Stretching psoas esercizi
Stiramenti psoas stampabili
La tendinite si riferisce all’infiammazione di un tendine, che è una banda di tessuto connettivo fibroso che collega un muscolo a un osso. Lo psoas o iliopsoas è un muscolo situato nella parte anteriore dell’articolazione dell’anca che fornisce la flessione. Flette le anche, piega il tronco verso la coscia e ruota il femore o l’osso della coscia. È un muscolo profondo che ha origine nella parte bassa della schiena e del bacino, e si estende fino alla superficie interna della parte superiore del femore. Il tendine dello psoas può infiammarsi a causa dell’uso eccessivo, della tensione muscolare e della debolezza muscolare, provocando una condizione dolorosa dell’anca nota come tendinite dello psoas. Anche se la condizione può colpire persone di tutte le età, si nota più spesso negli atleti che partecipano a sport come corsa, ciclismo, baseball, nuoto, tennis e hockey. La tendinite dello psoas è anche conosciuta come sindrome dello psoas/iliopsoas o sindrome dell’anca a scatto.
L’esercizio fisico può essere l’ultima cosa che vi viene in mente di fare quando le vostre articolazioni sono rigide e doloranti. Tuttavia, l’esercizio è una parte significativa del trattamento della tendinite dello psoas per aiutare ad alleviare il dolore e mantenervi attivi. Gli esercizi di rafforzamento dell’anca giocano un ruolo cruciale nel ripristinare la normale funzione dell’anca e migliorare la flessibilità e la forza, mirando specificamente ai muscoli iliopsoas dell’anca per una migliore gestione della tendinite dello psoas. Ecco alcuni esercizi che sono progettati per allungare, rafforzare e stabilizzare i muscoli psoas.
Esercizi e stiramenti facili per lo psoas
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Il muscolo psoas è uno dei muscoli più importanti del corpo umano. Si trova in profondità nel nucleo ed è collegato alla colonna vertebrale e all’anca. Senza lo psoas, i movimenti quotidiani come il camminare non sarebbero possibili, poiché è l’unico muscolo che collega la spina dorsale alle gambe. Oltre a flettere l’anca, questo muscolo del nucleo profondo lavora per stabilizzare la spina dorsale e regolare la respirazione.
Lo psoas può diventare teso come risultato di uno sforzo o di un uso eccessivo, con conseguente dolore alla schiena e alle gambe. Un muscolo psoas teso è tipicamente un sottoprodotto di un’eccessiva posizione seduta o di un uso eccessivo dovuto alla camminata o all’attività fisica come la corsa, la bicicletta e persino i sit-up.
Rilascio emotivo dello psoas
L’americano medio passa circa 12-13 ore al giorno seduto. Uno degli effetti di tutto questo stare seduti è l’accorciamento e l’irrigidimento dei flessori dell’anca, compreso uno dei principali flessori dell’anca, il muscolo psoas (SO-as). Anche alcuni sport come il ciclismo e la corsa contribuiscono a questo accorciamento. Un muscolo psoas teso può influire sulle prestazioni atletiche; per esempio, renderà difficile per un atleta equestre sedersi al trotto e mettere le gambe sotto di sé per una cavalcata ottimale. In questo Trainer Tip, l’istruttrice PWC Amy Biddle descrive lo psoas e un esercizio che puoi fare per alleviare la tensione dello psoas.
Il muscolo psoas si attacca a tutte le vertebre lombari, poi passa attraverso la cavità dell’anca per attaccarsi al femore, o all’osso superiore della gamba. È l’unico muscolo che si collega sia alla parte superiore che a quella inferiore del corpo. Lo psoas non è solo un flessore dell’anca. È anche uno stabilizzatore della parte bassa della schiena che aiuta a “sostenere” la colonna vertebrale inferiore e a mantenere la neutralità del bacino.
A causa del suo attaccamento alla colonna lombare, un muscolo psoas teso può portare a un’inclinazione in avanti e in basso del bacino. Questo può aumentare la forza di compressione sulla parte bassa della schiena e possibilmente causare dolore alla parte bassa della schiena e all’anca.
Rilascio del muscolo psoas
“La funzione dello psoas maggiore è quella di flettere l’articolazione dell’anca sollevando il femore verso il tronco come si farebbe camminando o sollevando il ginocchio verso il petto”, spiega Todd Buckingham, Ph.D., un fisiologo dell’esercizio al Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab in Wyoming, Mich.
“Quando questo muscolo è costantemente in una posizione accorciata, i gruppi muscolari opposti – i glutei – sono allungati e possono diventare deboli”, dice Cody Braun, CPT, manager del fitness tecnico per Beachbody.
“Questo squilibrio crea un cattivo posizionamento delle articolazioni che può portare scompiglio su e giù per la catena cinetica. Uno psoas stretto può portare a un’inclinazione pelvica anteriore che ha dimostrato di avere un ruolo nel dolore lombare”, aggiunge Braun.