▷ Saluto alla luna yoga sequenza | Aggiornato Dicembre 2024

Saluto alla luna yoga sequenza

saluto alla luna per principianti

Il Saluto alla Luna, conosciuto in sanscrito come “Chandra Namaskara” (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), è una serie di posizioni eseguite in una particolare sequenza per creare un flusso di movimento di raffreddamento. Come il popolare Saluto al Sole (Surya Namaskara), ogni posizione in un Saluto alla Luna è coordinata con la respirazione: Inspirare per estendere, ed espirare per piegare. Ma a differenza dei Saluti al Sole, che sono riscaldanti e stimolanti, i Saluti alla Luna sono rinfrescanti e calmanti. Sono usati per calmare la mente e attirare la vostra consapevolezza verso l’interno. I Saluti alla Luna sono utili quando l’energia o le temperature sono alte ed è necessaria una presenza tranquilla e silenziosa. Segui i passi qui sotto e familiarizza con i componenti essenziali dei Saluti alla Luna!

Nella tradizione dell’Ashtanga Yoga, lo yoga non viene praticato durante la luna piena o la luna nuova. Questi sono chiamati “giorni di luna” e sono giorni di riposo per i praticanti. Nell’Ashtanga, si crede che ci sia una sovrabbondanza di “prana”, o energia vitale, durante la luna piena, che causa troppo squilibrio per una buona pratica. Durante la luna nuova, gli Ashtangis credono che ci sia troppa “apana”, la forza vitale di eliminazione, che causa troppa pesantezza per la pratica. Dato che gli Ashtangis dedicati praticano sei giorni alla settimana, è probabilmente benefico prendersi qualche giorno di riposo ogni mese!

sequenza di yoga della luna piena pdf

I saluti alla luna sono lo yin e lo yang dei saluti al sole. Il vinyasa yoga, che spesso comprende molti saluti al sole, può diventare eccessivamente ripetitivo con chaturanda, posizioni del cane verso l’alto e del cane verso il basso.

Anatomicamente, la maggior parte delle pose e delle transizioni dei saluti al sole si verificano nel piano anteriore-posteriore (sagittale). I nostri corpi hanno bisogno di molta più diversificazione nel movimento (compreso l’assicurarsi di iniziare tante sequenze sul lato sinistro del corpo quante su quello destro).

Questo “Saluto alla Luna” immerge il vostro corpo in piegamenti laterali, rafforzamento dell’anca laterale, e squat profondi e funzionali della “dea”. È stato sviluppato negli anni ’80 dalle donne del centro Kripalu (comprese alcune delle mie insegnanti), che desideravano una pratica lunare che sostenesse e migliorasse il loro benessere indipendentemente dal periodo del mese o dall’ora del giorno.

Come il saluto al sole, il saluto alla luna o “chandra namaskar” è ciclico, inizia e finisce nello stesso posto. Si rispecchia. Ma noi iniziamo da sinistra. È anche un’ottima pratica se si evitano le inversioni o si vuole un flusso ritmico senza mettere il peso sulle mani.

saluti alla luna benefici

Chandra Namaskar pronunciato SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh sfrutta l’energia lunare calmante e raffreddante. In sanscrito “Chandra” significa luna, e i saluti alla luna rendono grazie alla luna e incanalano l’energia calmante che essa emana.

Questa sequenza di posizioni yoga è lo yin dello yang del saluto al sole e sono rinfrescanti e tranquille perché incanalano l’energia femminile dalla luna; mentre i Saluti al Sole sono attivi e riscaldanti perché incanalano l’energia maschile dal sole.

Puoi scorrere la sequenza del Saluto alla Luna tutte le volte che vuoi. Allunga la spina dorsale, i tendini delle gambe e la parte posteriore delle gambe; rafforza i muscoli delle gambe, delle braccia, della schiena e dello stomaco. Calma la mente e attira la consapevolezza verso l’interno.

Forse il Chandra Namaskar non è così conosciuto come il Surya Namaskar perché non esiste da molto tempo. Con ogni probabilità, è un’invenzione della fine del 20° secolo. La Bihar School, che è una scuola di yoga in India fondata negli anni ’60, ha pubblicato per la prima volta la sequenza in asana pranayama Mudra Bandha nel 1969.