Tipi di postura
5 tipi di postura
Quando penso alla parola postura, mi viene subito in mente mia madre che dice: “Siediti dritto, la tua postura è terribile”. Sono sicuro che tutti l’abbiamo sentito dire da qualcuno nella nostra vita ad un certo punto. La postura è il modo in cui ci teniamo, e purtroppo, la maggior parte delle volte, non ne siamo nemmeno consapevoli.
Il problema della cattiva postura è che i nostri muscoli si adattano ad essa. Anche se nessuno ha una postura perfetta, possiamo fare molto per migliorare il modo in cui teniamo il nostro corpo mentre svolgiamo le attività che facciamo ogni giorno.
Nell’era della tecnologia in cui viviamo, guardiamo sempre uno schermo. Che sia il nostro computer, il nostro telefono, la televisione o lo schermo di un film, posizioniamo la testa, la schiena e le spalle in tutti i tipi di posizioni precarie per lunghi periodi, e tutto questo porta a una cattiva postura.
Secondo l’esperto di biomeccanica, il Dr. Mark Cucuzella, sottili disallineamenti nella schiena e nel collo causati da fattori come stili di vita sedentari, l’uso intensivo dello smartphone, lunghe giornate di lavoro alla scrivania e persino le abitudini del sonno stanno ponendo le basi per problemi più gravi.
Tipi di cattiva postura
Quando si tratta di dolori muscolari e articolari, molte persone si chiedono se la loro postura ha qualcosa a che fare con essa e se dovrebbero sistemarla come usare un correttore di postura, un esercizio correttivo, o anche farsi “aggiustare”. Oppure possono chiedersi se hanno bisogno di stare seduti o in piedi più dritti.
L’ossessione di mantenere una “postura perfetta” non è nuova. Alcune prove storiche indicano che alcune delle radici provengono dall’esercito europeo nel primo periodo moderno che alla fine si è permeato in tutto il mondo, compresa la Cina maoista.
L’idea propone che i muscoli “tesi” o “accorciati” nel petto e nel trapezio superiore e i muscoli “deboli” o “allungati” negli stabilizzatori delle spalle, estensori del collo, e altri muscoli del collo sono la causa di questa postura.
L’idea dietro la sindrome della croce superiore è stata proposta e resa popolare dal dottor Vladimir Janda (1928-2002) negli anni ’70. Per quanto sia popolare oggi, la ricerca scientifica sulla sindrome della croce superiore non sostiene una forte relazione causale tra la postura e il dolore alla schiena o alle spalle.
Caratteristiche di una buona postura
Molte persone non hanno una postura ideale. Ci sono quattro tipi di allineamento posturale che deviano dall’allineamento ideale, che incontriamo spesso. Sono conosciuti come: ‘cifosi’, ‘lordosi’, ‘schiena ondeggiante’ e ‘schiena piatta’.
Il modo in cui ti siedi o stai in piedi può avere un effetto negativo sul tuo corpo nel tempo, causando dolori fastidiosi. Quando la spina dorsale non è allineata correttamente, i muscoli della schiena, i legamenti, i dischi e le articolazioni spinali sono tutti sotto stress extra. Se non viene corretto, questo può portare a problemi più permanenti. Il dolore alla schiena e al collo può essere migliorato correggendo la cattiva postura, allungando i muscoli tesi e rafforzando i muscoli deboli.
Cifosi – è una postura sbilanciata che può causare dolore al collo e alla schiena. La testa è spinta in avanti, davanti al centro gravitazionale. La parte superiore della schiena è arrotondata, accentuando la curva toracica. Un aumento della cifosi può svilupparsi a causa di abitudini di postura malsane, degenerazione ossea e articolare e deformità spinale.
Lordosi – Si parla di lordosi quando c’è un aumento della curva nella colonna lombare della parte bassa della schiena. Spesso c’è anche un aumento dell’inclinazione pelvica. Il cliente mostrerà una postura in cui lo stomaco e la testa sono spinti in avanti.
Wikipedia
Ci sono diversi tipi di postura, e la maggior parte di essi sono cattivi. Prima che tu possa iniziare a fissare la tua cattiva postura implementando buone abitudini, devi capire quali tipi di cattiva postura stai facendo. Ci sono quattro tipi di cattiva postura, ed ecco come diagnosticare la tua postura e come correggerla.
Questo è uno dei tipi più comuni di problemi di postura. Con essa, la nostra schiena e le spalle sono a posto, ma appena arriviamo alla zona del collo, scopriamo che è piegato in avanti. Se passate molto tempo ingobbiti a guardare il vostro computer o il vostro telefono, allora siete a rischio di testa in avanti.
Questo problema di postura si riferisce a una curvatura della parte superiore della schiena e delle spalle ed è più comunemente noto come posizione gobba. Le tue spalle sono arrotondate in avanti, e mentre può essere creato dall’abitudine, ha anche origini con la tua salute fisica.
La gobba ha i fianchi e il bacino che sporgono in avanti, gettando fuori la spina dorsale con una curva più grande verso l’interno. Se ti guardi allo specchio e vedi il tuo stomaco e il tuo posteriore sporgere, allora potresti avere lo swayback. Questa postura deriva tipicamente dallo stare seduti molto su una sedia che non è una sedia ergonomica da ufficio e indebolisce i muscoli centrali della schiena.