Testi di meditazione guidata
Script di meditazione guidata per il rilassamento
Il conteggio vi permetterà di focalizzare la vostra mente, il che vi porterà ad un profondo rilassamento. Durante questa meditazione, è normale che la tua mente vaghi. Quando noti che la tua attenzione va alla deriva, concentrati di nuovo sul tuo respiro. Cercate di accettare passivamente i pensieri che entrano nella vostra mente e lasciateli passare senza prestare loro particolare attenzione.
Per iniziare la meditazione di conteggio, trova una posizione comoda, come sedere su una sedia solida o a gambe incrociate sul pavimento. Prenditi un momento per notare come si sente il tuo corpo. Osserva, senza cercare di cambiare nulla.
Una guida per scrivere e registrare…
Gli script di meditazione guidata sono strumenti utili da usare per il rilassamento. Uno script può variare in lunghezza da una parola o frase a molti paragrafi. Le parole ti aiuteranno a rimanere concentrato durante la meditazione, in modo che tu possa puntare a rimanere nel momento presente per ottenere una maggiore consapevolezza e piena coscienza. Puoi leggere uno script di meditazione durante la tua sessione, o registrarlo per un uso futuro. Clicca sul PDF stampabile sulla destra per stampare gli script qui sotto.
I brevi copioni possono diventare mantra, o parole da ripetere ancora e ancora, lentamente e con calma. La ripetizione manterrà la tua mente concentrata. I mantra possono essere una o più parole, ma dovrebbero essere brevi e semplici. Se hai bisogno di aiuto per scaricare gli script, dai un’occhiata a questi utili consigli.
Gli script più lunghi possono essere letti, ascoltati o detti con un’intenzione. Alcuni copioni possono provocare determinate sensazioni nel corpo. Altri possono allenare la tua mente a stare ferma. Alcuni possono indurre un rilassamento totale del corpo. Puoi fare tuo ogni copione adattando il linguaggio al tuo stile e alla tua personalità. Prima di iniziare, mettiti in una posizione comoda, seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi e comincia a rilassarti.
Script di meditazione guidata di 10 minuti
La visualizzazione è il processo attraverso il quale ci si rilassa immaginando una scena, un luogo o un’immagine rilassante. Prova gli script di visualizzazione come Beach Visualization Relaxation, Forest Visualization Relaxation, Calming Color Relaxation Visualization, Floating on a Cloud, Peaceful Meadow, e altri.
Rilassamento specificamente mirato a ridurre l’ansia nel momento calmando la mente e il corpo. Include script di rilassamento per affrontare gli attacchi di panico, alleviare l’ansia e affrontare l’ansia, il panico e lo stress.
Rilassati concentrando la mente. Usa queste meditazioni guidate per calmare la mente e rilassare il corpo e/o per ottenere salute, guarigione o la capacità di rilassarsi rapidamente. Questi script di meditazione guidata includono Rilassamento dell’autostima, Rilassamento di guarigione, Rilassamento di ancoraggio, Rilassamento per alleviare il dolore, Meditazione di respirazione per principianti, e altro.
Una varietà di esercizi di rilassamento fisico, sia concentrandosi su un gruppo muscolare specifico, tendendo e rilassando gruppi muscolari, muovendosi o allungandosi. Script gratuiti di rilassamento come Rilassamento muscolare progressivo passivo, Esercizio di rilassamento muscolare progressivo, Stretch and Relax, e una passeggiata rilassante.
Breve script di meditazione
Gli script di meditazione guidata sono strumenti utili da usare per il rilassamento. Uno script può variare in lunghezza da una parola o frase a molti paragrafi. Le parole vi aiuteranno a rimanere concentrati durante la meditazione, così potrete puntare a rimanere nel momento presente per ottenere una maggiore consapevolezza e piena coscienza. Puoi leggere uno script di meditazione durante la tua sessione, o registrarlo per un uso futuro. Clicca sul PDF stampabile sulla destra per stampare gli script qui sotto.
I brevi copioni possono diventare mantra, o parole da ripetere ancora e ancora, lentamente e con calma. La ripetizione manterrà la tua mente concentrata. I mantra possono essere una o più parole, ma dovrebbero essere brevi e semplici. Se hai bisogno di aiuto per scaricare gli script, dai un’occhiata a questi utili consigli.
Gli script più lunghi possono essere letti, ascoltati o detti con un’intenzione. Alcuni copioni possono provocare determinate sensazioni nel corpo. Altri possono allenare la tua mente a stare ferma. Alcuni possono indurre un rilassamento totale del corpo. Puoi fare tuo ogni copione adattando il linguaggio al tuo stile e alla tua personalità. Prima di iniziare, mettiti in una posizione comoda, seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi e comincia a rilassarti.