Tecniche di rilassamento profondo
Tecniche di rilassamento per l’ansia
Rilassarsi non è facile (e non viene naturale) per molti di noi. È difficile non farsi prendere dalle preoccupazioni durante le nostre giornate frenetiche, sia per le scadenze di lavoro, sia per le preoccupazioni finanziarie, sia per la sensazione di non avere abbastanza tempo per la famiglia e gli amici – o per noi stessi e le nostre attività preferite.
Anche in vacanza, avete notato che ci possono volere alcuni giorni per rilassarsi? Imparare a rilassarsi è un po’ come imparare la meditazione – o fare una vacanza, se è per questo: non possiamo farlo solo una o due volte l’anno e aspettarci che faccia miracoli! Per migliorare il rilassamento ci vuole pratica. Fortunatamente, ci sono una serie di tecniche e strategie di rilassamento facilmente accessibili che ci aiutano a rilassare consapevolmente il corpo e la mente su base regolare.
Una situazione stressante, o una situazione che percepiamo come stressante, scatena il rilascio di ormoni che ci fanno battere il cuore, accelerare il respiro e tendere i muscoli. Queste sono reazioni fisiologiche normali, conosciute come la risposta “combatti o fuggi”, e si sono evolute in modo che i nostri antenati potessero stare all’erta di fronte a minacce come i feroci orsi grizzly o gli abitanti delle caverne poco amichevoli e armati di bastone.
Terapia di rilassamento nella salute mentale
Tutti noi affrontiamo situazioni stressanti nel corso della nostra vita, che vanno da piccole seccature come gli ingorghi stradali a preoccupazioni più serie, come la grave malattia di una persona cara. Non importa quale sia la causa, lo stress inonda il tuo corpo di ormoni. Il cuore batte forte, il respiro accelera e i muscoli si tendono.
Questa cosiddetta “risposta allo stress” è una reazione normale a situazioni minacciose, affinata nella nostra preistoria per aiutarci a sopravvivere a minacce come l’attacco di un animale o un’inondazione. Oggi, raramente affrontiamo questi pericoli fisici, ma situazioni impegnative nella vita quotidiana possono far scattare la risposta allo stress. Non possiamo evitare tutte le fonti di stress nella nostra vita, né vorremmo farlo. Ma possiamo sviluppare modi più sani di rispondere ad esse.
1. Concentrarsi sul respiro. In questa tecnica semplice e potente, si fanno respiri lunghi, lenti e profondi (noti anche come respirazione addominale o di pancia). Mentre respirate, disimpegnate delicatamente la vostra mente da pensieri e sensazioni che vi distraggono. Il focus sul respiro può essere particolarmente utile per le persone con disturbi alimentari, per aiutarle a concentrarsi sul proprio corpo in modo più positivo. Tuttavia, questa tecnica potrebbe non essere appropriata per coloro che hanno problemi di salute che rendono difficile la respirazione, come disturbi respiratori o insufficienza cardiaca.
Tecniche di rilassamento per dormire
Tecniche di rilassamento: Prova questi passi per ridurre lo stressLe tecniche di rilassamento possono ridurre i sintomi dello stress e aiutarti a godere di una migliore qualità della vita, soprattutto se hai una malattia. Esplora le tecniche di rilassamento che puoi fare da solo.By Mayo Clinic Staff
Le tecniche di rilassamento sono un ottimo modo per aiutare nella gestione dello stress. Il rilassamento non riguarda solo la pace della mente o godersi un hobby. Il rilassamento è un processo che diminuisce gli effetti dello stress sulla tua mente e sul tuo corpo. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a far fronte allo stress quotidiano e allo stress legato a vari problemi di salute, come le malattie cardiache e il dolore.
Sia che il tuo stress sia fuori controllo o che tu l’abbia già domato, puoi beneficiare dell’apprendimento delle tecniche di rilassamento. Imparare le tecniche di rilassamento di base è facile. Le tecniche di rilassamento inoltre sono spesso gratuite o a basso costo, comportano pochi rischi e possono essere praticate quasi ovunque.
Di fronte a numerose responsabilità e compiti o alle esigenze di una malattia, le tecniche di rilassamento possono non essere una priorità nella vostra vita. Ma questo significa che potresti perdere i benefici per la salute del rilassamento.
Tipi di tecniche di rilassamento pdf
Pratica la respirazione profonda ad un orario regolare e in un luogo tranquillo dove non sarai disturbato. Allenta o togli qualsiasi vestito stretto che hai addosso, come scarpe o giacche. Mettiti completamente a tuo agio.
Siediti su una sedia comoda che ti sostenga la testa, o sdraiati sul pavimento o sul letto. Appoggia le braccia sui braccioli della sedia o sul pavimento o sul letto. Le tue braccia dovrebbero essere un po’ lontane dal lato del tuo corpo e con i palmi rivolti verso l’alto. Se sei sdraiato, stendi le gambe, tenendole alla larghezza delle anche o leggermente più larghe. Se sei seduto su una sedia, non incrociare le gambe.
Trova un posto caldo e tranquillo senza distrazioni. Mettiti completamente a tuo agio, seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi e comincia a concentrarti sul tuo respiro, respirando lentamente e profondamente, come descritto sopra.