Tecniche di rilassamento yoga
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Lo yoga è noto da tempo per essere un ottimo antidoto allo stress. Lo yoga combina molte tecniche popolari per la riduzione dello stress, tra cui l’esercizio fisico e l’apprendimento del controllo del respiro, liberare la mente e rilassare il corpo. Man mano che lo yoga diventa sempre più popolare, sempre più persone scoprono i benefici che questa antica pratica porta alle loro vite stressanti. Stabilire una routine di yoga coerente è il modo migliore per sperimentare la differenza che lo yoga può fare. Inizia con una routine di yoga per la gestione dello stress che è destinata ai principianti che pensano di non avere tempo per lo yoga.
L’Hatha Yoga è la pratica fisica delle posture yoga. Ci sono molti tipi diversi di hatha yoga: alcuni sono lenti e più focalizzati sullo stretching, altri sono veloci e più di un allenamento. Se stai cercando di alleviare lo stress, nessuno stile di yoga è superiore, quindi scegline uno che soddisfi il tuo livello di forma fisica e la tua personalità. Qualsiasi esercizio aiuta ad alleviare lo stress mantenendo il corpo sano e rilasciando endorfine, ormoni naturali che ti fanno sentire meglio. Lo yoga allevia lo stress anche attraverso lo stretching.
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Fai questo quattro volte (o più se il tempo lo permette).Ora iniziaCome vai in ogni postura yoga pensa alla tua auto-cura, al rispetto di te stesso e alla curiosità verso te stesso e la tua esperienza momento per momento. Questo ti metterà nello spazio mentale giusto per gli esercizi.
1. Posa facile (Sukhasana). Inizia in una posizione seduta comoda, con le gambe incrociate. Rilassate i piedi e permettete al vostro bacino di essere in una posizione neutrale. Pensate a come state respirando. Senti le sensazioni nel tuo corpo. Siediti per un minuto e senti le sensazioni che derivano dall’essere senza fretta, fermo e internamente consapevole.
2. Rotolamento del collo: Permetti alla tua testa di cadere verso il tuo petto e muovi lentamente la testa in un cerchio completo verso destra tre volte e poi verso sinistra tre volte. Invita la sensazione di lasciarsi andare. Ritornate alla posizione facile e sollevate la corona della testa verso l’alto.
3. Rotolamento delle spalle: Fate rotolare le spalle con movimenti circolari in avanti per quattro volte e poi all’indietro per quattro volte. Quando hai finito inspira, portando le mani sopra la testa ed espira, mettendo le mani insieme a ches
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Questa vita frenetica in cui molti di noi si trovano ci chiama a prendere il tempo per rilassarci, altrimenti il nostro corpo e la nostra mente si romperebbero. Ma se solo ci prendiamo il tempo per indulgere in attività che promuovono il rilassamento, lo stress non ci influenzerebbe più in modo negativo. E uno dei modi migliori per rilassarsi e fare esercizio fisico allo stesso tempo è quello di dedicarsi allo yoga.
Lo yoga fornisce una pletora di benefici. Ma, solo una nota veloce se sei nuovo allo yoga. Se trovi queste tecniche di rilassamento difficili da fare, potresti anche consultare un insegnante di yoga Mahasiddha. I seguenti sono i tre diversi tipi di tecniche di rilassamento yoga.
Per fare questo, porta le tue gambe insieme mentre unisci anche le dita dei piedi e i talloni. Mettete i palmi delle mani al vostro fianco. Lascia che la tua mente e il tuo corpo si rilassino mentre sei in questa posizione. Non dimenticare di sorridere. Poi iniziate a contrarre i muscoli partendo dalle dita dei piedi, poi alle articolazioni, alle caviglie e poi ai polpacci. Fai uno sforzo per espirare e poi vedi di tirare i muscoli dell’addome. Poi comincia a contrarre i flessori dell’avambraccio mentre fai i pugni. Devi anche stringere la parte superiore delle braccia mentre inspiri, espandendo il petto e la schiena. Stringete i muscoli delle spalle, del viso e del collo.
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Pratica la respirazione profonda ad un orario regolare e in un luogo tranquillo dove non sarai disturbato. Allenta o togli i vestiti stretti che hai addosso, come scarpe o giacche. Mettiti completamente a tuo agio.
Siediti su una sedia comoda che ti sostenga la testa, o sdraiati sul pavimento o sul letto. Appoggia le braccia sui braccioli della sedia o sul pavimento o sul letto. Le tue braccia dovrebbero essere un po’ lontane dal lato del tuo corpo e con i palmi rivolti verso l’alto. Se sei sdraiato, stendi le gambe, tenendole alla larghezza delle anche o leggermente più larghe. Se sei seduto su una sedia, non incrociare le gambe.
Trova un posto caldo e tranquillo senza distrazioni. Mettiti completamente a tuo agio, seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi e comincia a concentrarti sul tuo respiro, respirando lentamente e profondamente, come descritto sopra.