Sukasana
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Easy Pose (Sukhasana) è il nome di qualsiasi posizione comoda, a gambe incrociate e seduta, ed è una delle posizioni di base utilizzate nella pratica yoga e nella meditazione. In questo caso, però, facile non significa il contrario di difficile. Significa “con facilità”.
Quindi, sedersi in Sukhasana è in realtà sedersi in qualsiasi modo possibile con facilità. Per alcune persone, l’uso di oggetti di scena come coperte, asciugamani e blocchi yoga può aiutare a sentirsi il più possibile a proprio agio in questa posizione.
Sukhasana offre una varietà di benefici per le persone che sono incinte. Oltre ad aprire i fianchi, aiuta ad allungare la spina dorsale, aumenta l’energia, solleva l’umore, migliora la digestione e migliora la respirazione.
parivrtta sukhasana
Il Sritattvanidhi del 19° secolo descrive e illustra la posa.[7] Il nome, e quello più generale di Yogasana che può indicare una varietà di pose simili, si trova in documenti molto più antichi come seduta di meditazione, come nella Darshana Upanishad del 4° secolo.[8]
Pur aprendo le anche e allungando la colonna vertebrale, la relativa facilità dell’asana sulle ginocchia la rende più facile di siddhasana o padmasana per le persone con difficoltà fisiche. Alcune scuole non la considerano altrettanto efficace per sessioni di meditazione prolungate perché è facile crollare in avanti mentre si è seduti. Per la meditazione, è importante che la spina dorsale sia dritta e allineata con la testa e il collo. Ma se il praticante stabilizza la posizione sukhasana mettendo dei cuscini o delle coperte sotto le ginocchia per creare una stabilità, può essere più facile sedersi più a lungo in sukhasana per la meditazione senza cadere in avanti. Un’ulteriore coperta o cuscino sotto i glutei può anche essere benefica e stabilizzante.[9] Il guru dello Jnana Yoga del 20° secolo Ramana Maharshi la raccomandava come adatta per raggiungere l’illuminazione.[10]
allineamento di sukhasana
La pratica delle asana ha lo scopo di sostenere l’assestamento della mente. La definizione di yoga, secondo la traduzione di Alistair Shearer degli Yoga Sutra di Patanjali, è “la sistemazione della mente nel silenzio”. Alcuni studiosi degli Yoga Sutra credono che l’asana era originariamente concepita per essere solo la semplice postura seduta per la meditazione, Sukhasana. Tutte le altre posizioni furono sviluppate per preparare il corpo a Sukhasana.
Sukhasana è spesso tradotto come “Posa facile”. Come chiunque abbia praticato la meditazione probabilmente sa, quando ci si siede in Sukhasana per un certo periodo di tempo, è tutt’altro che facile. Sedersi in Sukhasana per un lungo periodo di meditazione richiede il preciso perfezionamento fisico che deriva dalla pratica di tutte le asana dello yoga. Mi piace pensare a Sukhasana non tanto come una posa facile, ma come una posa di facilità, una posa con una base stabile che crea un terreno tranquillo per la mente per stabilirsi nel silenzio.
Affinché Sukhasana sia facile, dobbiamo trovare una posizione che permetta alla spina dorsale di rilassarsi nelle sue curve naturali. Iniziando dalla parte inferiore della spina dorsale, le curve includono la curva sacrale (convessa), la curva lombare (concava), la curva toracica (convessa) e la curva cervicale (concava). Queste curve formano una “S” gigante e sono necessarie per l’assorbimento degli urti e per il sostegno ottimale della testa e della gabbia toracica. Quando queste curve sono raddrizzate, dobbiamo impiegare un’energia muscolare extra per mantenere la nostra struttura in posizione verticale. Questo ci può stancare, rendendo Sukhasana un lavoro pesante.