Surya namaskara b
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Il Saluto al Sole, o Surya Namaskara (SOOR-yuh nah-muh-SKAR-uh), è un gruppo di posizioni yoga eseguite in una sequenza specifica e legate al respiro. Quando si pratica un Saluto al Sole, si inspira per estendere e si espira per piegare. Le posizioni incluse nel Saluto al Sole sono i componenti fondamentali di una sequenza “vinyasa” – usata principalmente nell’Ashtanga, Vinyasa, e Power Yoga. Segui i passi qui sotto e preparati a praticare il Saluto al Sole B!
Ci sono molte varianti dei Saluti al Sole, incluse le serie A, B e C. La sequenza presentata qui sotto è spesso indicata come Saluto al Sole B (Surya Namaskara B), che di solito viene praticata dopo diversi giri di Saluto al Sole A (Surya Namaskara A). Il Saluto al Sole B include molti degli stessi componenti del Saluto al Sole nella maggior parte degli stili di yoga, con l’inclusione della posizione del Guerriero I. Ricordati di respirare attraverso il naso mentre pratichi; ti aiuterà a riscaldare il tuo corpo e a portare uno stato meditativo alla tua mente. Se hai problemi a respirare in modo fluido, rilassa un po’ la tua pratica. Assicurati di non forzare te stesso e lavora sempre entro i tuoi limiti e le tue capacità.
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Le origini precise del Saluto al Sole sono incerte, ma la sequenza fu resa popolare all’inizio del XX secolo da Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, e adottata nello yoga da Krishnamacharya nel Palazzo di Mysore, dove le lezioni di Saluto al Sole, allora non considerate yoga, si tenevano accanto al suo yogasala. I pionieri dello yoga insegnati da Krishnamacharya, tra cui Pattabhi Jois e B. K. S. Iyengar, insegnarono ai loro allievi in tutto il mondo le transizioni tra le asana derivate dal Saluto al Sole. Variante dello yoga
Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi fornì questa guida a doppia pagina al Saluto al Sole sul retro del suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars così come nel corpo del testo, affermando che poteva essere rimossa per l’uso senza danneggiare il testo del libro.[5][6]
Le origini del Saluto al Sole sono vaghe; la tradizione indiana collega il santo del XVII secolo Samarth Ramdas con gli esercizi di Surya Namaskar, senza definire quali movimenti fossero coinvolti.[11] Negli anni venti, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, rese popolare e nominò la pratica, descrivendola nel suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[5][6][12][13] È stato affermato che Pant Pratinidhi l’ha inventato,[14] ma Pant ha dichiarato che era già una comune tradizione Marathi.[15]
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Molte classi di vinyasa usano le sequenze di Saluto al Sole Ashtanga (o qualche variazione di queste sequenze) come base per il loro flusso introduttivo. Nell’Ashtanga yoga, le stesse posizioni sono sempre fatte nello stesso ordine e ogni sessione inizia con i Saluti al Sole.
Cinque giri di Surya Namaskar A vengono prima, poi il flusso si intensifica con cinque giri di Surya Namaskar B per riscaldare ulteriormente il corpo. Nel metodo tradizionale Ashtanga, ogni respiro è accompagnato da un movimento, il che rende il ritmo abbastanza sostenuto. L’inspirazione o l’espirazione avviene nello stesso momento in cui si assume la posa.
Ci sono dei link all’interno della descrizione di ogni posa se vuoi un’istruzione più dettagliata sulla forma corretta. Questi link forniscono anche maggiori informazioni su alcuni degli errori di posa più comuni, così come su come rendere le posizioni più facili o più difficili per soddisfare meglio il vostro
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Per migliaia di anni, gli indù hanno venerato il sole, che chiamano Surya (il dio della salute), come il cuore fisico e spirituale del nostro mondo e il creatore di tutta la vita stessa. Il sole ha un potere immenso e diventando consapevoli degli effetti del sole sulle nostre vite, inizieremo a risvegliare le nostre forze solari intrinseche.
Tramandata dai saggi dei tempi antichi, l’adorazione del sole si trova in molte culture antiche: Egizi, Maya, Incas, Aztechi, Atlantide, Stonehenge, nativi americani, e i cinesi Yin e Yan. Praticando il Surya Namaskara, sovrapponiamo questa energia e forma solare al nostro attuale complesso corpo/mente. Questa è la forza di trasformazione per una vita più piena e attiva, e porta ad un maggiore apprezzamento della ricchezza del mondo in cui viviamo.
Iniziando la nostra pratica Astanga con il flusso dinamico del Surya Namaskara A, seguito dal Surya Namaskara B, poniamo le basi e il tono della nostra intera pratica. E’ durante questo flusso iniziale che stabiliamo la connessione tra respiro e movimento (vinyasa) e stabiliamo il ritmo, la grazia e la stabilità della nostra pratica. Ripetere questi movimenti fluidi con consapevolezza dedicata per cinque volte preparerà il corpo e formerà l’atteggiamento corretto nella mente.