Tipi di meditazione
Vantaggi della meditazione
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La meditazione può essere definita come un insieme di tecniche che hanno lo scopo di incoraggiare un elevato stato di consapevolezza e attenzione focalizzata. La meditazione è anche una tecnica di cambiamento della coscienza che ha dimostrato di avere un gran numero di benefici sul benessere psicologico.
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast, con il conduttore di ‘Good Morning America’ Dan Harris, condivide un rapido processo passo dopo passo per i principianti per provare la meditazione. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
La coscienza è spesso paragonata a un flusso, che si sposta e cambia in modo fluido mentre passa sul terreno. La meditazione è un mezzo deliberato per cambiare il corso di questo flusso e, a sua volta, per modificare il modo in cui percepisci e rispondi al mondo che ti circonda.
Buddhify
La meditazione è la pratica di concentrare la mente e sviluppare la consapevolezza per aiutare a raggiungere la chiarezza e la calma. È ampiamente riconosciuta per i suoi incredibili benefici, tra cui la riduzione dello stress e dell’ansia, il miglioramento del sonno e della concentrazione, e l’aumento della felicità generale.Ci sono molti stili di meditazione che offrono modi diversi per reindirizzare la tua concentrazione e attenzione. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore”; si tratta di trovare ciò che funziona per te. Qui ci sono 12 tipi chiave di meditazione da iniziare ad esplorare:
Nella meditazione guidata un insegnante ti guida attraverso la pratica, sia di persona che tramite un’app o un corso. Questo tipo di meditazione è perfetto per i principianti, poiché la guida esperta dell’insegnante può aiutarti a ottenere il massimo da una nuova esperienza.
La cosa principale qui è trovare un insegnante che ti piace e con cui ti connetti. Puoi anche adattare la tua ricerca in base a un risultato desiderato e provare meditazioni guidate incentrate sul sonno, sulla riduzione dello stress o sull’accettazione.
Nella meditazione mantra concentrate la vostra attenzione su un mantra: una parola, una frase o una sillaba. Questo è un buon approccio per quei giorni in cui i pensieri e i sentimenti sembrano completamente opprimenti, perché dà al tuo cervello qualcos’altro su cui concentrarsi. Si pensa anche che aumenti le vibrazioni associate al mantra, aiutandoti ad entrare in uno stato d’essere più positivo e profondo.
Insight timer – meditazione…
Come cittadini del 21° secolo, affrontiamo molti problemi che derivano da un mondo industrializzato e globalizzato. Stiamo affrontando il cambiamento climatico e la povertà in mezzo all’abbondanza; le guerre e l’instabilità politica stanno spingendo milioni di persone a lasciare le loro case e cercare rifugio. Allo stesso tempo, stiamo assistendo a un aumento delle malattie legate allo stress, della depressione e del narcisismo. Soluzioni abili a questi problemi richiederanno nuove forme di cooperazione globale, comprensione reciproca e compassione tra nazionalità e culture.
Non sono un avvocato o un politico, ma uno psicologo e un neuroscienziato. Quindi la ricerca su come allenare le capacità mentali e sociali utili è il mio modo di contribuire a una civiltà più sana, comune e cooperativa.
Negli ultimi cinque anni, questa ricerca ha preso la forma del Progetto ReSource, uno degli studi più lunghi e completi sugli effetti dell’allenamento mentale basato sulla meditazione. Molte ricerche trattano il concetto di meditazione come una singola pratica, quando in realtà la meditazione comprende una diversità di pratiche mentali che allenano diverse abilità e diverse parti del cervello. Il nostro obiettivo era quello di studiare gli effetti specifici di alcuni tipi principali di pratiche mentali e distinguere i loro effetti sul benessere, il cervello, il comportamento e la salute – e, in particolare, scoprire quali pratiche potrebbero aiutare a costruire un mondo più compassionevole e interconnesso.
Quali sono i 3 tipi di meditazione
La meditazione quotidiana – la pratica di rimanere presenti e attenti per un periodo di tempo limitato – può avere numerosi benefici per la nostra salute mentale e fisica. Eppure, molti di noi non meditano ogni giorno perché sono troppo occupati o semplicemente non ne hanno voglia. Suona familiare?
Il fatto della meditazione, però, è che sperimentiamo benefici ancora maggiori quando ripetiamo la pratica frequentemente e costantemente. Trovare del tempo ogni giorno per meditare – anche una breve meditazione quotidiana – è meglio che non meditare affatto. Ecco informazioni e consigli utili per aiutarti a rendere la meditazione parte della tua routine regolare.
Quando meditiamo, possiamo migliorare la nostra concentrazione e il nostro processo decisionale e diminuire le nostre sensazioni di paura e stress. Il risultato: cambiando fondamentalmente il modo in cui ci relazioniamo con i nostri pensieri e sentimenti, possiamo ridurre l’intensità delle emozioni che tendono a prendere il sopravvento su di noi, e infine sperimentare un maggiore senso di calma, chiarezza e concentrazione nella nostra vita.
Non c’è dubbio: creare un’abitudine regolare può aiutare a sbloccare ancora più benefici della meditazione. Infatti, la ricerca mostra che la frequenza è ancora più importante della durata – vale a dire, che meditare per 10 minuti al giorno, sette giorni alla settimana è più benefico di 70 minuti un giorno alla settimana.