Tecniche di respirazione yoga
Respirazione profonda yoga
Il potere del respiro è sempre presente, e in molte attività competitive, noterete sempre l’atleta che si prende qualche momento per respirare e rilassarsi prima di fare il tiro o di correre la sua gara. Forse vedi anche te stesso fare un bel respiro quando ti senti sopraffatto o durante un allenamento.
Prima di iniziare qualsiasi lavoro di respirazione controllata, è una buona idea fare qualche respiro rilassato per portarsi nel momento presente. Concediti da 30 a 60 secondi per ogni lavoro di respirazione e poi fai una pausa, rilasciando ogni controllo sul respiro, prima di ricominciare. Se sei nuovo al breathwork, mira a circa 2-3 giri, 3-5 giri per un intermedio, e ovunque da 10 minuti o più se sei un praticante avanzato, o vuoi sentire alcuni effetti potenti.
Questo processo lento e liscio è super rilassante ed è eccellente per l’insonnia, l’ansia, lo stress e le situazioni difficili. Favorisce un bel tratto nella zona del petto, aiuta a calmare la mente e lenisce i muscoli. È un bel modo per iniziare una pratica di yoga ristoratore o per rilassarsi la sera.
Tecniche di respirazione pranayama
Vuoi gestire la tua rabbia per non sentirti sempre sul punto di esplodere? Vuoi sentirti meno stressato e destreggiarti tra tutte le cose che succedono nella tua vita? Hai bisogno di concentrarti meglio in classe o mentre fai i compiti? Le posizioni yoga possono aiutare. Ma la meditazione e la respirazione completano davvero questi benefici.
La meditazione è un modo per essere tranquilli, calmi e concentrati. Allena la tua mente a rallentare, rilassarsi e rimanere positiva. Meditare anche solo per pochi minuti al giorno può aiutarvi a sentirvi centrati, equilibrati e più in controllo, anche quando non state effettivamente meditando.
La respirazione è una delle parti più importanti dello yoga. Respirare costantemente mentre sei in una posizione yoga può aiutarti a ottenere il massimo dalla posizione. Ma praticare esercizi di respirazione quando non stai facendo pose yoga può essere un bene anche per te.
Prestare attenzione a come stai respirando può aiutarti a notare come ti senti – può darti un indizio che sei stressato anche quando non te ne rendi conto. Quindi inizia notando come stai respirando, poi concentrati sul rallentare e respirare più profondamente.
5 esercizi di respirazione yoga
Dall’esterno, lo yoga può sembrare semplicemente uno strano modo di contorcere il corpo in pose bizzarre. Tuttavia, in realtà, le pose fisiche sono una componente molto piccola di quella che è una pratica spirituale a tutto tondo.La maggior parte degli stili di yoga oggi derivano da una filosofia a otto arti con un intero arto dedicato al respiro, o pranayama. Come spiega Naomi Annand, formatrice di insegnanti di yoga senior e autrice di Yoga: A Manual for Life, “Portare l’attenzione totale al respiro non fa parte della pratica. È la pratica”. La respirazione consapevole è ciò che crea la profonda connessione mente-corpo che rende lo yoga così benefico per calmare la mente e comprendere il sé. “E ‘solo quando la consapevolezza e il respiro sono aggiogati insieme che si inizia ad essere in grado di sperimentare il tuo corpo attraverso il respiro, invece che attraverso il pensiero, la parte giudicante del tuo cervello”, aggiunge Annand.Nella tradizione yogica, il respiro è pensato per portare la forza vitale di una persona. Pranayama, o esercizi di respirazione, si crede di cancellare gli ostacoli emotivi e fisici dentro di noi per liberare la forza vitale (prana) ed estendere (ayama) la nostra vita.Ecco una sbirciata nei benefici della respirazione yogica e come iniziare con la tecnica.
Ujjayi
Qualche settimana fa, mio figlio Hayes, di sette anni, mi disse che aveva problemi ad addormentarsi. Disse che di notte aveva “molti pensieri” e non riusciva a fermare la sua mente dal pensare. Gli ho parlato di una pratica di respirazione che avevo insegnato a suo fratello maggiore, Calder, qualche anno prima, e ho suggerito che Hayes potrebbe provarla mentre è a letto di notte per aiutarlo a rilassarsi e ad addormentarsi. La pratica era semplice: alcuni minuti di respirazione diaframmatica seguita da alcuni minuti di estensione consapevole e delicata di ogni espirazione.
“Forse ti piacerebbe provare?” Ho detto ad Hayes. “Credo che a volte sia stato utile per tuo fratello, e forse aiuterà anche te”. Proprio allora Calder, che era passato nella stanza, annunciò: “Ti sbagli, mamma”. Trattenni il respiro, chiedendomi se avrebbe detto ad Hayes che il mio consiglio non avrebbe funzionato. “Non mi aiuta a volte”, disse lui con tono deciso. “Mi aiuta sempre”.
Ero piacevolmente sbalordito. Non mi ero reso conto che Calder stava ancora usando la pratica che gli avevo insegnato tre anni prima. Mentre mi inginocchiavo sul pavimento del soggiorno per insegnare ad Hayes la stessa pratica, mi venne in mente che il pranayama, il quarto degli otto arti dello yoga delineati nello Yoga Sutra di Patanjali, non deve essere complicato.