Sequenze yoga principianti
shavasana
Come fare: Iniziare a quattro zampe con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per il gatto, prima espirare inarcando la schiena e lasciando cadere la testa e il coccige verso il tappetino. Poi sull’inalazione mentre inarcando indietro, inclinando il tailbone ed il mento verso il soffitto e cadendo tailbone verso pavimento per venire nella posa della mucca.
Come fare: Iniziare a quattro zampe con i polsi direttamente sotto le spalle. Estendere le gambe a diritto dietro il corpo, le punte dei piedi rimboccate. Impegnare gli addominali e portare i fianchi al livello delle spalle in modo che la schiena sia piatta. Guardare leggermente davanti al viso per mantenere la spina dorsale neutrale.
Come fare: Iniziare in una posizione plank, spostare il peso del corpo nella mano destra, polso sotto la spalla, cadere i talloni a destra sul tappetino, ruotare il corpo per affrontare il lato sinistro, e sollevare il braccio sinistro in aria all’altezza della spalla. Sollevare i fianchi il più in alto possibile verso il soffitto.
Come fare: Iniziare in posizione di plank. Sollevare i fianchi in alto e indietro, affondando i talloni verso il pavimento, fino a quando il corpo forma una forma a “V” rovesciata. Spingere le spalle lontano dalle orecchie e rilassare il collo. Allargare le dita sul tappeto, con i palmi premuti contro il pavimento.
kapotasana
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Come studente principiante di yoga, potresti sentirti sopraffatto dall’enorme numero di posizioni e dai loro strani nomi. Rilassati: la tua pratica dello yoga è un’attività che dura tutta la vita e ti dà tutto il tempo per imparare decine di posizioni.
Man mano che progredisci, puoi assumere posizioni più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Le posizioni di base qui descritte sono abbastanza valide da tenervi occupati per molto tempo.
I principianti spesso si piegano troppo in avanti in questa postura, rendendola più simile a un plank. Invece, ricordatevi di mantenere il vostro peso principalmente nelle gambe e di portare i fianchi in alto, con i talloni che si allungano verso il pavimento (non devono toccare il pavimento). Piegate un po’ le ginocchia per facilitare il movimento se avete i tendini del ginocchio tesi. Mantenete i piedi paralleli.
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Sarò il primo ad ammettere che sono un principiante assoluto quando si tratta di yoga. Ho spesso la caratteristica camminata rigida di qualcuno che è appena sceso dalla macchina dopo un viaggio in auto, un segno sicuro che non sto trovando regolarmente il mio flusso sul tappetino da yoga. Non è che non voglio: Guardo con stupore le foto dei miei amici su Instagram che stanno in equilibrio su un piede con l’altro in aria, mentre io sono così stretto che faccio fatica a piegarmi e ad allacciarmi le scarpe. Ma il catalogo apparentemente infinito delle lezioni di yoga può essere molto intimidatorio, e dallo yoga della capra allo yoga della risata, sembra che ci siano nuovi tipi di yoga ogni anno. Se sei come me, potresti cadere preda della paralisi da analisi. Può essere impegnativo per noi principianti capire come navigare tra tutte le scelte e iniziare una routine.
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C’è una percezione comune che ci sia un modo “giusto” per eseguire una sequenza di yoga. Questo è particolarmente vero con alcuni tipi di yoga in cui l’ordine delle posizioni è fissato, di solito a causa di un principio di base che governa la pratica.
Con il Bikram yoga, ti viene assegnata una sequenza di 26 posizioni (asanas) a cui devi attenerti. Il principio è che, così facendo, puoi concentrarti sulla tua respirazione e sulla qualità delle tue asanas piuttosto che navigare in una sequenza sempre diversa di posture. Simile è visto con l’Ashtanga yoga, in cui ci sono 41 asanas.
Lo yoga è, in definitiva, una scoperta. È per questo che gli istruttori sono chiamati “insegnanti” e gli allenamenti sono descritti come “pratiche”. Con lo yoga, sei destinato ad acquisire intuizioni da tutti coloro con cui lavori (compresi gli altri studenti), che puoi applicare alla tua pratica personale. Come tale, lo yoga è un’esperienza individuale con forme di espressione diverse e uniche.