Shirsasana
sirsasana per principianti
Headstand o sirsasana è giustamente chiamato il re degli asana! Questa posizione ti fa meravigliare della flessibilità e dell’equilibrio di una persona. Dopo tutto, vedere qualcuno che tiene in equilibrio tutto il suo peso corporeo sulla testa è piuttosto affascinante. Ma non è così facile da fare, e non si può padroneggiare questa posizione durante la notte. Ma una volta che lo fai e lo pratichi regolarmente, questa posa può beneficiare la tua salute in tanti modi!
Se vuoi rafforzare il tuo core, la verticale può essere uno dei migliori allenamenti per te. Quando esegui questa posizione, ti affidi completamente ai tuoi muscoli centrali per sostenere le gambe e mantenere l’equilibrio. Quindi, prova questa posizione regolarmente per ostentare un nucleo forte.
Il gonfiore alle gambe può accadere a causa di diversi motivi come infezioni, infiammazioni o perché avete fatto pressione sulle gambe per troppo tempo. Quindi, andando a testa in giù mentre fai la verticale, qualsiasi tipo di accumulo viene espulso dal tuo corpo e ti libera da quella sensazione scomoda.
Mentre ti tieni in piedi durante una verticale, le tue braccia e le tue spalle aiutano a mantenere la pressione fuori dalla tua testa e, a loro volta, si rafforzano. Questa è anche una grande postura se stai cercando di costruire la forza della parte superiore del corpo.
sirsasana 2
Questo articolo è stato scritto da Ellen East. Ellen East è un’istruttrice di yoga certificata e proprietaria dello Studio 4 WholeHealth a Hartwell, Georgia. Ha ricevuto la sua certificazione 200RYT da Yoga Alliance ed è una praticante di yoga da oltre 25 anni.
Sirsasana è spesso indicato come il “re” di tutte le posizioni yoga e giustamente, poiché è uno dei più difficili da padroneggiare. Sirsasana, che significa all’incirca “posizione della testa” in sanscrito, è un’inversione completa, in cui il corpo è tenuto in piedi dalle braccia, con i piedi in aria, mentre la testa è appoggiata a terra. Con la pratica e la concentrazione, è possibile padroneggiare la posa ed eseguire una delle inversioni più complicate dello yoga.
Questo articolo è stato scritto da Ellen East. Ellen East è un’istruttrice di yoga certificata e proprietaria dello Studio 4 WholeHealth a Hartwell, Georgia. Ha ricevuto la sua certificazione 200RYT da Yoga Alliance ed è una praticante di yoga da oltre 25 anni. Questo articolo è stato visto 39.941 volte.
sirsasana 1
Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand è un asana invertito nello yoga moderno come esercizio; era descritto sia come un asana che come un mudra nell’hatha yoga classico, sotto nomi diversi. È stato chiamato il re di tutte le asana.
Nella verticale sostenuta (Salamba Shirshasana), il corpo è completamente invertito, e tenuto in posizione verticale sostenuto dagli avambracci e dalla corona della testa.[7] Nel suo Light on Yoga, B. K. S. Iyengar usa un supporto per gli avambracci, con le dita intrecciate intorno alla testa, per la postura di base Shirshasana I e le sue varianti; dimostra una verticale tripode in stile occidentale, i palmi delle mani a terra con i gomiti sollevati, per Shirshasana II e III; e altri supporti per ulteriori varianti. Iyengar nomina e illustra dieci varianti in tutto, così come diverse pose preparatorie e di transizione.[8]
Mandalasana, la posa del cerchio, non è una singola variante, ma una sequenza di movimenti in Shirshasana in cui le gambe si muovono in un cerchio completo intorno al corpo da una variante di verticale alla successiva.[18][19]
vantaggi di sirsasana
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Sirsasana, o una verticale yoga, può essere una posizione energizzante. È anche una delle posizioni più difficili da padroneggiare e, se fatto in modo errato, può causare gravi lesioni. Questa posizione richiede bicipiti lunghi, spina dorsale e spalle flessibili e una solida forza nella parte superiore del corpo. È importante assicurarsi di essere concentrati, condizionati e di usare la tecnica corretta prima di tentare la posa da soli.
Se eseguita con concentrazione, forza e cura, la verticale può essere una parte tonificante della vostra pratica yoga. La posizione richiede abilità e forza mentale. Sviluppa anche la tua forza di base e sfida tutto il tuo corpo, dalle spalle alle dita dei piedi, aiutandoti a migliorare il tuo equilibrio.