Testi meditazioni guidate
meditazione guidata
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Ammettiamolo: Trovare pace e calma nel caos della vita può essere una vera sfida, specialmente quando si cerca di bilanciare il lavoro, gli obblighi sociali, la famiglia e la vita personale. È qui che la meditazione guidata può aiutare. In soli 10 minuti al giorno, è possibile sviluppare una pratica di meditazione che si adatta al tuo programma e ti dà lo spazio per rilassare sia la mente che il corpo.
I benefici della meditazione vanno ben oltre il rilassamento. Infatti, una pratica regolare di meditazione potrebbe aiutare a ridurre l’ansia, la depressione, l’insonnia, il dolore generale e la pressione alta. E la parte migliore? È sicura, accessibile e si adatta facilmente alla tua giornata. E non preoccuparti di cercare tra migliaia di video di YouTube e siti web per trovarne uno da provare: Abbiamo fatto il lavoro duro per te. Ecco le nostre migliori scelte per la meditazione guidata.
script di meditazione guidata: mi…
può aiutarti a concentrarti e a sentirti più connesso al momento presente. Così facendo, puoi anche beneficiare della tua salute abbassando lo stress, raggiungendo una maggiore consapevolezza di sé e migliorando la tua tolleranza al dolore. Ci sono molti tipi diversi di meditazione. In questo articolo, spieghiamo cinque dei tipi più comuni e i benefici che offrono.
Meditazione mindfulnessPer dirla semplicemente, la meditazione mindfulness è l’atto fondamentale di essere consapevoli – o mindful – di ciò che si sta facendo nel momento presente. Per esempio, potresti praticare la mindfulness mentre porti a spasso il cane, ti lavi i denti o lavi i piatti. Ciò significherebbe che siete coinvolti al 100% nell’attività che state facendo – e non pensate a nessuna distrazione, non vi stressate per il passato o non vi preoccupate per il futuro. Tuttavia, molte persone possono lottare con questo. Ecco perché i principianti spesso iniziano con una più formale
meditazione. Questa pratica consiste nel mettere da parte del tempo per sedersi e concentrarsi sulla respirazione, e può durare anche solo cinque minuti al giorno. Basta trovare una sedia, un divano o un posto sul pavimento dove ci si può sedere comodamente, chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro.
breve script di meditazione
Potresti non sentirti diverso durante questa sessione, ma tuttavia, sperimenterai i benefici fisici e psicologici della meditazione, specialmente se ti impegni a meditare regolarmente per un certo periodo di tempo.
Durante questa sessione di meditazione, dovrai rimanere sveglio. Il processo di meditazione può portare al sonno, e può essere usato allo scopo di addormentarsi, ma questa volta l’obiettivo è quello di sperimentare la risposta di rilassamento – che si verifica quando si è svegli. Scegli una posizione che sia comoda, ma non una che porti al sonno. Potresti desiderare di sederti in posizione eretta su una sedia solida, stare in piedi appoggiato a un muro, inginocchiarti sul pavimento o sederti a gambe incrociate. Trova una posizione che sia comoda, ma che ti permetta di rimanere sveglio.
Non c’è un modo giusto o sbagliato di meditare. La cosa più importante che puoi fare è portare un atteggiamento passivo – permettere, non forzare. Sperimentare, non controllare. Non preoccupatevi di meditare nel modo “giusto” – semplicemente lasciate che accada come accade senza preoccuparvi del risultato.
meditazione di consapevolezza
Questo veloce rilassamento mattutino è uno starter energetico guidato che ti aiuterà a diventare sveglio, energico e pronto per la giornata che ti aspetta. Puoi ascoltare questo audio in qualsiasi momento della giornata per aiutarti a mettere in moto la tua energia.
Continua lo starter energetico guidato… diventa più energico con ogni respiro che fai. Svegliarsi… diventare più sveglio ed energico. Preparati ad alzarti… e a muoverti… diventando vigile e sveglio. Permettete all’energia di crescere… incoraggiate quell’energia… pieni di energia… fate crescere l’energia… diventando sempre più energici e vivi.
Stringete le mani a pugno e stringete forte i pugni. Sentite i muscoli delle mani e delle braccia… forti… stretti… stringete… e ora rilasciate i pugni, permettendo alle vostre mani di essere sciolte e rilassate.
Strofina le tue mani insieme… senti l’attrito generato dallo sfregamento delle tue mani insieme… come l’elettricità che scoppietta… e aumenta la tua energia. Mentre strofini le mani insieme, genera energia per la tua mente e il tuo corpo… lasciandoti completamente sveglio e vigile.