Sasangasana
Passi di sasangasana
Anche se non si può pensare che un coniglio sia l’esatto opposto di un cammello nel regno animale, queste due posture sono opposte nella serie Bikram Yoga. La postura del coniglio è una postura fantastica per bilanciare la colonna vertebrale dopo il più profondo backbend della serie – Camel Pose e per arrotondare il corpo per le ultime due posture. Se stai studiando il tuo Bikram trivia, dovresti anche sapere che Rabbit Posture è l’unica asana della serie che implica l’uso di un “puntello”, il tuo asciugamano!
Ardha matsyendr…
A volte, ci arrendiamo nella nostra testa prima ancora di aver iniziato una posa perché troviamo la postura difficile. Decidiamo che sarà difficile e così non ci diamo le migliori possibilità. C’è un modo semplice per cambiare questo.
È prestare attenzione al 100% al setup, l’inizio della postura. Questo vi dà la concentrazione, ferma la vostra mente scimmiesca (il vostro peggior nemico!) e vi dà le istruzioni necessarie per eseguire la postura al meglio delle vostre capacità in quel giorno.
Il coniglio estende la spina dorsale e comprime gli organi nella parte anteriore del corpo. Fa un enorme lavoro per aumentare la mobilità di tutta la colonna vertebrale, alimentando il sistema nervoso e alleviando la tensione nel collo, nelle spalle e nella schiena.
Se la fronte non tocca le ginocchia, porta le ginocchia in avanti. All’inizio, questo potrebbe essere difficile. La vostra parte bassa della schiena si sente stretta, la pancia è in mezzo. Ogni volta che venite a lezione, dovete provare. Tenete la pancia dentro e camminate un ginocchio e poi l’altro in avanti.
Benefici di sasangasana
Sasangasana è una posizione yoga di base il cui nome deriva dalla somiglianza della postura alla spina dorsale di un coniglio. Chiamata anche Hare Pose, Shasangasana, Shashankasana, o Rabbit Pose, i nomi sanscriti di Sasangasana sono Sasanga (che significa “coniglio”) e asana (che significa “postura”). Hai tenuto il tuo bambino per troppo tempo? Questa posa può aiutarvi ad allungare i muscoli giusti. È anche molto importante per coloro che passano lunghe ore a studiare in una postura inclinata. Sasangasana è l’opposto di Camel Pose.Step by StepModifiche Posizioni preparatoriePrima di praticare Sasangasana, sciogli la spina dorsale con cat-cow e altri movimenti preferiti per il riscaldamento. Le pose dei guerrieri e i Saluti al Sole possono anche preparare la tua spina dorsale per la posa. Qui ci sono alcune posizioni preparatorie che potresti voler provare: Pose preparatorieBenefici Bandhas
Bhujangas…
La posizione del coniglio crea esattamente l’effetto opposto alla posizione del cammello. Sforzare il sistema nervoso spinale aiuta a raggiungere il nutrimento necessario sotto forma di sangue e ossigeno. Mantiene anche la mobilità e l’elasticità della spina dorsale e dei muscoli della schiena. La posizione del coniglio migliora la digestione e aiuta a curare il raffreddore e la tonsillite cronica. Colpisce la tiroide e le ghiandole paratiroidi. Questa posizione migliora anche la flessibilità delle scapole e dei muscoli trapezi, e allevia la tensione nel collo, nelle spalle e nella schiena. Aiuta l’insonnia, il diabete e la depressione.