▷ Surya namaskar | Aggiornato Novembre 2024

Surya namaskar

Surya namaskar per la perdita di peso

È facile aspirare a quest’ultimo. (Non lo facciamo tutti?) Ma non è sempre facile realizzarlo. Soprattutto quando ci si porta avanti da soli nella pratica senza che un insegnante ci indichi una sequenza. O quando stai disperatamente cercando di stipare 10 minuti di pratica mentre la tua maratona di incontri nei giorni feriali incombe.

In realtà c’è un antico antidoto yogico specificamente progettato per quelle mattine. Si tratta di una serie di posture yoga conosciute come Surya Namaskar A, più comunemente note come Saluti al Sole. Questa sequenza di posture risale a più di 2.500 anni fa, al tempo in cui le antiche culture veneravano il sole. Si ritiene che i Saluti siano stati considerati come un saluto letterale al sorgere del sole e sono stati percepiti per preparare il corpo per tutto ciò che sarebbe accaduto durante il giorno. (Se solo avessero saputo dello Zoom…)

Questa sequenza di posture è essenzialmente una serie di movimenti prescritti che inizia e finisce con Tadasana (Mountain Pose). Le pose ti portano attraverso tutti i tipi di stiramenti, piegamenti in avanti e piegamenti all’indietro che costruiscono calore e avvengono in una cadenza ritmica che è allineata con il tuo respiro. L’inizio di un’inspirazione avvia la transizione da una posa alla successiva, seguita da una pausa sia nel respiro che nel corpo mentre entri nella posa, con l’inizio di un’espirazione che funge da spunto per la tua prossima transizione. Respiro, movimento e quiete cadono in un ritmo. La traiettoria della sequenza, come quella della sua stella omonima, ha un arco prevedibile ed è ciclica, rendendo facile diventare tranquillamente assorbiti nei movimenti ripetuti in loop. Una meditazione in movimento.

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Se stai facendo vinyasa yoga, probabilmente stai praticando i saluti al sole Ashtanga senza nemmeno rendertene conto. I saluti al sole sono una sequenza di 10 posizioni yoga progettate per riscaldare il corpo e liberare i suoi percorsi energetici.

Anche se queste sequenze sono usate anche in molti altri stili di yoga, nella serie primaria Ashtanga, ogni pratica inizia con cinque giri di surya namaskar A seguiti da cinque giri di surya namaskar B. Se non diversamente specificato, il movimento da una posa all’altra avviene ad ogni respiro.

Per farlo, state in piedi con gli alluci che si toccano. Poi, sollevatevi sulle dita dei piedi per aprirle a ventaglio. Impegnate i vostri quadricipiti (la parte anteriore delle cosce) e ruotate le cosce verso l’interno per allargare le ossa del sedere.

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Molte lezioni di yoga iniziano con il saluto al sole, o Surya Namaskar. La sequenza energizzante e riscaldante di posture e movimenti aiuta a riscaldare il corpo, a prepararlo per ulteriori asana e a risvegliare anche la mente. Pratichi o insegni Surya Namaskar? Sai da dove viene, o cosa rappresenta questo flusso energizzante? Continua a leggere per scoprire il significato più profondo del saluto al sole e le diverse forme che puoi scegliere di praticare.

Alcune migliaia di anni fa, una delle divinità più venerate nella cultura vedica (la cultura che si dice abbia dato origine allo yoga) era Surya, dio del sole. Cavalcando attraverso il cielo nel suo carro trainato da sette cavalli, Surya è anche raffigurato nel buddismo e nel giainismo. Letteralmente significa ‘sole’, Surya era venerato per la sua energia vitale, ed era presente negli antichi inni vedici e nei testi astrologici. È abbastanza chiaro capire perché Surya era considerato il “datore di vita”, dato che il sole è un aspetto vitale della vita stessa. Il sole dà energia ai nostri corpi e alle nostre menti, oltre a dare alle piante e agli animali intorno a noi l’energia per crescere. Questa energia generatrice di vita è solo uno dei motivi per cui Surya era così altamente venerato, e il sole era considerato come uno degli aspetti più importanti della natura con cui connettersi.

1 set di mezzi surya namaskar

Questo articolo è stato scritto da Ellen East. Ellen East è un’istruttrice di yoga certificata e proprietaria dello Studio 4 WholeHealth a Hartwell, Georgia. Ha ricevuto la sua certificazione 200RYT da Yoga Alliance ed è una praticante di yoga da oltre 25 anni.

Il Surya Namaskar (saluto al sole) è una serie di 12 posizioni yoga che hanno lo scopo di lodare il sole. Tradizionalmente, si eseguono queste posizioni al mattino per salutare il sole nascente e celebrare l’inizio di un nuovo giorno. Dopo esserti mosso attraverso le pose, ripercorri le stesse pose nella direzione opposta fino a tornare alla posa iniziale. Il Surya Namaskar A è solo una delle tante varianti di questa sequenza.

Riassunto dell’articoloPer fare il Surya Namaskar, inizia con la posizione della montagna e alza le braccia in un saluto verso l’alto. Poi, muoviti in un piegamento in avanti in piedi prima di scivolare in un mezzo piegamento in avanti in piedi. Poi, tornate alla piega in avanti, mettetevi in posizione plank e abbassatevi in un pushup basso. Da lì, entrate in una posizione del cane verso l’alto prima di tornare al piegamento in avanti. Infine, muoviti in un saluto verso l’alto e torna alla posizione della montagna. Per i consigli del nostro co-autore di Yoga, come respirare attraverso il Surya Namaskar, continuate a leggere!