Sedersi a gambe incrociate
Quali muscoli si usano per sedersi a gambe incrociate
Mentre il vostro stile di seduta può variare in base a ciò che vi circonda e al vostro particolare stato d’animo, i modelli di seduta di una persona possono dire molto sulla sua personalità, secondo Lilian Glass, Ph.D., esperto di linguaggio del corpo e autore di 18 libri tra cui The Body Language Advantage.
Stare seduti dritti con le spalle indietro e i piedi ben piantati sul pavimento manda un forte messaggio: Siete sicuri di voi stessi. Ottieni punti extra se usi le mani per gesticolare mentre parli. Chi governa il mondo?
Quando si incrocia una gamba sull’altra, ci si rimpicciolisce e si nasconde fisicamente la gamba inferiore, il che segnala insicurezza, secondo Glass. E naturalmente le persone sicure di sé non si restringono in questo modo – si sparpagliano come se possedessero il posto.
Detto questo, come la maggior parte delle regole del linguaggio del corpo, ci sono eccezioni situazionali: Incrociare le gambe verso qualcuno può essere una dichiarazione audace che dice che sei interessato alla persona con cui ti stai accoccolando. Attraversare lontano da qualcuno, tuttavia, può inviare il messaggio che sei controllato.
Seduto a gambe incrociate sul pavimento
Stai leggendo Move, la spinta di cui abbiamo bisogno per essere attivi, in qualsiasi modo ci renda più felici e sani. “Inizieremo la lezione di oggi in una bella e comoda posizione”, dice l’insegnante di yoga, mentre le persone intorno alla stanza adottano senza sforzo una posizione a gambe incrociate.
Tu grugnisci e strisci nel tentativo di copiare, mentre le tue ginocchia minacciano di toccare le orecchie e un dolore sordo scende intorno ai tuoi fianchi. Non è esattamente favorevole alla serenità. Lottare per sedersi a gambe incrociate può davvero farvi rinunciare allo yoga – anche se potete felicemente adottare la maggior parte delle altre posture. Lo dico per esperienza, perché ho lottato per infilare una gamba sotto l’altra fin dall’infanzia, ed è solo peggiorato da adulto. Pubblicità
Ma, sono lieta di dire che ora mi piace lo yoga – ed è tutto grazie al lockdown. Dove prima mi sentivo a disagio nelle lezioni di persona, le lezioni online mi hanno permesso di sperimentare e adattarmi in privato, sperimentare i benefici per la salute mentale dello yoga e migliorare un po’ la mia flessibilità dell’anca nel processo. Suona attraente? Se anche tu fai fatica a sederti a gambe incrociate, ci sono modi per adattare la tua pratica e rendere lentamente la posizione più facile.
Fa male sedersi a gambe incrociate sul pavimento
Sedersi è una posizione di base di azione e di riposo in cui il peso del corpo è sostenuto principalmente dalla tuberosità ischiatica con i glutei in contatto con il suolo o una superficie orizzontale come il sedile di una sedia, invece che dagli arti inferiori come in piedi, accovacciati o inginocchiati. Quando si sta seduti, il busto è più o meno eretto, anche se a volte può appoggiarsi ad altri oggetti per una postura più rilassata.
Stare seduti per gran parte della giornata può comportare rischi significativi per la salute, con uno studio che suggerisce che le persone che stanno sedute regolarmente per periodi prolungati possono avere tassi di mortalità più alti di quelli che non lo fanno.[1][2] La persona media sta seduta per 4,7 ore al giorno, secondo una revisione globale che rappresenta il 47% della popolazione adulta globale.[3]
I modi più comuni di sedersi sul pavimento comportano il piegamento delle ginocchia. Ci si può anche sedere con le gambe non piegate, usando qualcosa di solido come supporto per la schiena o appoggiandosi sulle braccia. Sedersi con le gambe piegate può essere fatto con le gambe per lo più parallele o incrociandole l’una sull’altra.
Come esercitarsi a sedere comodamente a gambe incrociate
Hai mai provato a sederti a gambe incrociate e l’hai trovato molto più impegnativo di quando eri bambino? Questo perché, dopo decenni di essere meno attivi e seduti tutto il giorno, sia le anche che le ginocchia diventano più rigide, limitando la gamma di movimento, dice Sarah Duvall, DPT, fisioterapista e fondatore di Core Exercise Solutions.
Se non riesci a sederti con le gambe incrociate davanti a te, è probabile che tu stia lottando con alcune debolezze muscolari e squilibri che hai acquisito in età adulta. Ma sedersi con le gambe incrociate non è solo per i bambini piccoli – ha dei vantaggi anche per gli adulti.
“Per sedersi comodamente in questa posizione a gambe incrociate, è necessario avere una gamma completa di rotazione esterna nell’anca (cioè, l’anca deve essere in grado di girare fuori)”, dice Duvall. La tensione nei muscoli che si collegano alla gamba, insieme alla limitata gamma di movimento nell’articolazione dell’anca, renderà questa posizione seduta abbastanza difficile – e forse anche un po’ dolorosa.
“In molte persone che soffrono di pizzicore, dolore o tensione quando cercano di sedersi a gambe incrociate, il femore (l’osso della coscia) è seduto troppo avanti nell’incavo. Così, quando vanno a ruotare la gamba aperta, finiscono per schiacciare il tessuto molle e la capsula articolare”, dice Duvall.