Tecniche di meditazione per principianti
Come meditare a letto
Abbiamo coperto le istruzioni di base per la meditazione, ma è saggio riconoscere la grande sfida per la maggior parte di noi: come possiamo trovare il tempo? La gente ce lo dice sempre: Ho capito, so che la meditazione fa bene, ma non riesco a trovare il tempo per farla. Anche alcune delle persone di maggior successo che conosciamo ci dicono questo: è come la palestra. Tutti conosciamo i benefici dell’esercizio fisico, ma ci vuole una seria dedizione per costruire effettivamente l’esercizio nella nostra vita.Ecco alcuni trucchi per costruire la meditazione in una vita super impegnata:Non fare l’errore di aspettarti una trasformazione istantanea. È come quelle pubblicità sulla disfunzione erettile. Se sperimentate uno stato di beatitudine cosmica o di compassione senza limiti che dura più di quattro ore, chiamate il vostro medico.Getting StartedYou ora avete le istruzioni di base per iniziare una pratica di meditazione. Proprio come nell’esercizio fisico, però, può essere utile avere una guida in più man mano che si inizia.Ecco perché abbiamo costruito l’app Ten Percent Happier. Quello che abbiamo fatto è stato riunire gli insegnanti di meditazione più intelligenti, più cool e più divertenti e metterli tutti insieme in un unico posto. Ti aiuteremo a portare la meditazione fuori dal regno di essere un lavoro di routine, una cosa in più sulla tua lista di cose da fare. Puntiamo a renderla una grande parte della tua vita, quindi se vuoi unirti, ci piacerebbe averti alla festa. Scarica l’applicazione oggi e inizia a imparare a meditare da alcuni dei migliori insegnanti del mondo.
Meditazione guidata
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
Meditazione buddista
“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o una fascia per il rilevamento del cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.
Tecniche di meditazione per la salute mentale
Il dizionario Cambridge definisce la meditazione come l’atto di dedicare la propria attenzione a una sola cosa, sia come attività religiosa che come modo per diventare calmi e rilassati. Avendo insegnato meditazione neurofisiologica per oltre venticinque anni, ammetto di avere un approccio alla meditazione basato sul benessere molto pratico. Se ti aiuta a rilassarti e a sentirti meglio, stai meditando… e no, non sto parlando di usare aiuti esterni!
La meditazione consiste nel concentrarsi positivamente sul qui e ora, piuttosto che soffermarsi su fallimenti passati o preoccupazioni future, e può essere fatta in qualsiasi momento, ovunque… in pochi secondi o minuti. Può anche essere divertente! La meditazione può anche riguardare l’espansione della tua coscienza e la tua relazione con l’Universo.
E devi iniziare da qualche parte. Non sei pronto a laurearti appena inizi l’asilo. Se sei pronto a imparare 15 tecniche di meditazione facili e veloci, provate, per principianti e praticanti esperti, per calmare il chiacchiericcio della tua mente scimmiesca e sviluppare l’abitudine alla meditazione per tutta la vita, continua a leggere.