Tecniche per non mangiare
Come non mangiare tutto il giorno
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Ti attieni al tuo piano per tutto il giorno e mangi pasti sani ed equilibrati. Poi, arriva la sera e ti ritrovi a fare ripetuti viaggi al frigorifero o alla dispensa per mangiare cibo di cui non hai veramente bisogno.
Se questo vi suona familiare, non siete soli. Gli spuntini notturni sono una lotta per molte persone che stanno cercando di perdere peso. Se hai bisogno di aiuto per ridurre le calorie del dopocena, usa questi consigli per smettere di mangiare così tanto di notte.
Sei normale se ti piace fare spuntini e sgranocchiare dopo aver cenato. Ma se state cercando di perdere peso, le calorie che consumate dagli spuntini la sera potrebbero facilmente annullare una giornata di scelte alimentari intelligenti. Il primo passo per mangiare meno è scoprire perché mangi quando non ne hai bisogno.
Come non mangiare per una settimana
Mancanza di sonno. Stress. Cugini/suoceri/genitori pazzi ed esigenti. Ormoni. Tutti questi fattori possono sommarsi in un grande secchio di gelato o in una scatola di pizza da asporto quando la marcia della sovralimentazione si mette in moto.
Continuate a leggere i consigli dei migliori nutrizionisti sui colpevoli più comuni della sovralimentazione e su come sconfiggerli. E se vi capita di tuffarvi in cibi sani invece che nelle Chips Ahoy, dovrete comunque fare attenzione al controllo delle porzioni, facendo attenzione ai cibi sani da mangiare con moderazione.
ShutterstockMettere i cibi sbagliati in posti facilmente visibili e facilmente raggiungibili è un modo sicuro per sollecitare la sovralimentazione. “Mai sentito parlare di ‘lontano dagli occhi, lontano dal cuore’? Bene, non puoi mangiare le cose che non hai, e sei meno propenso a mangiarle se non sono proprio davanti a te”, dice Rebecca Lewis, RD per HelloFresh. “Invece, mettete ciotole di frutta e verdura sul bancone e abbandonate l’esposizione di snack malsani”. Suggerimento: assicurati che nessuno dei cibi più malsani del pianeta sia sul tuo bancone, sul frigo o a due passi dalla tua cucina per evitare di mangiarli troppo.
Depresso per il mio peso ma non riesco a smettere di mangiare
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Sei una di quelle persone che “mangiano bene tutto il giorno” e poi hanno voglia di spuntini dopo cena e finiscono per mangiare tutto quello che vogliono? Non preoccupatevi, non siete soli. Che ci crediate o no, molte persone che stanno cercando di mettersi a dieta o di mangiare più sano cadono in questa routine.
L’abitudine di mangiare di notte può essere dannosa per il controllo dello zucchero nel sangue e può anche ostacolare la perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che mangiare la maggior parte delle calorie la sera tardi può impedire di perdere peso.
Mangiare o bere troppo prima di dormire può causare potenziali bruciori di stomaco o visite al bagno, disturbando così il sonno. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può avere un impatto negativo sugli zuccheri nel sangue e provocare un aumento dell’emoglobina A1C.
Come non mangiare
Ognuno di noi ha una soglia diversa di quanto è troppo, e la definizione di sovralimentazione può variare a seconda della situazione. Per esempio, quello che mangiate per cena un giorno può essere una quantità normale per voi – ma può sembrare un eccesso se avete anche avuto un pranzo molto grande o fatto un sacco di spuntini tra i pasti.In generale, “sovralimentazione può essere definito come consumare più cibo che il corpo può gestire comodamente in una sola seduta, o consumare più calorie di quanto il corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale su base giornaliera,” dice Eudene Harry, M.D., medico trasformato autore di tre libri tra cui Be Iconic. “Questo può lasciarci gonfi con una moltitudine di sintomi digestivi e portare ad un aumento di peso”.
Come smettere di mangiare troppo: Il trucco è risolvere questi problemi e adottare strategie per evitare di mangiare troppo regolarmente. Per fortuna, con l’aiuto del nostro gruppo di esperti di dieta, Good Housekeeping ha un sacco di trucchi nella manica che puoi iniziare a usare ora. Ricorda, picchiarti dopo aver sperimentato un episodio di sovralimentazione non è utile. “Abbandona il critico interiore e incuriosisciti sul tuo eccesso di cibo”, suggerisce la Albers. “Fatti una serie di domande come: Cosa ha portato alla sovralimentazione in questo momento? Cosa farei diversamente la prossima volta? Quali sono i passi che avrebbero evitato la sovralimentazione?”. Questo trasforma la situazione in un momento di insegnamento che si può usare per evitare di mangiare troppo in futuro.