Tonificare pancia
Come tonificare pancia e cosce in 2 settimane
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Disclaimer importante: non c’è alcun motivo per cui tu debba ridurre il grasso della pancia, a meno che tu non sia stato istruito a farlo da un medico. Per molte persone, il grasso della pancia è perfettamente sano ed è estremamente comune (soprattutto nelle donne) avere il grasso della pancia nel basso ventre, appena sotto l’ombelico. (Ricordate, il grasso è solo energia immagazzinata).
Detto questo, capiamo che alcune persone stanno cercando di tonificare il loro tronco. Se siete voi, seguite alcuni dei nostri consigli preferiti dagli esperti di fitness e nutrizione, tra cui un super video di rafforzamento del core dell’istruttrice di fitness Traci Copeland per trovare modi salutari per colpire l’addome inferiore.
Crunch
Quindi potreste aver aperto questo blog aspettandosi di vedere 3 esercizi per gli addominali che avrebbero magicamente spazzato via il grasso indesiderato della pancia. Anche se non è così semplice come cliccare, allenarsi e vedere gli addominali apparire dal nulla, questi sono 3 esercizi che potrebbero davvero sorprenderti!
Una cosa che molte persone non sanno è che non hai necessariamente bisogno di fare esercizi per gli addominali ogni giorno per ottenere addominali magri e tonici. In effetti, non hai bisogno di fare specificamente esercizi per gli addominali in generale. Questa idea, chiamata riduzione del punto, è un mito assoluto. Quello che voglio dire è che non puoi scegliere dove perdere grasso sul tuo corpo. Quindi potresti fare 500 addominali al giorno e ancora non vedere i risultati che speri.
Per ottenere addominali “tonici”, dobbiamo considerare un sacco di cose come la nostra dieta, l’allenamento, lo stress e i modelli di sonno. Quando tutte queste cose sono in equilibrio, allora il nostro corpo può trovare più facile liberarsi del grasso indesiderato.
Anche se i seguenti esercizi potrebbero non essere i primi che vi vengono in mente quando pensate a un “allenamento per gli addominali”, in realtà possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di una pancia più piatta. Ognuno di questi esercizi richiede l’utilizzo di diversi grandi gruppi muscolari allo stesso tempo.
Plank
Lisa ha conseguito la certificazione di personal trainer presso l’Università di Alaska Anchorage, con più di 4.000 ore di esperienza pratica lavorando con una varietà di esigenze dei clienti, dalle squadre sportive alle popolazioni post-riabilitazione e alla perdita di peso, in impostazioni individuali, in piccoli gruppi e in grandi gruppi.
Andrea Boldt è nell’industria del fitness da più di 20 anni. Personal trainer, run coach, istruttore di fitness di gruppo e maestro di yoga, ha anche ottenuto certificazioni in nutrizione olistica e fitness.
Avete una vacanza al mare in arrivo tra una settimana e volete sfoggiare addominali tonici e sodi in costume da bagno. Sfortunatamente, scolpire addominali da rockstar in una settimana è quasi impossibile, non importa quanto esercizio e dieta tu faccia. Tuttavia, è possibile utilizzare la settimana per dare il via ad abitudini più sane e ridurre il gonfiore per apparire più snelli. Tieni solo presente che per creare un tronco definito ci vogliono diverse settimane – o mesi – a seconda del tuo punto di partenza.
Suggerimento Anche se non si può perdere una notevole quantità di grasso o costruire una definizione sostanziale degli addominali in una settimana, è possibile ridurre il gonfiore nella pancia in modo da sembrare più sottile. È improbabile che crei un tono drammatico, però, a meno che tu non abbia già costruito muscoli addominali magri.
Torsione russa
Lisa ha conseguito la certificazione di personal trainer presso l’Università dell’Alaska Anchorage, con più di 4.000 ore di esperienza pratica lavorando con una varietà di esigenze dei clienti, dalle squadre sportive alle popolazioni post-riabilitazione e alla perdita di peso, in impostazioni one-on-one, piccoli gruppi e grandi gruppi.
“Come posso tonificare la mia pancia velocemente?” Può essere l’appello che gli allenatori sentono più spesso – soprattutto poco prima della stagione dei costumi da bagno. Ma se sei preoccupato per le implicazioni sulla salute del grasso extra della pancia o se vuoi semplicemente avere un aspetto migliore, ci sono modi efficaci per migliorare la definizione muscolare e ottenere quegli addominali tonici.
La buona notizia è che anche con allenamenti moderati, ci vuole solo una stagione o giù di lì per vedere una definizione muscolare significativa. E se davvero rivedete la vostra dieta, il cardio e le routine di resistenza, avrete addominali più tonici in appena quattro-otto settimane.
Perché questa variazione? Parte di esso ha a che fare con il tuo attuale livello di grasso addominale. La perdita di grasso deve avvenire prima che gli sforzi di definizione muscolare possano fare la differenza. Se hai solo bisogno di stringere uno stomaco ragionevolmente piatto, tuttavia, puoi iniziare a vedere una vera definizione muscolare in appena un mese.