Tonificare addominali
come tonificare lo stomaco maschile
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Molte persone aspirano ad ottenere muscoli addominali (o addominali) più forti e magri. Gli addominali sono i muscoli intorno alla pancia e all’ombelico e sono spesso chiamati “six-pack”. Se sei interessato a bruciare il grasso della pancia e ottenere un tronco più magro, ecco alcuni fattori chiave da considerare:
Aspetto a parte, chiunque può trarre beneficio dall’avere addominali più forti, che possono rendere le attività quotidiane più facili e aiutare a prevenire il mal di schiena. Inoltre, gli atleti hanno bisogno di forza nei loro addominali e gli altri muscoli del nucleo per eseguire in modo efficiente il loro sport particolare. Quasi tutti gli sport, dalla corsa al calcio, traggono beneficio da muscoli del nucleo forti.
sollevamento delle gambe
Una pancia tonica e una serie di addominali forti a sei piazze è probabilmente l’obiettivo più ricercato tra i frequentatori della palestra. Abbiamo una lista delle migliori mosse per tonificare la pancia e, sorprendentemente, i sit-up non sono tra queste.
Se hai familiarità con il Turkish get-up, allora avrai familiarità con questo esercizio per la costruzione del core. In caso contrario, puoi considerarlo come una variante più sicura ed efficace del sit-up.Sdraiato sulla schiena, premi il kettlebell in alto ed estendi completamente il tuo braccio destro. Piegare il ginocchio destro e appoggiare il piede destro a terra. La gamba sinistra rimarrà estesa a terra, e dovrebbe essere fuori dal lato sinistro con un angolo di 45 gradi. Questa è la posizione di partenza. Da qui, arricciatevi usando i vostri addominali e spingendo fuori dal vostro avambraccio sinistro, finendo per salire sulla vostra mano sinistra. Vorrai mantenere il tuo braccio destro esteso e gli occhi sul kettlebell durante l’intero movimento. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per ripetizioni.
O li ami o li odi, ma in ogni caso sono un ottimo movimento per tonificare la pancia. Per questo movimento, mettete gli avambracci sul pavimento alla larghezza delle spalle e salite sulle punte dei piedi, portando le ginocchia fuori dal pavimento. Vorrete tirare l’ombelico in dentro per attivare i muscoli addominali, e allungare la spina dorsale guardando appena fuori davanti alle vostre mani mentre tenete questa posizione. L’idea è quella di tenere il corpo in linea retta dai talloni fino alla sommità della testa per un certo periodo di tempo, o il più a lungo possibile con una buona forma.
tavola
a) Iniziare in una posizione di spinta ampia poi, mantenendo la distanza tra le mani e i piedi, portare la mano sinistra e il piede destro in avanti allo stesso tempo.b) Fare lo stesso con la mano destra e il piede sinistro.8. Alternating Bird Dog
a) Salire sulle mani e sulle ginocchia, mantenendo il core impegnato. Estendere il braccio sinistro davanti a sé e calciare la gamba destra il più lontano possibile dietro di sé, spingendo attraverso il tallone posteriore.b) Con controllo, riportare il braccio e la gamba verso il corpo, mantenendo il nucleo teso. Ripetere dall’altro lato.9. Risucchi in barca
a) Da seduti, dondolate sulle vostre ossa sedute, appoggiandovi all’indietro con il busto e le gambe distese.b) Da qui, usate i vostri muscoli centrali per portare la parte superiore del corpo quasi in posizione verticale e attirate le gambe verso il petto. Ripetere.10. Raggiungere il braccio in plank
a) Iniziando in posizione plank avambraccio sollevare e raddrizzare il braccio destro, e tenerlo in modo che sia parallelo al resto del vostro corpo.b) Abbassare alla posizione di partenza, quindi ripetere con l’altro braccio sollevato.11. Flutter Kicks
allenamento per addominali tonici
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Sono poche le persone che non preferirebbero avere addominali più cesellati. E mentre ottenere un fisico tonico è certamente un obiettivo di fitness degno e motivante, la verità è che il valore degli esercizi che mirano agli addominali va ben oltre la semplice estetica. I muscoli addominali sono una componente importante del core, che comprende i muscoli del torso e dei fianchi (addominali, obliqui, estensori della schiena, glutei e altro). E avere un nucleo forte migliora la postura, la forza funzionale, l’efficienza del movimento e le prestazioni fisiche. Infatti, gli esperti di fitness dicono che la forza del nucleo è alla base della maggior parte dei modelli di movimento.