Tecniche di meditazione
Zazen
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La meditazione è ampiamente raccomandata come pratica per migliorare la salute, e per una buona ragione. Fornisce molti benefici positivi, dalla riduzione dei sintomi dello stress all’alleviamento dei disturbi fisici come il mal di testa e persino il miglioramento dell’immunità alle malattie. Tra i benefici per la salute e il fatto che è gratuita e richiede solo cinque minuti, è facile capire perché la meditazione è diventata un popolare complemento alla medicina convenzionale.
I ricercatori classificano generalmente le tecniche di meditazione in due diverse categorie: concentrative e non concentrative. Le tecniche concentrative coinvolgono la concentrazione su un oggetto particolare che è generalmente al di fuori di se stessi, come la fiamma di una candela, il suono di uno strumento o un mantra. La meditazione non concentrativa, d’altra parte, può includere un focus più ampio, come i suoni nel vostro ambiente, gli stati interni del corpo, e anche il vostro stesso respiro. Si noti che ci può essere una sovrapposizione con queste tecniche – la meditazione può essere sia concentrativa che non concentrativa.
Prendi un po’ di spazio per la testa: 10 minuti…
I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi più efficaci di meditazione. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.
Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).
Il miracolo della consapevolezza
La meditazione quotidiana – la pratica di rimanere presenti e attenti per un periodo di tempo limitato – può avere numerosi benefici per la nostra salute mentale e fisica. Eppure, molti di noi non meditano ogni giorno perché sono troppo occupati o semplicemente non ne hanno voglia. Suona familiare?
Il fatto della meditazione, però, è che sperimentiamo benefici ancora maggiori quando ripetiamo la pratica frequentemente e costantemente. Trovare del tempo ogni giorno per meditare – anche una breve meditazione quotidiana – è meglio che non meditare affatto. Ecco informazioni e consigli utili per aiutarti a rendere la meditazione parte della tua routine regolare.
Quando meditiamo, possiamo migliorare la nostra concentrazione e il nostro processo decisionale e diminuire le nostre sensazioni di paura e stress. Il risultato: cambiando fondamentalmente il modo in cui ci relazioniamo con i nostri pensieri e sentimenti, possiamo ridurre l’intensità delle emozioni che tendono a prendere il sopravvento su di noi, e infine sperimentare un maggiore senso di calma, chiarezza e concentrazione nella nostra vita.
Non c’è dubbio: creare un’abitudine regolare può aiutare a sbloccare ancora più benefici della meditazione. Infatti, la ricerca mostra che la frequenza è ancora più importante della durata – vale a dire, che meditare per 10 minuti al giorno, sette giorni alla settimana è più benefico di 70 minuti un giorno alla settimana.
Meditazione di consapevolezza
Varie rappresentazioni della meditazione (in senso orario partendo dall’alto a sinistra): l’indù Swami Vivekananda, il monaco buddista Hsuan Hua, il taoista Baduanjin Qigong, il cristiano San Francesco, i sufi musulmani in Dhikr e il riformatore sociale Narayana Guru
La meditazione è una pratica in cui un individuo usa una tecnica – come la mindfulness, o la focalizzazione della mente su un particolare oggetto, pensiero o attività – per allenare l’attenzione e la consapevolezza, e raggiungere uno stato mentalmente chiaro ed emotivamente calmo e stabile.[1]: 228-29 [2]: 180 [3]: 415 [4]: 107 [5][6]
La meditazione è praticata in numerose tradizioni religiose. Le prime testimonianze di meditazione (dhyana) si trovano negli antichi testi indù conosciuti come i Veda, e la meditazione gioca un ruolo saliente nel repertorio contemplativo dell’induismo e del buddismo.[7] Dal XIX secolo, le tecniche meditative asiatiche si sono diffuse in altre culture dove hanno trovato applicazione anche in contesti non spirituali, come gli affari e la salute.
La meditazione può ridurre significativamente lo stress, l’ansia, la depressione e il dolore,[8] e migliorare la pace, la percezione,[9] il concetto di sé e il benessere.[10][11][12][13] La ricerca è in corso