Tecniche di meditazione e rilassamento
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Tecniche di rilassamento: Prova questi passi per ridurre lo stressLe tecniche di rilassamento possono ridurre i sintomi dello stress e aiutarti a godere di una migliore qualità della vita, specialmente se hai una malattia. Esplora le tecniche di rilassamento che puoi fare da solo.By Mayo Clinic Staff
Le tecniche di rilassamento sono un ottimo modo per aiutare nella gestione dello stress. Il rilassamento non riguarda solo la pace della mente o godersi un hobby. Il rilassamento è un processo che diminuisce gli effetti dello stress sulla tua mente e sul tuo corpo. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a far fronte allo stress quotidiano e allo stress legato a vari problemi di salute, come le malattie cardiache e il dolore.
Sia che il tuo stress sia fuori controllo o che tu l’abbia già domato, puoi beneficiare dell’apprendimento delle tecniche di rilassamento. Imparare le tecniche di rilassamento di base è facile. Le tecniche di rilassamento inoltre sono spesso gratuite o a basso costo, comportano pochi rischi e possono essere praticate quasi ovunque.
Di fronte a numerose responsabilità e compiti o alle esigenze di una malattia, le tecniche di rilassamento possono non essere una priorità nella vostra vita. Ma questo significa che potresti perdere i benefici per la salute del rilassamento.
Come rilassare la mente dallo stress
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
La meditazione è ampiamente raccomandata come pratica per migliorare la salute, e per una buona ragione. Fornisce molti benefici positivi, dalla riduzione dei sintomi dello stress all’alleviamento dei disturbi fisici come il mal di testa e persino il miglioramento dell’immunità alle malattie. Tra i benefici per la salute e il fatto che è gratuita e richiede solo cinque minuti, è facile capire perché la meditazione è diventata un popolare complemento alla medicina convenzionale.
I ricercatori classificano generalmente le tecniche di meditazione in due diverse categorie: concentrative e non concentrative. Le tecniche concentrative coinvolgono la concentrazione su un oggetto particolare che è generalmente al di fuori di se stessi, come la fiamma di una candela, il suono di uno strumento o un mantra. La meditazione non concentrativa, d’altra parte, può includere un focus più ampio, come i suoni nel vostro ambiente, gli stati interni del corpo, e anche il vostro stesso respiro. Si noti che ci può essere una sovrapposizione con queste tecniche – la meditazione può essere sia concentrativa che non concentrativa.
La meditazione di consapevolezza
può aiutarvi a concentrarvi e a sentirvi più connessi al momento presente. Così facendo, potete anche beneficiare della vostra salute abbassando lo stress, raggiungendo una maggiore consapevolezza di sé e migliorando la vostra tolleranza al dolore. Ci sono molti tipi diversi di meditazione. In questo articolo, spieghiamo cinque dei tipi più comuni e i benefici che offrono.
Meditazione mindfulnessPer dirla semplicemente, la meditazione mindfulness è l’atto fondamentale di essere consapevoli – o mindful – di ciò che si sta facendo nel momento presente. Per esempio, potresti praticare la mindfulness mentre porti a spasso il cane, ti lavi i denti o lavi i piatti. Ciò significherebbe che siete coinvolti al 100% nell’attività che state facendo – e non pensate a nessuna distrazione, non vi stressate per il passato o non vi preoccupate per il futuro. Tuttavia, molte persone possono lottare con questo. Ecco perché i principianti spesso iniziano con una più formale
meditazione. Questa pratica consiste nel mettere da parte del tempo per sedersi e concentrarsi sulla respirazione, e può durare anche solo cinque minuti al giorno. Basta trovare una sedia, un divano o un posto sul pavimento dove ci si può sedere comodamente, chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro.
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Rilassarsi in realtà non è facile (e non viene naturale) per molti di noi. È difficile non farsi prendere dalle preoccupazioni durante le nostre giornate frenetiche e piene di tempo, sia per le scadenze di lavoro, sia per le preoccupazioni finanziarie, sia per la sensazione di non avere abbastanza tempo per la famiglia e gli amici – o per noi stessi e le nostre attività preferite.
Anche in vacanza, avete notato che ci possono volere alcuni giorni per rilassarsi? Imparare a rilassarsi è un po’ come imparare la meditazione – o fare una vacanza, se è per questo: non possiamo farlo solo una o due volte l’anno e aspettarci che faccia miracoli! Per migliorare il rilassamento ci vuole pratica. Fortunatamente, ci sono una serie di tecniche e strategie di rilassamento facilmente accessibili che ci aiutano a rilassare consapevolmente il corpo e la mente su base regolare.
Una situazione stressante, o una situazione che percepiamo come stressante, scatena il rilascio di ormoni che fanno battere il cuore, accelerare il respiro e tendere i muscoli. Queste sono reazioni fisiologiche normali, conosciute come la risposta “combatti o fuggi”, e si sono evolute in modo che i nostri antenati potessero stare all’erta di fronte a minacce come i feroci orsi grizzly o gli abitanti delle caverne poco amichevoli e armati di bastone.