Stretching dinamico gambe
Stretching dinamico della parte inferiore del corpo
Invece di sentirti rigido e a disagio all’inizio del tuo allenamento per le gambe, aggiungi un rapido riscaldamento dinamico per sciogliere i muscoli e le articolazioni. Lo stretching dinamico – un tipo di allenamento della flessibilità che implica il movimento – è un modo molto migliore per iniziare l’allenamento rispetto allo stretching statico (che consiste nel rimanere sul posto).
Lo stretching dinamico prima dell’allenamento aumenta gradualmente la temperatura del corpo e porta il flusso di sangue ai muscoli da utilizzare. Se stai per fare squat, affondi, deadlifts o qualsiasi altro esercizio per le gambe che utilizza molto movimento alle anche e alle ginocchia, lo stretching dinamico renderà tutto più fluido.
Stretching dinamico per la schiena
Lo stretching è qualcosa di cui tutti conosciamo l’importanza, ma di solito quando se ne parla c’è un grande lamento per lo sforzo che richiede o confusione su dove iniziare. La realtà è che lo stretching è semplice!
Le cose sono andate oltre il modo tradizionale di fare stretching, dove le persone entrano, allungano brevemente le mani verso il pavimento e credono di essere pronti per un duro allenamento. Sono stati fatti dei progressi, ci sono diversi tipi di stretching e tutti hanno il loro scopo.
Quando si tratta di fare stretching prima di un allenamento, la mia raccomandazione è lo stretching dinamico e il movimento, in cui si aumenta la frequenza cardiaca e ci si muove attraverso diverse gamme di movimento. Questo vi preparerà al meglio per l’attività fisica e può essere modificato in base all’allenamento che state facendo.
Ma perché fare stretching? Beh, fornisce alcuni benefici, il primo dei quali è evitare gli infortuni! La chiave per rimanere in palestra e fare progressi è rimanere in salute e non c’è dubbio che lo stretching e il riscaldamento giocano un ruolo importante in questo. Sciogliendo i muscoli e preparandoli per l’allenamento che li aspetta, si riducono i rischi di stiramenti o strappi muscolari e di lesioni che si verificano per periodi prolungati.
Esercizi dinamici
Sembra esserci un bel po’ di confusione là fuori sullo stretching e su quando è meglio farlo. Specialmente lo stretching prima di correre è abbastanza controverso e alcuni dicono anche che non funziona o che non vale la pena perdere tempo.
Se il tuo fisioterapista, o lo specialista degli infortuni, ti ha detto di fare stretching prima di uscire dalla porta, allora va bene. Ma, in generale, per la maggior parte dei corridori e la maggior parte delle corse, raccomanderei di camminare e costruire un ritmo di corsa normale.
Lo stretching quotidiano, soprattutto dopo le corse facili e di allenamento generale, sembra sicuramente portare a meno infortuni nella mia esperienza. Il corpo ha bisogno di essere massaggiato, le fibre vengono distese e le aderenze e i nodi vengono rimossi dai muscoli stanchi e danneggiati – lo stretching dopo l’allenamento può davvero aiutare in questo processo.
È sicuramente meglio accorciare la corsa di 5-10 minuti per fare gli allungamenti chiave per riallineare le fibre muscolari e incoraggiare il sangue riossigenato e pieno di nutrienti nel muscolo. Correre e non fare mai stretching significa rischiare e rallentare il recupero.
Esempi di stretching dinamico
Se siete come la maggior parte delle persone, vi starete chiedendo perché gli esercizi di riscaldamento dinamico sono importanti da fare prima di un allenamento. O forse conoscete già la loro importanza e state semplicemente cercando degli ottimi esercizi di stretching dinamico da aggiungere alla vostra routine di riscaldamento.
Lo stretching dinamico è una forma di movimento attivo che non consiste nel mantenere uno stiramento, ma piuttosto nel portare il vostro corpo attraverso gamme di movimento che vi prepareranno meglio per il vostro allenamento o attività sportiva.
A meno che non vogliate aumentare il rischio di lesioni e ridurre le vostre prestazioni, un buon riscaldamento è fondamentale. Un buon riscaldamento dinamico aumenta la gamma di movimento e il flusso di sangue e ossigeno ai muscoli, ai tendini e ai legamenti prima che siano chiamati a fare un allenamento serio.
Quando lavoravo come allenatore di forza per la squadra maschile di calcio all’Università di Toronto, avevo l’importanza degli esercizi di riscaldamento dinamico nella testa dei nostri giocatori. Ad ogni allenamento e partita facevamo un solido riscaldamento dinamico di 10-15 minuti e questo faceva un’enorme differenza nella prevenzione degli infortuni e nell’aumento delle loro prestazioni.