Surya namaskara
Surya namaskar per principianti
Le origini precise del Saluto al Sole sono incerte, ma la sequenza fu resa popolare all’inizio del XX secolo da Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, e adottata nello yoga da Krishnamacharya nel Palazzo di Mysore, dove le lezioni di Saluto al Sole, allora non considerate yoga, si tenevano accanto al suo yogasala. I pionieri dello yoga insegnati da Krishnamacharya, tra cui Pattabhi Jois e B. K. S. Iyengar, insegnarono ai loro allievi in tutto il mondo le transizioni tra le asana derivate dal Saluto al Sole. Variante dello yoga
Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi fornì questa guida a doppia pagina al Saluto al Sole sul retro del suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars così come nel corpo del testo, affermando che poteva essere rimossa per l’uso senza danneggiare il testo del libro.[5][6]
Le origini del Saluto al Sole sono vaghe; la tradizione indiana collega il santo del XVII secolo Samarth Ramdas con gli esercizi di Surya Namaskar, senza definire quali movimenti fossero coinvolti.[11] Negli anni venti, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, rese popolare e nominò la pratica, descrivendola nel suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[5][6][12][13] È stato affermato che Pant Pratinidhi l’ha inventato,[14] ma Pant ha dichiarato che era già una comune tradizione Marathi.[15]
Surya namaskar calorie
Per migliaia di anni, gli indù hanno venerato il sole, che chiamano Surya (il dio della salute), come il cuore fisico e spirituale del nostro mondo e il creatore di tutta la vita stessa. Il sole ha un potere immenso e diventando consapevoli degli effetti del sole sulle nostre vite inizieremo a risvegliare le nostre forze solari intrinseche.
Tramandato dai saggi dei tempi antichi Saluto al sole, il culto del sole è presentato in molte culture antiche: Egiziani, Maya, Incas, Aztechi, Atlantide, Stonehenge, Indiani del Nord America, Yin e Yan cinesi. Praticando il Surya Namaskara sovrapponiamo questa energia e forma solare al nostro attuale complesso corpo/mente. Questa è la forza di trasformazione per una vita più piena e attiva e un maggiore apprezzamento della ricchezza del mondo in cui viviamo.
Quando iniziamo la nostra pratica Astanga con il flusso dinamico di Surya Namaskara A e Surya Namaskara B, poniamo le basi e il tono di tutta la nostra pratica – è infatti proprio in questo inizio che stabiliamo la connessione tra respiro e movimento (vinyasa), stabilendo il ritmo e il tono, la grazia e la stabilità dell’intera pratica. E ripetere questi movimenti fluidi con consapevolezza dedicata per 5 volte renderà il corpo pronto e porrà la mente nell’atteggiamento corretto.
12 pose di surya namaskar
È facile aspirare a quest’ultimo. (Non lo facciamo tutti?) Ma non è sempre facile raggiungerla. Soprattutto quando ci si porta avanti da soli nella pratica senza che un insegnante ci indichi una sequenza. O quando stai disperatamente cercando di stipare 10 minuti di pratica mentre la tua maratona di incontri nei giorni feriali incombe.
In realtà c’è un antico antidoto yogico specificamente progettato per quelle mattine. Si tratta di una serie di posture yoga conosciute come Surya Namaskar A, più comunemente note come Saluti al Sole. Questa sequenza di posture risale a più di 2.500 anni fa, al tempo in cui le antiche culture veneravano il sole. Si ritiene che i Saluti siano stati considerati come un saluto letterale al sorgere del sole e sono stati percepiti per preparare il corpo per tutto ciò che sarebbe accaduto durante il giorno. (Se solo avessero saputo dello Zoom…)
Questa sequenza di posture è essenzialmente una serie di movimenti prescritti che inizia e finisce con Tadasana (Mountain Pose). Le pose ti portano attraverso tutti i tipi di stiramenti, piegamenti in avanti e piegamenti all’indietro che costruiscono calore e avvengono in una cadenza ritmica che è allineata con il tuo respiro. L’inizio di un’inspirazione avvia la transizione da una posa alla successiva, seguita da una pausa sia nel respiro che nel corpo mentre entri nella posa, con l’inizio di un’espirazione che funge da spunto per la tua prossima transizione. Respiro, movimento e quiete cadono in un ritmo. La traiettoria della sequenza, come quella della sua stella omonima, ha un arco prevedibile ed è ciclica, rendendo facile diventare tranquillamente assorbiti nei movimenti ripetuti in loop. Una meditazione in movimento.
Surya namaskar per la perdita di peso
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Molte classi di vinyasa usano le sequenze di Saluto al Sole Ashtanga (o qualche variazione di queste sequenze) come base per il loro flusso introduttivo. Nell’Ashtanga yoga, le stesse posizioni sono sempre fatte nello stesso ordine e ogni sessione inizia con i Saluti al Sole.
Cinque giri di Surya Namaskar A vengono prima, poi il flusso si intensifica con cinque giri di Surya Namaskar B per riscaldare ulteriormente il corpo. Nel metodo tradizionale Ashtanga, ogni respiro è accompagnato da un movimento, il che rende il ritmo abbastanza sostenuto. L’inspirazione o l’espirazione avviene nello stesso momento in cui si assume la posa.
Ci sono dei link all’interno della descrizione di ogni posa se vuoi un’istruzione più dettagliata sulla forma corretta. Questi link forniscono anche maggiori informazioni su alcuni degli errori di posa più comuni, così come su come rendere le posizioni più facili o più difficili per soddisfare meglio il vostro livello di fitness.