Tecniche di meditazione buddista
meditazione buddista tibetana
La meditazione è un termine ombrello, che sussume un numero enorme di pratiche diverse. Non è ancora chiaro come queste pratiche possano essere classificate in modo ragionevole. Le proposte precedenti hanno lottato per rendere giustizia alla diversità delle tecniche di meditazione. Per aiutare a risolvere questo problema, abbiamo usato una nuova procedura bottom-up per sviluppare un sistema di classificazione completo per le tecniche di meditazione. Negli studi precedenti, abbiamo ridotto 309 tecniche inizialmente identificate alle 20 più popolari. Nel presente studio, è stato chiesto a 100 meditatori esperti di valutare la somiglianza delle 20 tecniche selezionate. Usando la scala multidimensionale, abbiamo trovato due dimensioni ortogonali lungo le quali le tecniche di meditazione potrebbero essere classificate: attivazione e quantità di orientamento del corpo. Queste dimensioni sottolineano il ruolo della cognizione incarnata nella meditazione. All’interno di queste due dimensioni, sono emersi sette cluster principali: osservazione consapevole, meditazione centrata sul corpo, concentrazione visiva, contemplazione, meditazione centrata sugli affetti, meditazione mantra e meditazione con movimento. Concludiamo che non esiste una “meditazione” in quanto tale, ma ci sono piuttosto diversi gruppi di tecniche che potrebbero esercitare effetti diversi. Questi gruppi mettono in discussione la divisione comune in pratiche di “attenzione focalizzata” e “monitoraggio aperto”. Proponiamo un nuovo sistema di classificazione incarnato e incoraggiamo i ricercatori a valutare questo sistema di classificazione attraverso studi comparativi.
tecniche avanzate di meditazione buddista
Per realizzare il Dhamma e raggiungere l’illuminazione, il nostro Buddha praticava una tecnica di meditazione. Questa non era altro che serenità e intuizione (samatha-vipassana) basata sui quattro stabilimenti della consapevolezza. Senza mindfulness e Vipassana, non c’è buddismo e non c’è illuminazione.
Per raggiungere questo stato di vera pace e vera felicità, uno dovrebbe praticare, sviluppare e coltivare sia la consapevolezza che la saggezza. È come scavare un tunnel. Lo strumento per scavare è la saggezza. Ogni centimetro del tunnel, ogni passo è molto significativo. La consapevolezza è la chiave per quella comprensione che è la giusta comprensione.
Lo stato di Buddha è il compimento dell’integrità che è stato acquisito da tempo immemorabile con grande sforzo, dedizione, rinuncia e ferma determinazione. Questo può essere raggiunto solo attraverso la dedizione e la chiara comprensione, stabilendo e sviluppando il Dhamma seguendo la Via di Mezzo. È impossibile con semplici preghiere o semplicemente cercando di raggiungere il compimento delle perfezioni. È l’ineguagliabile stato d’animo e la suprema beatitudine che si può ottenere realizzando le Quattro Nobili Verità, l’Origine Dipendente e le Tre Caratteristiche dell’Esistenza. Colui che conosce
mantra
I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi di meditazione più efficaci. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.
Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).
come meditare: una guida pratica…
La meditazione coinvolge il corpo e la mente. Per i buddisti questo è particolarmente importante perché vogliono evitare ciò che chiamano “dualità” e quindi il loro modo di meditare deve coinvolgere il corpo e la mente come una singola entità.
Meditare in gruppo – forse in un ritiro chiamato sesshin o in una sala di meditazione o zendo – ha il beneficio di ricordare a una persona che sono entrambi parte di una più grande comunità buddista, e parte della più grande comunità di esseri di ogni specie.
David Midgley è direttore fondatore del Jamyang Buddhist Centre Leeds. La dottoressa Susan Blackmore è docente di psicologia all’Università dell’Ovest dell’Inghilterra e di Bristol. Discutono delle pratiche di meditazione con Liz Watson, direttore del London Christian Meditation Centre.
Per i buddisti, il regno della meditazione comprende stati mentali come la calma, la concentrazione e la one-pointedness (che comprende le sei forze: ascolto, ponderazione, consapevolezza, sforzo e intimità).
Alcuni metodi classici di meditazione usano la respirazione del meditante stesso. Possono semplicemente sedersi e concentrarsi sul loro respiro… senza fare nulla per alterare il modo in cui respirano, senza preoccuparsi se lo stanno facendo bene o male, senza nemmeno pensare al respiro; solo “seguendo” il respiro e “diventando uno” con il respiro.