Shalabhasana
Viparita shalabhasana
Raggruppata tra i cosiddetti baby backbends, che includono Dhanurasana (Bow Pose) e Sea Monster Pose (descritta nella sezione Variazioni di seguito), Salabhasana (Locust Pose) è una posa senza pretese che, come altre pose apparentemente semplici, è in realtà molto più interessante e impegnativa di quanto sembri a prima vista.
Come tutti i piegamenti all’indietro, Locust Pose vi lascerà una sensazione di energia e tranquillità perché aumenta il flusso di sangue in tutto il corpo. È anche particolarmente utile per problemi digestivi come la stitichezza o l’indigestione.
Anche se è considerato un backbend per principianti, Salabhasana richiede una certa forza dorsale e addominale, oltre alla forza mentale per mantenere la posizione una volta che si solleva in esso. Concentratevi sull’allungamento della colonna vertebrale e sulla distribuzione del backbend in modo uniforme nella parte superiore, media e inferiore della schiena. Niente scricchiolii nella zona lombare! Impegnare tutti i muscoli della schiena invece che solo quelli della parte bassa della schiena aiuterà ad aprire il petto e le spalle. Costruire la forza e allungare il petto non solo fa sentire bene quelli di noi che passano la maggior parte delle nostre giornate ingobbiti davanti al computer, ma risulterà anche in una postura migliore.
Ardha shalabhasana
Raggruppata tra i cosiddetti baby backbends, che includono Dhanurasana (Bow Pose) e Sea Monster Pose (descritta nella sezione Variazioni di seguito), Salabhasana (Locust Pose) è una posa senza pretese che, come altre pose apparentemente semplici, è in realtà molto più interessante e impegnativa di quanto sembri a prima vista.
Come tutti i piegamenti all’indietro, Locust Pose vi lascerà una sensazione di energia e tranquillità perché aumenta il flusso di sangue in tutto il corpo. È anche particolarmente utile per problemi digestivi come la stitichezza o l’indigestione.
Anche se è considerato un backbend per principianti, Salabhasana richiede una certa forza dorsale e addominale, più la forza mentale per mantenere la posizione una volta che si solleva in esso. Concentratevi sull’allungamento della colonna vertebrale e sulla distribuzione del backbend in modo uniforme nella parte superiore, media e inferiore della schiena. Niente scricchiolii nella zona lombare! Impegnare tutti i muscoli della schiena invece che solo quelli della parte bassa della schiena aiuterà ad aprire il petto e le spalle. Costruire la forza e allungare il petto non solo fa sentire bene quelli di noi che passano la maggior parte delle nostre giornate ingobbiti davanti al computer, ma risulterà anche in una postura migliore.
Sequenza di shalabhasana
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Benefici di shalabhasana
Yogendra Shalabhasana; la posizione della locusta è un’asana culturale per la flessione all’indietro della spina dorsale. La posizione finale di questa Asana assomiglia a una locusta o a una cavalletta – un forte volatore, cioè lo strumento per muoversi è forte. Per costruire la stessa qualità nel corpo, si rafforzano i muscoli legati alla locomozione.
Posizione di partenza: Sdraiati a pancia in giù (posizione prona), con il mento appoggiato al tappeto, le gambe distese per tutta la lunghezza – le dita dei piedi puntano verso l’esterno. Appoggiare le braccia ai lati, i palmi rivolti verso il basso, leggermente spinti sotto le cosce. Chiudere gli occhi ed essere a proprio agio, mantenendo la consapevolezza del corpo.