Stretching per ileopsoas
esercizi di rafforzamento degli iliopsoas
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Il muscolo iliopsoas è responsabile della flessione e della rotazione esterna della coscia nell’articolazione dell’anca. Aiuta anche a flettere e stabilizzare il tronco e assiste nella buona postura. L’iliopsoas è una combinazione dei muscoli iliaco, psoas maggiore e psoas minore, che si uniscono e formano il muscolo iliopsoas. Questo gruppo muscolare collega la spina dorsale al femore.
I muscoli iliopsoas tesi sono un problema comune a molte persone, specialmente se passate la maggior parte della vostra giornata seduti. Questo perché quando siamo seduti, il muscolo iliopsoas si accorcia e diventa inattivo. Ma non è solo il fatto di stare troppo seduti che può causare problemi ai muscoli iliopsoas.
terapia fisica per lo stiramento dell’ileopsoas
Inizia in ginocchio con entrambe le ginocchia a terra, poi porta il piede destro in avanti in modo che il ginocchio destro sia direttamente sopra la caviglia destra. Contemporaneamente estendete la gamba sinistra dietro di voi in modo che il ginocchio sinistro sia dietro l’anca sinistra e la parte superiore del piede sia a terra. Appoggiate le mani sulla coscia destra. Per un allungamento più profondo, spingete la parte superiore del vostro piede posteriore nel terreno. Tenere per uno o due minuti, poi ripetere il movimento sul lato opposto. Questa è una ripetizione.2. Allungamento in ginocchio
Iniziare in ginocchio con entrambe le ginocchia a terra, poi portare il piede destro in avanti in modo che il ginocchio destro sia direttamente sopra la caviglia destra. Mantenendo le spalle in linea con i fianchi, premi il tallone destro e la parte superiore del piede sinistro nel terreno. Mantenere la posizione per uno o due minuti, contraendo e rilassando i flessori dell’anca per un allungamento più profondo. Poi, ripetere sul lato opposto. Questa è una ripetizione.
Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte davanti a voi e le braccia ai vostri lati. Piegare le ginocchia per portare le piante dei piedi sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere direttamente sopra le caviglie. Sollevare i fianchi verso il soffitto mentre mantenete il vostro nucleo impegnato. Il vostro corpo dovrebbe formare una linea retta dalle vostre ginocchia alle vostre spalle. Stringete i vostri glutei e teneteli per uno o due minuti. Questa è una ripetizione. 4. Fianchi sollevati
muscolo iliopsoas
Il muscolo psoas (pronunciato con una “p” muta) è un connettore primario del tronco e delle gambe. È un muscolo radicato nel nucleo che collega le vertebre lombari con il femore. Essenzialmente, è il filet mignon del corpo umano.
La maggior parte delle persone considera lo psoas l’area del nostro nucleo dove abbiamo “l’intuizione intestinale”. È il messaggero primordiale del sistema nervoso centrale. Quindi, come tale, è un percorso di connessione con molte altre parti del nostro corpo. È direttamente al nostro centro, dopo tutto.
Lo psoas fa parte del gruppo di muscoli noti come flessori dell’anca, ed è il muscolo più grande e più forte di quel gruppo. Nel loro insieme, i flessori dell’anca si contraggono per tirare la coscia e il busto l’uno verso l’altro. Come potete immaginare, questa è una funzione molto importante per le persone.
Uno psoas teso può avere molti effetti negativi su di noi. Più comunemente, uno stretto psoas porterà a problemi posturali. Uno psoas teso tirerà le vertebre lombari verso il basso e in avanti, il che si tradurrà in un inarcamento della colonna vertebrale lombare. Il risultato sarà dolore e rigidità lombare e pelvica. Se non si affronta questo problema, alla fine può portare all’artrite nelle articolazioni delle faccette lombari. Inoltre, può causare squilibri dannosi e indesiderati.
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La tendinite si riferisce all’infiammazione di un tendine, che è una banda di tessuto connettivo fibroso che collega un muscolo a un osso. Lo psoas o iliopsoas è un muscolo situato nella parte anteriore dell’articolazione dell’anca che fornisce la flessione. Flette le anche, piega il tronco verso la coscia e ruota il femore o l’osso della coscia. È un muscolo profondo che ha origine nella parte bassa della schiena e del bacino, e si estende fino alla superficie interna della parte superiore del femore. Il tendine dello psoas può infiammarsi a causa dell’uso eccessivo, della tensione muscolare e della debolezza muscolare, provocando una condizione dolorosa dell’anca nota come tendinite dello psoas. Anche se la condizione può colpire persone di tutte le età, si nota più spesso negli atleti che partecipano a sport come corsa, ciclismo, baseball, nuoto, tennis e hockey. La tendinite dello psoas è anche conosciuta come sindrome dello psoas/iliopsoas o sindrome dell’anca a scatto.
L’esercizio fisico può essere l’ultima cosa che vi viene in mente di fare quando le vostre articolazioni sono rigide e doloranti. Tuttavia, l’esercizio è una parte significativa del trattamento della tendinite dello psoas per aiutare ad alleviare il dolore e mantenervi attivi. Gli esercizi di rafforzamento dell’anca giocano un ruolo cruciale nel ripristinare la normale funzione dell’anca e migliorare la flessibilità e la forza, mirando specificamente ai muscoli iliopsoas dell’anca per una migliore gestione della tendinite dello psoas. Ecco alcuni esercizi che sono progettati per allungare, rafforzare e stabilizzare i muscoli psoas.