▷ Spalle chiuse esercizi per aprirle | Aggiornato Novembre 2024

Spalle chiuse esercizi per aprirle

Il pull-up è un esercizio a catena chiusa

Dopo un infortunio o un intervento chirurgico, un programma di condizionamento ti aiuterà a tornare alle attività quotidiane e a godere di uno stile di vita più attivo e sano. Seguire un programma di condizionamento ben strutturato ti aiuterà anche a tornare allo sport e ad altre attività ricreative.

Questo è un programma di condizionamento generale che fornisce una vasta gamma di esercizi. Per garantire che il programma sia sicuro ed efficace per te, dovrebbe essere eseguito sotto la supervisione del tuo medico. Parlate con il vostro medico o fisioterapista di quali esercizi vi aiuteranno meglio a raggiungere i vostri obiettivi di riabilitazione.

Flessibilità: Allungare i muscoli che si rafforzano è importante per ripristinare la gamma di movimento e prevenire le lesioni. Fare delicatamente stretching dopo gli esercizi di rafforzamento può aiutare a ridurre l’indolenzimento muscolare e mantenere i muscoli lunghi e flessibili.

Durata del programma: Questo programma di condizionamento della spalla dovrebbe essere continuato per 4-6 settimane, se non diversamente specificato dal medico o dal fisioterapista. Dopo il recupero, questi esercizi possono essere continuati come programma di mantenimento per la protezione e la salute delle spalle per tutta la vita. Eseguire gli esercizi due o tre giorni a settimana manterrà la forza e la gamma di movimento nelle spalle.

Esercizi per le spalle a catena chiusa pdf

Le spalle rigide o congelate sono di solito scomode, anche se il grado di rigidità non è grande. Questa è la cattiva notizia. La buona notizia è che la maggior parte delle spalle rigide può essere gestita con successo da un semplice programma di esercizi condotto dal paziente a casa.

Si tratta fondamentalmente di rimettere la spalla in movimento delicatamente e progressivamente. Questo programma è il più sicuro di tutti i trattamenti per le spalle bloccate. Anche se possono essere necessari mesi di questi esercizi specifici, la persistenza paga quasi sempre. Anche se è presente l’artrite, questo programma può aiutare a preservare e persino a migliorare l’estensione e il comfort della spalla. Prima di iniziare questi esercizi dovreste consultare il vostro medico.

Il tuo braccio opposto è un ottimo terapista per la tua spalla rigida. Il tuo “braccio terapista” è sempre disponibile per applicare uno stiramento delicato in qualsiasi direzione di tensione. Ognuno di questi stiramenti delicati deve essere tenuto fino ad un conteggio di 100.

Se vengono identificate altre direzioni di rigidità, queste possono essere allungate con un approccio simile. Un principio importante degli esercizi di stretching è quello di permettere ai muscoli di rilassarsi in modo che il tratto possa essere applicato ai tessuti molli senza interferenze muscolari. I tessuti di una spalla tesa non amano essere allungati improvvisamente, in modo brusco o con molta forza. Quindi la strategia è quella di applicare un tratto delicato in modo che il risultato sia al massimo un indolenzimento minimo. Qualsiasi indolenzimento dovrebbe scomparire entro 15 minuti dalla fine degli esercizi.

Esercizi a catena chiusa o aperta

Ciao ragazzi. Mi sto chiedendo quale sia il miglior test per decidere se avete le spalle aperte per iniziare il vostro lavoro in verticale per la giornata. Avere le spalle chiuse rende più difficile il PPT che rende più difficile lavorare su una verticale a corpo libero. La mia mobilità e flessibilità delle spalle è una merda se non faccio 5-10 minuti di slogature e allungamenti delle spalle prima del mio allenamento, il migliore che mi viene in mente è sdraiarsi sulla schiena, appiattire la parte bassa della schiena a terra e alzare le braccia e metterle in alto a terra (devono essere alla larghezza delle spalle), senza slogature e allungamenti, devo inarcarmi per metterle a terra, ma anche allora le mie braccia non sono in contatto con il pavimento.

Ciao ragazzi. Mi sto chiedendo quale sia il miglior test per decidere se si hanno le spalle aperte per iniziare il lavoro in verticale per la giornata. Avere le spalle chiuse rende più difficile il PPT che rende più difficile lavorare su una verticale a corpo libero. La mia mobilità e flessibilità delle spalle è una merda se non faccio 5-10 minuti di slogature e stiramenti delle spalle prima del mio allenamento, il migliore che mi viene in mente è sdraiarsi sulla schiena, appiattire la parte bassa della schiena a terra e alzare le braccia e metterle sopra la testa a terra (devono essere alla larghezza delle spalle). Senza slogature e stiramenti, devo inarcarmi per metterle a terra, ma anche così le mie braccia non sono tutte a contatto con il pavimento.Vuoi un test per vedere se le tue spalle sono abbastanza aperte o vuoi esercizi per aprirle ancora di più? Chiaramente non sono abbastanza aperte, le dislocazioni dovrebbero aprirle basta avere pazienza. In piedi contro un muro con il petto rivolto verso il muro; porta le mani il più vicino possibile al muro (5 cm ottimali) mentre le gambe sono dritte e il petto non tocca il muro. Quando riuscite a fare questo siete vicini a una verticale libera.