Sciogliere la schiena
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come sciogliere le trappole
Il mal di schiena è spesso causato da un nucleo debole e/o da muscoli troppo tesi. Questo causa un cattivo allineamento del corpo e può portare a sequenze di movimento improprie. Lo staff di fitness del J ha creato questa lista di cinque stiramenti per aiutarti a sciogliere quei muscoli tesi e far muovere il tuo corpo più facilmente.
Sfrutta al massimo il tuo stretching: la chiave per ottenere il massimo dallo stretching è la respirazione profonda. Ogni stiramento dovrebbe essere attivo. Mentre si “tiene” il tratto, si dovrebbe inspirare profondamente attraverso il diaframma. Poi, quando si espira lentamente, si dovrebbe cercare di progredire delicatamente più profondamente nel tratto.
Quando si ha un nucleo più debole, i flessori dell’anca si stringono per compensare. Ciò inclina il vostro bacino in una posizione che mette la pressione aumentata sul vostro lombo-sacrale. Per questo tratto, assicuratevi di fare 3-4 giri di respiri profondi su ogni lato, affondando un po’ più profondamente ogni volta.
Quando il vostro piriformis diventa troppo stretto, può comprimere sul vostro nervo sciatico, conducente al dolore o al disagio nel vostro lombo-sacrale. Per questo tratto (due versioni qui sotto), assicurarsi di fare 3-4 giri di respiri profondi, tirando il ginocchio più vicino al vostro corpo un po’ più ogni volta.
stretching per la parte bassa della schiena
Le statistiche sul mal di schiena sono impressionanti. In qualsiasi momento, 31 milioni di americani hanno a che fare con il mal di schiena, ed è tra le ragioni più comuni per cui le persone perdono il lavoro, nota l’American Chiropractic Association.
Stare seduti a una scrivania tutto il giorno, una cattiva postura e uno stile di vita sedentario sono cause comuni di dolori e tensioni lombari. E, anche se l’esercizio regolare è uno dei modi migliori per prevenire il mal di schiena, l’attività intensa e il sollevamento pesi possono talvolta causare muscoli della schiena rigidi e doloranti.
Quando si tratta di mal di schiena, spesso non è la parte bassa della schiena a causare il problema. Molti gruppi muscolari diversi sono collegati alla parte bassa della schiena, e quando uno di questi muscoli è teso può tirare sulla parte bassa della schiena e causare dolore.
Per esempio, i tendini del ginocchio sono una causa comune di dolore lombare. Stare seduti tutto il giorno può causare l’accorciamento dei muscoli flessori dell’anca sulla parte anteriore del bacino, che può anche portare al dolore lombare. Questo è il motivo per cui fare semplicemente degli stiramenti per la parte bassa della schiena, anche se possono dare un sollievo temporaneo, non è il modo migliore per trattare il dolore e la tensione nella parte bassa della schiena.
come sciogliere i muscoli lombari tesi
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Se soffri di mal di schiena, ci sono alcuni stiramenti che possono aiutarti ad alleviare la tensione. Come per qualsiasi programma di esercizio, assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare. Ti dirà quali stiramenti sono adatti alla tua situazione e quali sono da evitare.
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