Tecniche per meditare
il miracolo della consapevolezza
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
mindfulness in parole povere
può aiutarvi a concentrarvi e a sentirvi più connessi al momento presente. Così facendo, puoi anche beneficiare della tua salute abbassando lo stress, raggiungendo una maggiore consapevolezza di sé e migliorando la tua tolleranza al dolore. Ci sono molti tipi diversi di meditazione. In questo articolo, spieghiamo cinque dei tipi più comuni e i benefici che offrono.
Meditazione mindfulnessPer dirla semplicemente, la meditazione mindfulness è l’atto fondamentale di essere consapevoli – o mindful – di ciò che si sta facendo nel momento presente. Per esempio, potresti praticare la mindfulness mentre porti a spasso il cane, ti lavi i denti o lavi i piatti. Ciò significherebbe che siete coinvolti al 100% nell’attività che state facendo – e non pensate a nessuna distrazione, non vi stressate per il passato o non vi preoccupate per il futuro. Tuttavia, molte persone possono lottare con questo. Ecco perché i principianti spesso iniziano con una più formale
meditazione. Questa pratica consiste nel mettere da parte del tempo per sedersi e concentrarsi sulla respirazione, e può durare anche solo cinque minuti al giorno. Basta trovare una sedia, un divano o un posto sul pavimento dove ci si può sedere comodamente,
zazen
La meditazione quotidiana – la pratica di rimanere presenti e attenti per un periodo di tempo limitato – può avere numerosi benefici per la nostra salute mentale e fisica. Eppure, molti di noi non meditano ogni giorno perché sono troppo occupati o semplicemente non ne hanno voglia. Suona familiare?
Il fatto della meditazione, però, è che sperimentiamo benefici ancora maggiori quando ripetiamo la pratica frequentemente e costantemente. Trovare del tempo ogni giorno per meditare – anche una breve meditazione quotidiana – è meglio che non meditare affatto. Ecco informazioni e consigli utili per aiutarti a rendere la meditazione parte della tua routine regolare.
Quando meditiamo, possiamo migliorare la nostra concentrazione e il nostro processo decisionale e diminuire le nostre sensazioni di paura e stress. Il risultato: cambiando fondamentalmente il modo in cui ci relazioniamo con i nostri pensieri e sentimenti, possiamo ridurre l’intensità delle emozioni che tendono a prendere il sopravvento su di noi, e infine sperimentare un maggiore senso di calma, chiarezza e concentrazione nella nostra vita.
Non c’è dubbio: creare un’abitudine regolare può aiutare a sbloccare ancora più benefici della meditazione. Infatti, la ricerca mostra che la frequenza è ancora più importante della durata – vale a dire, che meditare per 10 minuti al giorno, sette giorni alla settimana è più benefico di 70 minuti un giorno alla settimana.
mindfulness in psicologia positiva…
La scienza dimostra che la meditazione abbassa lo stress, aumenta la chiarezza mentale e migliora il sonno. Il mio beneficio preferito della meditazione è che calma il chiacchiericcio delle scimmie nella nostra mente in modo da poter ascoltare la nostra intuizione.
Quando NON siamo presenti, tuttavia, ci perdiamo la ricchezza della vita; l’odore della pelliccia del nostro cane mentre lo abbracciamo, il modo in cui il sole si sente sulla nostra pelle, un sorriso da una persona cara, il sapore del cioccolato fondente mentre assaporiamo ogni morso.
Allenando la nostra mente a vivere di più in ogni momento presente, smettiamo di cercare pace e serenità, e ci rendiamo conto che è proprio qui, proprio ora. Qui sotto c’è una guida per iniziare a meditare in sette semplici passi.
Se siete come me e cercate di meditare sdraiati, vi addormenterete. Invece, siediti su una sedia comoda con la schiena dritta, prendi un cuscino da meditazione, o piega un cuscino e siediti a gambe incrociate su di esso, che ti aiuterà a sostenere la schiena.
Quando la tua mente vaga, e lo farà, torna al tuo respiro. Il tuo respiro è lo strumento numero uno per aiutarti a rimanere a terra, connesso e concentrato nel momento. Quando ti concentri sul tuo respiro, la tua frequenza cardiaca rallenta, la tua mente comincia a calmarsi e il tuo corpo può rilassarsi.