Sequenza ashtanga yoga
Ashtanga yoga – l’intermedia…
Se sei pronto a mettere alla prova la tua forza fisica e mentale mentre esplori lo yoga in una forma più profonda, potresti voler considerare una pratica quotidiana di Ashtanga yoga. Conosciuto come uno dei tipi più faticosi di yoga, questa antica pratica ha sfidato gli yogi per decenni. Per scoprire perché l’Ashtanga yoga è una pratica così popolare, abbiamo chiesto ad alcuni istruttori esperti di condividere i pro e i contro dell’Ashtanga yoga, compresi i molti benefici per la salute che offre. Quindi, se sei pronto a provare questo stile di yoga altamente strutturato e fisicamente impegnativo, dai un’occhiata a questo corso intensivo di Ashtanga Yoga 101, progettato per i principianti.
L’Ashtanga Yoga è noto per la sua capacità di aiutare gli studenti a sviluppare una routine di autodisciplina e, infine, la loro pratica quotidiana. Inoltre, molte persone scelgono l’Ashtanga per la sua serie di pose fisicamente impegnative e per i numerosi benefici per la salute che derivano dalla pratica di questo metodo di yoga. Ecco sei benefici per la salute degni di nota:
Nell’Ashtanga, le posture sono unite da una tecnica di respirazione chiamata ujjayi – un’inspirazione ed espirazione udibile attraverso il naso, dice Christa Quattrocchi, insegnante di yoga registrata ed esperta di benessere olistico MINDBODY. Dal momento che ogni posa è tenuta per cinque respiri completi, l’Ashtanga yoga ti permette di sviluppare un profondo livello di consapevolezza sul tuo respiro.
Trikonasana
Janu Sirsana A, B & C nella sequenza da seduti sviluppano un tema o più temi man mano che ci si muove attraverso di loro. A volte una coppia di posture può essere una postura e una postura contro/complementare, per esempio, Utthita Trikonasa e la sua versione ruotata Parivritta Trikonasa. O a volte hanno solo qualcosa in comune, per esempio, Utthita Hasta Padangustasana e Ardha Badha Padmottanasana nella sequenza in piedi sono entrambi equilibri con una gamba sola.Rompere la sequenza in pezzetti da mordere e impararla un po’ alla volta rende tutto molto più realizzabile.2) Scrivere i nomi delle postureLong hand. C’è qualcosa nel tempo necessario per scrivere i nomi delle posture che mi ha aiutato a ricordare meglio. Significava che non solo avevo i nomi, ma avevo il processo di scriverli e come apparivano scritti sul mio pezzo di carta per aiutarmi a ricordare l’ordine in cui venivano.
Troverete le classi Morning Mysore di Rose Ann dalle 6 alle 8 del mattino dal martedì al venerdì e dalle 11 alle 13 ogni sabato. Per la classe Morning Mysore ti chiediamo di avere familiarità con lo stile Ashtanga Surya Namaskar A & B e la sequenza di posture in piedi. Ho lezioni serali in stile Mysore lunedì e giovedì dalle 17.30 alle 19.30. I principianti assoluti sono invitati a unirsi a noi per la classe del lunedì sera.ORARIO COMPLETOJudi xPS Se hai trovato questo post di interesse per favore condividilo perché anche altre persone che conosci potrebbero trovarlo interessante…
Utkatasana
L’Ashtanga Vinyasa Yoga è uno stile di yoga come esercizio reso popolare da K. Pattabhi Jois durante il 20° secolo, spesso promosso come una forma moderna dello yoga classico indiano.[1] Egli affermò di aver imparato il sistema dal suo maestro, Tirumalai Krishnamacharya. Lo stile è energico, sincronizzando il respiro con i movimenti. Le singole posizioni (asanas) sono collegate da movimenti fluidi (vinyasas).[2]
Jois fondò il suo Ashtanga Yoga Research Institute nel 1948.[3] L’attuale stile di insegnamento è chiamato stile Mysore dalla città indiana dove la pratica fu originariamente insegnata.[4] L’Ashtanga Vinyasa Yoga ha dato origine a vari stili spinoff di Power Yoga.
Gli studenti di Ashtanga Vinyasa Yoga sono tenuti a memorizzare una sequenza e a praticare nella stessa stanza con gli altri senza essere guidati dall’insegnante. Il ruolo dell’insegnante è quello di guidare e fornire aggiustamenti o assistenza nelle posture. In altre località, le lezioni guidate vengono insegnate due volte a settimana al posto delle lezioni in stile Mysore, e l’insegnante condurrà un gruppo attraverso la stessa serie nello stesso momento. Le lezioni guidate sono state introdotte solo negli ultimi anni di K. Pattabhi Jois.[5][6]
La pratica dell’ashtanga yoga…
La serie primaria è la prima e la base per tutte le sequenze successive. Si potrebbe pensare che sia la più facile, ma è la più difficile delle sei. È la serie che si impara per prima ed è quando si comincia a familiarizzare con il sistema Vinyasa e a sviluppare una pratica. Nelle serie successive, iniziamo a integrare nuove posture nel sistema che ora vi è familiare.
Ujjayi si traduce come vittorioso. La caratteristica principale di questo pranayama è il leggero rumore sibilante creato dalla chiusura parziale della glottide della gola. Familiare a molti praticanti di yoga. Tuttavia, l’Ujjayi pranayama completo è più del semplice suono, coinvolgendo un’ulteriore tecnica. Utile per lo squilibrio Vata e molto calmante per il sistema nervoso.
Serrature energetiche nel corpo. Queste sono impegnate per aiutare a muovere il prana e il calore che stai creando con il tuo respiro attraverso il corpo per pulire e disintossicare le nadi (terminazioni nervose) e liberare i chakra. I Bandhas che sono usati nell’Ashtanga sono Mula Bandha (il blocco della radice), Uddiyana Bandha (il blocco addominale) e Jalandhara Bandha (il blocco della gola) Se fai tutti e tre i blocchi allo stesso tempo è chiamato Maha Bandha.