Tecnica del respiro
Tecnica di respirazione militare per il sonno
Per la tua sicurezza, abbiamo inviato una mail di conferma all’indirizzo che hai inserito. Clicca sul link per confermare la tua iscrizione e iniziare a ricevere le nostre newsletter. Se non ricevi la conferma entro 10 minuti, controlla la tua cartella spam.
Per iniziare la pratica, espelli tutta l’aria dal tuo petto. Mantieni i polmoni vuoti per una tenuta di quattro conti. Poi, esegui la tua inspirazione attraverso il naso per quattro conteggi. Trattenere l’aria nei polmoni per quattro conteggi. Quando trattenete il respiro, non stringete e non create una contropressione. Piuttosto, mantenete una sensazione espansiva e aperta anche se non state inspirando. Quando sei pronto, rilascia la presa ed espira dolcemente attraverso il naso per quattro volte. Questo è un circuito della pratica di box-breathing. Ti consiglio di ripetere questo ciclo per almeno cinque minuti per ottenere l’effetto completo. Ho scoperto che l’approccio migliore è quello di fare una sessione di pratica per 10-20 minuti al giorno, poi fare alcuni “spot drills” di uno o due minuti come opportunità si presentano durante il giorno. La respirazione box con questo rapporto quattro-quattro-quattro ha un effetto energetico neutro: non vi caricherà né vi metterà in uno stato sonnolento e rilassato. Ma vi renderà, come detto, molto attenti e con i piedi per terra, pronti all’azione. Adattato da Kokoro Yoga: Maximize Your Human Potential and Develop the Spirit of a Warrior-the SEALfit Way di Mark Divine, U.S. Navy SEAL e fondatore di SEALFIT.
Tecniche di respirazione profonda
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Respirare è una necessità della vita che di solito avviene senza pensarci troppo. Quando si respira l’aria, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. L’anidride carbonica è un prodotto di scarto che viene trasportato indietro attraverso il corpo ed espirato.
Questo tipo di respirazione, chiamata respirazione toracica o di petto, provoca uno sconvolgimento dei livelli di ossigeno e di anidride carbonica nel corpo con conseguente aumento della frequenza cardiaca, vertigini, tensione muscolare e altre sensazioni fisiche. Il tuo sangue non viene ossigenato correttamente e questo può segnalare una risposta di stress che contribuisce all’ansia e agli attacchi di panico.
Ujjayi
Inspirare, espirare. Sapevi che in media lo facciamo 20.000 volte al giorno? “Lavoro del respiro” è un termine usato per descrivere qualsiasi tipo di terapia che utilizza esercizi di respirazione per migliorare la salute mentale, fisica e spirituale. Il Dr. Andrew Weil, che è un pioniere di fama mondiale nel campo della Medicina Integrativa, la definisce la tecnica mente/corpo più semplice e potente del suo arsenale e dice: “Se dovessi limitare i miei consigli per una vita più sana a un solo consiglio, sarebbe quello di imparare a respirare correttamente”.
Ma perché fa così bene? La respirazione è una funzione corporea che è sia volontaria che involontaria. Attraverso il controllo del respiro puoi volontariamente rilassare il tuo sistema nervoso involontario, che regola il cuore, la digestione e altre funzioni corporee. Il dottor Weil dice che il controllo del respiro può abbassare la pressione sanguigna, correggere l’aritmia cardiaca e migliorare i problemi digestivi. Il lavoro sul respiro aumenta anche la circolazione del sangue in tutto il corpo, il che può aiutare a diminuire l’ansia, migliorare il sonno e aumentare i livelli di energia.
Pranayama
Il termine “lotta o fuga” è anche conosciuto come la risposta allo stress. È ciò che il corpo fa quando si prepara ad affrontare o evitare il pericolo. Quando è invocata in modo appropriato, la risposta allo stress ci aiuta ad affrontare molte sfide. Ma i problemi iniziano quando questa risposta è costantemente provocata da eventi quotidiani meno importanti, come problemi di soldi, ingorghi stradali, preoccupazioni di lavoro o problemi di relazione.
La respirazione profonda si chiama anche respirazione diaframmatica, respirazione addominale, respirazione di pancia e respirazione accelerata. Quando si respira profondamente, l’aria che entra dal naso riempie completamente i polmoni e il basso ventre si alza.
Per molti di noi, la respirazione profonda sembra innaturale. Ci sono diverse ragioni per questo. Per esempio, l’immagine del corpo ha un impatto negativo sulla respirazione nella nostra cultura. Una pancia piatta è considerata attraente, quindi le donne (e gli uomini) tendono a trattenere i muscoli dello stomaco. Questo interferisce con la respirazione profonda e gradualmente fa sembrare normale la “respirazione di petto” superficiale, che aumenta la tensione e l’ansia.