Tecniche di meditazione profonda
Trascendere… la meditazione
Quando mediti, ti sei mai chiesto se sta funzionando davvero? Spesso, la meditazione può sembrare che tu stia seduto lì a controllare la tua lista di cose da fare o a pensare al processo di meditazione stesso, il che può far sì che il tempo si trascini. Siate certi che potreste andare in profondità nella meditazione, anche se non ve ne rendete conto. Come l’addormentarsi, la transizione in una meditazione profonda può essere sottile: è meglio non cercare di capire se si è in profonda meditazione mentre si sta meditando, o si può rovinare l’esperienza della pratica. Ma una volta usciti dalla vostra meditazione, potete diagnosticare se siete andati in profondità o meno riflettendo se avete sperimentato uno di questi segni comuni:
Se stavate pensando al fatto che stavate meditando per tutto il tempo in cui stavate meditando, allora non eravate davvero così profondi nella vostra meditazione. Una meditazione profonda implica una perdita di consapevolezza da leggera a pesante, che include la perdita di consapevolezza del fatto che stai meditando. Chiunque abbia cercato di addormentarsi di notte pensando a come non riesce a dormire, di solito ha finito per tenersi sveglio più a lungo. Invece, gli esperti del sonno raccomandano di tenere la mente occupata con altre cose, come immaginare delle pecore, contare all’indietro o leggere. E questo è il motivo per cui, storicamente, alcuni stili di meditazione hanno impiegato l’uso di un mantra, yantra, o la consapevolezza del respiro, per attirare delicatamente la mente lontano dalla consapevolezza di superficie, in modo da dimenticare il fatto che si sta meditando.
Qigong
“Nello Yoga Nidra, riportiamo il nostro corpo, i sensi e la mente alla loro funzione naturale e risvegliamo un settimo senso che ci permette di sentire l’integrità, la tranquillità e il benessere”, dice Richard Miller, uno psicologo clinico e studioso di yoga.
Yoga Nidra, o sonno yogico, è una tecnica di meditazione ben nota e immensamente potente per promuovere il riposo profondo e il rilassamento. Si comincia con lo sdraiarsi in savasana (la posizione del cadavere) e poi si viene guidati in uno stato cosciente di meditazione.
Essendo un potente esercizio di rilassamento profondo, lo Yoga Nidra è un modo eccellente per ridurre lo stress e migliorare il sonno. I praticanti della tecnica Yoga Nidra riportano una migliore gestione del dolore, dell’ansia e della depressione. Secondo un articolo del Boston Globe pubblicato nel 2006, il Dipartimento della Difesa ha condotto una ricerca al Walter Reed Army Medical Center sull’efficacia dello Yoga Nidra sui soldati di ritorno dall’Iraq e dall’Afghanistan con un disturbo post-traumatico da stress. Il trattamento si è dimostrato benefico e ha portato all’incorporazione di Yoga Nidra nei programmi di trattamento settimanale per i soldati in diverse strutture in tutti gli Stati Uniti.
Tecniche di meditazione mindfulness
La meditazione: Un modo semplice e veloce per ridurre lo stressLa meditazione può spazzare via lo stress della giornata, portando con sé la pace interiore. Scopri come puoi imparare facilmente a praticare la meditazione quando ne hai più bisogno.By Mayo Clinic Staff
La meditazione è stata praticata per migliaia di anni. In origine la meditazione aveva lo scopo di aiutare ad approfondire la comprensione delle forze sacre e mistiche della vita. In questi giorni, la meditazione è comunemente usata per il rilassamento e la riduzione dello stress.
Durante la meditazione, si concentra l’attenzione e si elimina il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. Questo processo può risultare in un maggiore benessere fisico ed emotivo.
Assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sui pro e i contro dell’uso della meditazione se hai una di queste condizioni o altri problemi di salute. In alcuni casi, la meditazione può peggiorare i sintomi associati a certe condizioni di salute mentale e fisica.
La meditazione è un termine ombrello per i molti modi di raggiungere uno stato di essere rilassato. Ci sono molti tipi di meditazione e tecniche di rilassamento che hanno componenti di meditazione. Tutti condividono lo stesso obiettivo di raggiungere la pace interiore.
Tipi di meditazione mindfulness
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Almeno secondo le moderne pratiche americane, la meditazione è ampiamente utilizzata come strumento di rilassamento, come un massaggio per la mente. Per esempio, l’app di meditazione Headspace delinea 16 tipi diversi e include tecniche come l’attenzione focalizzata, la visualizzazione e un tipo particolare chiamato Meditazione Trascendentale (TM), che ha catturato l’interesse delle celebrità da quando i Beatles hanno iniziato negli anni ’60, secondo la rivista GQ.
La meditazione trascendentale consiste nel ripetere silenziosamente un mantra per 15-20 minuti al giorno ed è comunemente fatta seduti con gli occhi chiusi. È una delle tecniche di meditazione più praticate.