Tecniche yoga
esercizi yoga
Background: Le caratteristiche dei praticanti di yoga e i fattori che motivano le persone a praticare yoga sono stati studiati negli Stati Uniti e in Australia. Questo studio mirava a determinare le caratteristiche degli utenti di yoga in India, i fattori che li motivano a praticare lo yoga e le tecniche di yoga scelte.
Materiali e metodi: Lo studio era un’indagine trasversale una tantum basata su un campionamento di convenienza. I criteri di inclusione erano (a) un minimo di 1 settimana di esperienza di yoga e (b) almeno 10 anni di età. 14.250 persone hanno ricevuto il sondaggio. Dopo aver escluso coloro che non soddisfacevano i criteri di inclusione o che hanno compilato il sondaggio in modo incompleto o errato, 5.157 intervistati sono stati inclusi nello studio.
Conclusioni: In India, un praticante di yoga aveva più probabilità di essere maschio, tra i 21 e i 44 anni, con un’istruzione superiore e uno studente. Le ragioni per praticare lo yoga e la tecnica yoga scelta differivano significativamente con l’età.
Lo yoga ha molteplici e diversi benefici (1). Il 21 giugno è stato dichiarato Giornata Internazionale dello Yoga dall’Assemblea Generale delle Nazioni Unite, a seguito di una risoluzione del governo dell’India (2). Questa dichiarazione era basata sull’approccio olistico alla salute e al benessere attraverso lo yoga. Quindi, la dichiarazione mirava a diffondere informazioni sui benefici generali dello yoga, per la salute (2).
balasana
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Come studente principiante di yoga, potresti sentirti sopraffatto dall’enorme numero di posizioni e dai loro strani nomi. Rilassati: la tua pratica dello yoga è un’attività che dura tutta la vita e ti dà tutto il tempo per imparare decine di posizioni.
Man mano che progredisci, puoi assumere posizioni più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Le posizioni di base qui descritte sono abbastanza valide da tenervi occupati per molto tempo.
I principianti spesso si piegano troppo in avanti in questa postura, rendendola più simile a un plank. Invece, ricordatevi di mantenere il vostro peso principalmente nelle gambe e di portare i fianchi in alto, con i talloni che si allungano verso il pavimento (non devono toccare il pavimento). Piegate un po’ le ginocchia per facilitare il movimento se avete i tendini del ginocchio tesi. Mantenete i piedi paralleli.
saluto al sole
Come principiante dello yoga, potresti sentirti sopraffatto dal numero di posizioni e dai loro nomi strani. Rilassati- Ecco i passi che possono aiutarti a costruire i processi “lenti e graduali” dello yoga e poi stenditi sul tappetino da yoga per il miglior allenamento yoga per principianti.
Più si pratica lo yoga, più si sta costruendo la consapevolezza nel vostro corpo, La cosa più grande da fare come un principiante è quello di iniziare e poi rimanere coerente con la vostra pratica, ricordate che la pratica fa progressi.
Man mano che progredisci, puoi assumere pose più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Perciò inizia con pose yoga facili e poi spostati in pose più impegnative.
Questa posizione yoga più semplice insegna a stare in piedi con maestosa fermezza come una montagna. La parola ‘Tada’ significa montagna, ecco da dove viene il nome. Mountain Pose è la base per tutte le posizioni in piedi; coinvolge i principali gruppi di muscoli e migliora l’attenzione e la concentrazione. La posizione della montagna può sembrare “semplicemente in piedi”, ma c’è molto da fare.
posizioni yoga tradizionali
L’incertezza del periodo di chiusura insieme alle perdite finanziarie e all’insicurezza, così come il soffocamento che deriva dallo stare in casa tutto il tempo, ha sicuramente portato a grave stress, ansia e persino depressione.
Molte persone stanno usando un faticoso allenamento domestico per combattere questo problema. Dopo tutto, un po’ di autodisciplina e la scarica di endorfine post-allenamento possono sicuramente fare molto per mantenerci sani di mente in questo problema.
“Siddhohum kriya” è una pratica yogica che include una tecnica di meditazione combinata con una semplice pratica di asana in 5 passi. Il momento ideale per farlo è durante l’alba, dove ogni passo deve essere tenuto per 1 minuto mentre è rivolto verso est”, dice.
2. Pranam: Stai dritto con gli occhi chiusi, unendo i palmi delle mani davanti al petto mentre inspiri profondamente. Inchinatevi delicatamente ed espirate. Tieni questa posizione per un minuto e rialzati. Questo è solo un modo yogico di “inchinarsi all’universo e cercare tutte le sue benedizioni”.
3. Pukar Stithi: Questa è fondamentalmente una preghiera che chiede all’universo energia e conoscenza. Tutto quello che devi fare è stare dritto con gli occhi chiusi, allungare le braccia verso l’alto, stenderle ad un angolo di 45 gradi e girare i palmi verso l’interno. Inspira mentre sollevi le braccia verso l’alto e poi, continua a inspirare ed espirare come faresti normalmente.