o cala. Questi cambiamenti possono essere visti nell’oceano quando le forze della luna cambiano le maree. Poiché il tuo corpo è fatto d’acqua, puoi supporre che le forze della luna tirino anche su di te. Il secondo chakra o svadhisthana, è caratterizzato dal movimento e dal flusso delle tue emozioni e dei tuoi pensieri, poiché è anche associato all’elemento acqua. L’energia del secondo chakra ti permette di lasciarti andare e andare avanti. Puoi trovare un equilibrio in questi pensieri ed emozioni ascoltando il tuo corpo. Quando svadhisthana è equilibrato, il rapporto con il mondo e con le persone intorno a te diventa armonioso. Quando svadhisthana è sbilanciato diventiamo distanti e troppo indulgenti.
Hannah trae ispirazione da ciò che la circonda e cerca di trovare relazioni tra natura, yoga e arte attraverso la sua scrittura. Con 4 anni di esperienza come assistente di volo, e molti altri viaggi precedenti, la curiosità e lo spirito avventuroso di Hannah hanno assorbito elementi dalle culture di tutto il mondo mentre cresceva nella sua spiritualità. Come insegnante di yoga e arte combina le sue passioni per creare bellezza in una varietà di modi attraverso le sue storie ispiratrici e le connessioni con la filosofia yoga più profonda e i concetti di benessere su HalfMoonYogaandArt.com.
Sequenza di yoga della luna piena pdf
Il Saluto alla Luna, conosciuto in sanscrito come “Chandra Namaskara” (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), è una serie di posizioni eseguite in una particolare sequenza per creare un flusso di movimento di raffreddamento. Come il popolare Saluto al Sole (Surya Namaskara), ogni posizione in un Saluto alla Luna è coordinata con la respirazione: Inspirare per estendere, ed espirare per piegare. Ma a differenza dei Saluti al Sole, che sono riscaldanti e stimolanti, i Saluti alla Luna sono rinfrescanti e calmanti. Sono usati per calmare la mente e attirare la vostra consapevolezza verso l’interno. I Saluti alla Luna sono utili quando l’energia o le temperature sono alte ed è necessaria una presenza tranquilla e silenziosa. Segui i passi qui sotto e familiarizza con i componenti essenziali dei Saluti alla Luna!
Nella tradizione dell’Ashtanga Yoga, lo yoga non viene praticato durante la luna piena o la luna nuova. Questi sono chiamati “giorni di luna” e sono giorni di riposo per i praticanti. Nell’Ashtanga, si crede che ci sia una sovrabbondanza di “prana”, o energia vitale, durante la luna piena, che causa troppo squilibrio per una buona pratica. Durante la luna nuova, gli Ashtangis credono che ci sia troppa “apana”, la forza vitale di eliminazione, che causa troppa pesantezza per la pratica. Dato che gli Ashtangis dedicati praticano sei giorni alla settimana, è probabilmente benefico prendersi qualche giorno di riposo ogni mese!
Sequenza di saluto alla luna stampabile
Ha perfettamente senso che, proprio come Surya Namaskar (Saluto al Sole) onora l’energia del sole, Chandra Namaskara, o Saluto alla Luna, onora l’energia della luna. Il saluto alla luna, che può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, alla fine della vostra pratica yoga o quando volete semplicemente calmare la vostra mente. Questa sequenza ristoratrice, che raffredda e ammorbidisce il corpo, è particolarmente confortante la sera come un modo per rilassarsi e preparare il corpo per una notte di sonno ristoratore.
Questa pratica che centra, mette a terra e scorre è un ottimo modo per onorare la luna piena. Megha l’ha già usata in questo modo: “Nel febbraio 2009, ci fu una superluna che sorse sopra Playa Guiones, a Nosara, Costa Rica. Ho invitato i miei apprendisti insegnanti di Let Your Yoga Dance a fare alcuni Saluti al Sole di fronte all’Oceano Pacifico mentre il sole tramontava. Dopo che gli ultimi raggi di sole sono scivolati sotto l’orizzonte, ci siamo girati in gruppo per affrontare un’enorme luna piena nel cielo. Insieme, abbiamo fluito con i nostri Saluti alla Luna, onorando il divino, sacro femminile”.
Chandra namaskar
Forse è un riflesso della nostra cultura americana multi-tasking, che costruisce la forza e guida la destinazione, che la sequenza più onnipresente nella nostra pratica collettiva dello yoga è l’ultimo costruttore di calore, il Saluto al Sole.
Il nome sanscrito della sequenza, Surya Namaskar, si traduce letteralmente in “inchinarsi al sole”. Mentre sollevate le braccia e poi vi inchinate, vi allungate in avanti e poi saltate indietro, cominciate a incarnare il calore dell’energia solare. Allungate, rafforzate e riscaldate tutto il vostro essere dall’interno verso l’esterno.
Ma nei giorni in cui ti senti esaurito, sovrastimolato o surriscaldato, è utile sapere che Surya Namaskar ha una sequenza sorella, conosciuta come Chandra Namaskar, o Saluto alla Luna. Come suggerisce il nome, Chandra Namaskar è una sequenza calmante che ti invita a riconoscere e coltivare l’energia lunare calmante e raffreddante della luna.
Un’altra ragione per cui il Chandra Namaskar non è così conosciuto come il Surya Namaskar è perché non esiste da così tanto tempo. Si crede che la sequenza sia un’invenzione del tardo 20° secolo. La Bihar School, che è una scuola di yoga in India fondata negli anni ’60, ha pubblicato per la prima volta la sequenza in Asana Pranayama Mudra Bandha nel 1969. Esistono altre varianti della sequenza, tra cui una creata dal Kripalu Center for Yoga & Health negli anni ’80.