Sequenze yoga asana

Adho mukha svanasana

Ci sono diverse articolazioni nel nostro corpo, che hanno bisogno di lubrificazione e movimenti. Il cibo che consumiamo fornisce la lubrificazione e lo Yoga e altre attività forniscono i movimenti. Nella nostra vita regolare alcune di queste articolazioni sono sovrautilizzate e alcune sono usate raramente, il che può creare problemi in una fase successiva della vita. Per aiutare queste articolazioni a mantenere la loro condizione di salute sono necessari i movimenti di base che sono anche utili per preparare il tuo corpo ad intraprendere lo Yoga.

Procedura – Siediti nella posizione Vajrasana, tieni il collo dritto, poi lentamente ma senza scatti inizia a ruotare il collo in senso orario dalla spalla sinistra all’indietro poi alla spalla destra e davanti. Ripeti questo in senso antiorario partendo dalla spalla destra.

Procedura – Siediti nella posizione Vajrasana, tieni il collo dritto, poi lentamente ma senza scatti inizia a ruotare il collo in senso orario dalla spalla sinistra all’indietro poi alla spalla destra e davanti. Ripeti questo in senso antiorario partendo dalla spalla destra.

Procedura – Siediti nella posizione Vajrasana, tieni il tuo corpo dritto, con le braccia ai lati. Poi lentamente ma senza scatti solleva entrambe le spalle verso l’alto il più possibile vicino alle orecchie, tornando alla posizione normale.

Vinyāsa

Posizione del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.

Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei tuoi piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni.  Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.

Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.

Sequenze yoga asana

Uttanasana

Il corso online di Yoga Journal, Sequencing 101 con Natasha Rizopoulos, porterà la tua pratica vinyasa e il tuo insegnamento al livello successivo. Decifrerai il codice sulla strutturazione di classi che costruiscono in modo sicuro, logico ed energetico le pose di picco (e Savasana). E svilupperai la forza e la consapevolezza di cui hai bisogno per accedere veramente ai benefici fisici e mentali delle asana. Iscriviti oggi per un’esplorazione di sei settimane del metodo unico di sequenze focalizzate sull’allineamento di Natasha, incluse pratiche impegnative che approfondiranno la tua conoscenza dello yoga e una nuova prospettiva su come e perché le asana sono un vero strumento di trasformazione.

Se hai mai finito una classe di vinyasa sentendoti al limite, esausto e senza terra, potrebbe aver avuto a che fare con il modo in cui la classe è stata sequenziata – l’ordine e la tempistica delle posizioni e come hanno costruito un picco, e poi sono fluiti a Savasana, spiega Natasha Rizopoulos, fondatore di Align Your Flow Yoga, un insegnante senior di Down Under Yoga a Boston, e la guida del nuovo corso online di Yoga Journal, Sequencing 101: Unlock the Power of Every Pose.

Ardha chandras…

Ogni carta ha spunti di allineamento, guida ai livelli, un sistema di codifica unico basato sull’anatomia dello yoga e nomi sanscriti/inglesi degli asana. Le carte sono anche dotate di sequenze di esempio e di un’ampia lista di benefici delle asana per aiutarvi ad adattarle alle vostre esigenze.

Progettate e illustrate da un’insegnante di yoga certificata, le carte sono divise in famiglie di Asana, iniziando con Warm up e finendo con Restorative. Ci sono due modi diversi per costruire la tua sequenza – semplicemente scegli una selezione di asana usando la guida dei livelli per soddisfare il tuo livello di esperienza o scegli una posa Peak verso cui vorresti lavorare e usa il sistema di codifica dell’anatomia per costruire la tua sequenza.

Ogni scheda ha una guida ai livelli per aiutarti a scegliere le posizioni adatte al tuo livello di esperienza. Se sei un principiante, scegli una serie di carte di livello 1; se sei intermedio, introduci carte di livello 2; e se hai una pratica avanzata, includi carte di livello 3. Scegli una gamma di pose diverse – iniziando con il riscaldamento e finendo con il riposo. Per ogni 30 minuti di pratica, includi 5 minuti di Savasana.