Tecniche di meditazione yoga
Meditazione per principianti
La scienza dimostra che la meditazione abbassa lo stress, aumenta la chiarezza mentale e migliora il sonno. Il mio beneficio preferito della meditazione è che calma le chiacchiere della scimmia nella nostra mente, così possiamo ascoltare la nostra intuizione.
Quando NON siamo presenti, tuttavia, ci perdiamo la ricchezza della vita; l’odore della pelliccia del nostro cane mentre lo abbracciamo, il modo in cui il sole si sente sulla nostra pelle, un sorriso da una persona cara, il sapore del cioccolato fondente mentre assaporiamo ogni morso.
Allenando la nostra mente a vivere di più in ogni momento presente, smettiamo di cercare pace e serenità, e ci rendiamo conto che è proprio qui, proprio ora. Qui sotto c’è una guida per iniziare a meditare in sette semplici passi.
Se siete come me e cercate di meditare sdraiati, vi addormenterete. Invece, siediti su una sedia comoda con la schiena dritta, prendi un cuscino da meditazione, o piega un cuscino e siediti a gambe incrociate su di esso, che ti aiuterà a sostenere la schiena.
Quando la tua mente vaga, e lo farà, torna al tuo respiro. Il tuo respiro è lo strumento numero uno per aiutarti a rimanere a terra, connesso e concentrato nel momento. Quando ti concentri sul tuo respiro, la tua frequenza cardiaca rallenta, la tua mente comincia a calmarsi e il tuo corpo può rilassarsi.
Ovunque tu vada, lì…
Come insegnante di yoga, sai che le tecniche di meditazione sono un modo potente per de-stressarsi, connettersi con se stessi, ottenere una prospettiva chiara e fare una pausa. Per la maggior parte delle pratiche, è importante ricordare a te stesso e ai tuoi studenti di sedersi in una posizione comoda, con un cuscino o un blocco, e lasciare che la mente fugga. Le tecniche di meditazione sono infinite, quindi può essere un po’ impegnativo restringere il campo a poche tecniche di meditazione che funzionano per i tuoi studenti. Qui sotto, ci sono le 10 migliori tecniche di meditazione che puoi insegnare ai tuoi studenti, in modo che possano imbrigliare meglio i pensieri quotidiani.
Dite ai vostri studenti di concentrarsi sulla loro respirazione. Lascia che esplorino il mondo che li circonda. Fai notare ai tuoi studenti la lunghezza delle loro inspirazioni ed espirazioni, dove sentono maggiormente il loro respiro, quali parti del corpo si muovono mentre respirano, la temperatura dell’aria mentre entra ed esce dal naso. Dite loro che ogni volta che la mente si mette a pensare e lascia la stanza in cui si trovano, possono tornare al respiro, dolcemente, senza giudicarsi per questo.
Argomenti di meditazione quotidiana
I praticanti di meditazione Vipassana giurano sui suoi benefici mente-corpo, citando non solo un senso di libertà e risveglio ma anche un senso di sicurezza. La disciplina è radicata nell’idea che noi, come esseri umani, abbiamo la capacità di superare i nostri impulsi più bassi, il nostro dolore e i conflitti personali.
Vipassana è stato usato nelle prigioni e nei centri di recupero per aiutare i detenuti e i pazienti a ridurre le recidive e le ricadute. Dopo una prova di 4 anni di pratica di Vipassana per i detenuti, il North Rehabilitation Facility di Seattle ha riferito che i detenuti del King County Jail avevano il 20% di probabilità in meno di tornare in prigione. Inoltre, i ricercatori dell’Università di Washington hanno scoperto che i detenuti che hanno partecipato ai programmi Vipassana hanno riportato un uso inferiore di alcol, marijuana e cocaina crack, così come un migliore funzionamento sociale e psicologico, e un maggiore ottimismo. È importante notare che hanno anche visto sintomi psichiatrici meno gravi tra quelli con malattie mentali.
Vipassana ci insegna a concentrarci semplicemente sul respiro e/o sulle sensazioni fisiche e, quando la mente si sente più calma e concentrata, impariamo a cominciare a osservare le nostre sensazioni fisiche e i nostri modelli di pensiero, portando così una comprensione completamente nuova del perché pensiamo nel modo in cui lo facciamo.
Ottenere un po ‘di spazio mentale: 10 minuti …
“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o un archetto che rileva il cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.