Sitali pranayama
Controindicazioni del sitali pranayama
Sheetali Pranayama, conosciuto anche come Cooling Breath, è una pratica di respirazione che raffredda molto efficacemente il corpo, la mente e le emozioni. Sheetali deriva dalla radice sanscrita sheet, che significa “freddo” o “frigido”.1 Sheetal si traduce approssimativamente come “ciò che è calmo, senza passione e calmante”.1 Sheetali pranayama calma e calma l’organismo mente-corpo attivando un potente meccanismo di raffreddamento evaporativo durante l’inspirazione, fornendo un’energia delicatamente raffreddante ai tessuti profondi del corpo. Notevolmente, questo pranayama accende anche il fuoco digestivo – proprio come un carbone vivo coperto di cenere potrebbe iniziare a brillare sotto l’influenza di un vento freddo.2
La pratica del pranayama sheetali può essere indispensabile in caso di tempo caldo, di intenso sforzo fisico, di esposizione prolungata alla luce diretta del sole, di vampate di calore, di situazioni emotive riscaldate e di altre circostanze che inducono calore. Questa pratica è molto equilibrante per pitta ed è neutrale verso vata e kapha.2 Tuttavia, il pranayama sheetali dovrebbe essere praticato con cura se c’è un eccesso interno della qualità fredda, o se la stagione è particolarmente fredda. In questi casi, è importante determinare se lo sheetali è davvero il pranayama giusto da praticare. Se lo è, considera di bilanciare lo sheetali con un pranayama più riscaldante, come il bhastrika.
Anuloma pranayama
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Nello yoga, si parla molto di alimentare il fuoco interno (agni) attraverso movimenti vigorosi e respirazione diretta. Ma la respirazione può essere usata anche per l’effetto opposto: per calmare e raffreddare il corpo.
Anche se le origini esatte di questa tecnica sono sconosciute, è popolare nel Kundalini yoga e fa regolarmente la sua comparsa in altri tipi di classi di yoga durante i mesi estivi. Sitali è anche frequentemente prescritto nella medicina ayurvedica per le persone con costituzioni pitta focose.
Mentre qualsiasi respirazione lunga, lenta e profonda aiuta a coinvolgere il sistema nervoso parasimpatico e a contrastare gli effetti dello stress, il pranayama sitali è particolarmente efficace per raffreddare e calmare il corpo.
Sitkari pranayama
Un respiro per il caldo: Sitali e Sitkari pranayama sono respiri formidabili per raffreddare il corpo e la mente. Essere in grado di arricciare la lingua è stato a lungo pensato di essere un tratto genetico, tuttavia questo è stato recentemente smentito.In ogni caso, alcuni di noi possono, e alcuni di noi non possono (come me). Per quelli che possono, sitali è il respiro di raffreddamento di scelta, per quelli di noi che non possono, allora sitkari è l’opzione.BeneficiI benefici di entrambi sono gli stessi:
Sitkari Pranayama ControindicazioniCome Sitali e Sitkari riducono la temperatura corporea, evita di praticare durante il tempo più fresco o se hai una costituzione fredda. EnjoyWith Love ReferenceIyengar, B.K.S. Light on Pranayama – The Yogic Art of Breathing, New York: Crossroad Publishing.Swami Satyananda Saraswati. Asana Pranayama Mudra Bandha, Bihar: Yoga Publication Trust.
Nadi shodhana
Qualche settimana fa, mio figlio Hayes, di sette anni, mi disse che aveva problemi ad addormentarsi. Disse che di notte aveva “molti pensieri” e non riusciva a fermare la sua mente dal pensare. Gli ho parlato di una pratica di respirazione che avevo insegnato a suo fratello maggiore, Calder, qualche anno prima, e ho suggerito che Hayes potrebbe provarla mentre è a letto di notte per aiutarlo a rilassarsi e ad addormentarsi. La pratica era semplice: alcuni minuti di respirazione diaframmatica seguita da alcuni minuti di estensione consapevole e delicata di ogni espirazione.
“Forse ti piacerebbe provare?” Ho detto ad Hayes. “Credo che a volte sia stato utile per tuo fratello, e forse aiuterà anche te”. Proprio allora Calder, che era passato nella stanza, annunciò: “Ti sbagli, mamma”. Trattenni il respiro, chiedendomi se avrebbe detto ad Hayes che il mio consiglio non avrebbe funzionato. “Non mi aiuta a volte”, disse lui con tono deciso. “Mi aiuta sempre”.
Ero piacevolmente sbalordito. Non mi ero reso conto che Calder stava ancora usando la pratica che gli avevo insegnato tre anni prima. Mentre mi inginocchiavo sul pavimento del soggiorno per insegnare ad Hayes la stessa pratica, mi venne in mente che il pranayama, il quarto degli otto arti dello yoga delineati nello Yoga Sutra di Patanjali, non deve essere complicato.