Tecnica di meditazione

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La meditazione è ampiamente raccomandata come pratica per migliorare la salute, e per una buona ragione. Fornisce molti benefici positivi, dalla riduzione dei sintomi dello stress all’alleviamento dei disturbi fisici come il mal di testa e persino il miglioramento dell’immunità alle malattie.  Tra i benefici per la salute e il fatto che è gratuita e richiede solo cinque minuti, è facile capire perché la meditazione è diventata un popolare complemento alla medicina convenzionale.

I ricercatori classificano generalmente le tecniche di meditazione in due diverse categorie: concentrative e non concentrative. Le tecniche concentrative coinvolgono la concentrazione su un oggetto particolare che è generalmente al di fuori di se stessi, come la fiamma di una candela, il suono di uno strumento o un mantra. La meditazione non concentrativa, d’altra parte, può includere un focus più ampio, come i suoni nel vostro ambiente, gli stati interni del corpo, e anche il vostro stesso respiro. Si noti che ci può essere una sovrapposizione con queste tecniche – la meditazione può essere sia concentrativa che non concentrativa.

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può aiutarti a concentrarti e a sentirti più connesso al momento presente. Così facendo, puoi anche beneficiare della tua salute abbassando lo stress, raggiungendo una maggiore consapevolezza di sé e migliorando la tua tolleranza al dolore.  Ci sono molti tipi diversi di meditazione. In questo articolo, spieghiamo cinque dei tipi più comuni e i benefici che offrono.

Meditazione mindfulnessPer dirla semplicemente, la meditazione mindfulness è l’atto fondamentale di essere consapevoli – o mindful – di ciò che si sta facendo nel momento presente. Per esempio, si potrebbe praticare la mindfulness mentre si porta a spasso il cane, ci si lava i denti o si lavano i piatti.  Ciò significherebbe che siete coinvolti al 100% nell’attività che state facendo – e non pensate a nessuna distrazione, non vi stressate per il passato o non vi preoccupate per il futuro.  Tuttavia, molte persone possono lottare con questo. Ecco perché i principianti spesso iniziano con una più formale

meditazione.  Questa pratica consiste nel mettere da parte del tempo per sedersi e concentrarsi sulla respirazione, e può durare anche solo cinque minuti al giorno. Basta trovare una sedia, un divano o un posto sul pavimento dove ci si può sedere comodamente, chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro.

Tecnica di meditazione

Tecniche di meditazione per l’ansia

I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi di meditazione più efficaci. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.

Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).

Tecniche di meditazione per la salute mentale

La tecnica della Meditazione Trascendentale (abbreviata in TM) è la tecnica associata alla pratica della Meditazione Trascendentale sviluppata dalla figura spirituale indiana Maharishi Mahesh Yogi. La pratica comporta l’uso di un mantra privato, e viene praticata per 20 minuti due volte al giorno stando comodamente seduti con gli occhi chiusi.[1][2] A differenza di alcuni altri approcci alla meditazione, le istruzioni della TM incoraggiano gli studenti a non essere allarmati dai pensieri casuali che possono sorgere, ma a tornare facilmente al mantra quando se ne diventa consapevoli.[3]

I sostenitori della TM affermano che la tecnica promuove uno stato di consapevolezza rilassata, la riduzione dello stress, la creatività e l’efficienza, così come i benefici fisiologici come la riduzione del rischio di malattie cardiache e della pressione alta.[4] La tecnica è ritenuta consentire ai praticanti di sperimentare stati superiori di coscienza.[5] I corsi avanzati integrano la tecnica TM con il programma TM-Sidhi.

La qualità metodologica della ricerca scientifica sui benefici terapeutici della meditazione in generale è scarsa, a causa dei diversi approcci teorici e dei frequenti bias di conferma nei singoli studi.[6] Una meta-analisi del 2012 pubblicata su Psychological Bulletin, che ha esaminato 163 studi individuali, ha trovato che la Meditazione Trascendentale ha prodotto risultati superiori nel “ridurre le emozioni negative, l’ansia di tratto e il neuroticismo” e nel migliorare “l’apprendimento e la memoria” in confronto ad altri approcci di meditazione. Lo stesso studio ha rilevato che queste analisi sono state “per lo più condotte da membri della Maharishi International University”.[7] Una revisione Cochrane del 2014 di quattro studi ha rilevato che era impossibile trarre conclusioni sul fatto che la TM sia efficace nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, in quanto la letteratura scientifica sulla TM era limitata e a “grave rischio di distorsione”.[8] Tuttavia, una revisione sistematica e meta-analisi del 2015 di 12 studi ha rilevato che la TM può effettivamente ridurre la pressione sanguigna rispetto ai gruppi di controllo.[9]