Sequenze yoga
Dhanuras…
Ho iniziato a praticare yoga cinque anni fa. Ero stanco di correre spesso, vivevo in Ohio e avevo bisogno di uno sfogo creativo e attivo. Mentre inizialmente ero attratta dalle endorfine immediate dello yoga, sono rimasta per la varietà di movimento e la continua sfida che offriva. Ho completato la formazione degli insegnanti la scorsa estate prima di trasferirmi a Chicago, e attualmente insegno tre lezioni a settimana in giro per la città a persone di tutte le età, luoghi e percorsi di vita. Insegnare è una sfida in un modo completamente nuovo; mi costringe a pensare di più al quadro generale della classe, a creare sequenze che faranno sentire gli studenti sia sfidati che di successo, e a promuovere un senso di curiosità e presenza che alcuni studenti non possono ottenere altrove.
Un pomeriggio della mia formazione per insegnanti, l’istruttore ci disse che avremmo condotto le nostre pratiche per la prima volta. Saremmo stati responsabili di mettere in sequenza un’ora per conto nostro, con l’avvertenza aggiuntiva che avremmo potuto usare solo le pose dei principianti. L’abbiamo accettato calorosamente, abbiamo messo in sequenza le nostre lezioni e le abbiamo praticate nel caldo studio del loft che usavamo. Alla fine, siamo stati castigati per buona parte di un’ora per aver incluso pose troppo avanzate, come inversioni, transizioni complesse e pose complicate. Questa non era più solo la nostra pratica; dovevamo sequenziare per gli altri, per chiunque si unisse alla classe.
Sequenze di yoga per insegnanti
Un asana è una postura, sia per l’hatha yoga tradizionale che per lo yoga moderno;[1] il termine deriva dalla parola sanscrita per ‘sedersi’. Mentre molte delle più antiche asana menzionate sono effettivamente posture sedute per la meditazione, le asana possono essere in piedi, seduti, equilibri delle braccia, torsioni, inversioni, piegamenti in avanti, piegamenti sulla schiena, o reclinate in posizioni prona o supina. Alle asanas sono stati dati una varietà di nomi inglesi da scuole di yoga concorrenti.[2]
Il numero tradizionale di asana è il simbolico 84, ma diversi testi identificano diverse selezioni, a volte elencando i loro nomi senza descriverli.[3][a] Alcuni nomi sono stati dati a diverse asana nel corso dei secoli, e alcune asana sono state conosciute con una varietà di nomi, rendendo difficile la tracciabilità e l’assegnazione delle date. [5] Per esempio, il nome Muktasana è ora dato a una variante di Siddhasana con un piede davanti all’altro, ma è stato anche usato per Siddhasana e altre posizioni di meditazione a gambe incrociate. [6] Come altro esempio, la posizione della testa è ora conosciuta con il nome del 20° secolo Shirshasana, ma un nome più antico per la posa è Kapalasana.[3][7] A volte, i nomi hanno lo stesso significato, come con Bidalasana e Marjariasana, entrambi significano Cat Pose.[8][9]
Sequenza di flusso yoga
Migliaia di persone ottengono la certificazione per insegnare yoga ogni giorno. La buona notizia è che, anche se il mercato è saturo in alcune aree, tutti noi interiorizziamo, interpretiamo e infine trasmettiamo ciò che abbiamo imparato in modo diverso.
Come istruttori di yoga, siamo costantemente sfidati a trovare nuove sequenze e contenuti per distinguerci nel panorama affollato. Questo può essere estenuante. Ci vuole pratica continua, pazienza e perfezionamento settimana dopo settimana.
Creare una sequenza di yoga è come creare un’opera d’arte. Non è facilmente realizzabile per un capriccio. L’approccio che si adotta è cruciale per il successo della classe. Selezionare ogni elemento con una considerazione ponderata e consapevole è un ottimo punto di partenza. Condividere questo capolavoro è uno dei più grandi doni dell’insegnamento… Ha la capacità di cambiare la vita delle persone!
Lo scopo di questo articolo è di educarti su come sequenziare in modo intelligente una classe di yoga. Questo articolo è diretto verso le sequenze di yoga per gli insegnanti, ma anche gli studenti di yoga che cercano ispirazione per la loro pratica a casa ne beneficeranno.
Ustrasana
Posizione del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.