▷ Trataka | Aggiornato Novembre 2024

Trataka

meditazione guidata trataka

Il Tratak è una meditazione basata sulla concentrazione. Per praticarla, si fissa lo sguardo su un punto. Dirigete la vostra attenzione verso il vostro punto di concentrazione e continuate a riportarla su di esso. Se fatto correttamente, sarete in grado di rafforzare la vostra concentrazione, e la vostra mente si muoverà lentamente verso l’unicità del punto.

Le istruzioni per il tratak sembrano abbastanza semplici. Ma in realtà, potresti affrontare molte sfide che potrebbero rovinare la tua pratica. Perciò, vediamo come praticare il tratak e come farlo bene fin dall’inizio. Vi darò istruzioni complete.

Il tratak sviluppa la forza di volontà, la memoria e la concentrazione. Può anche essere un metodo efficace per eliminare complessi e fobie, per calmare tensioni nervose, ansia e insonnia. Il Tratak aiuta anche a prepararsi a stati più profondi di rilassamento e di meditazione e a sviluppare la capacità di visualizzare. Inoltre, il tratak può guarire certe condizioni degli occhi e migliorare la vista.

È possibile scegliere tra diversi oggetti di concentrazione per il tratak. Tuttavia, il più comune e quello per cui ti consiglio di optare è guardare la fiamma di una candela. Questo perché la fiamma della candela lascerà una forte immagine postuma che sperimenterete ad occhi chiusi alla fine della sessione.

trataka kriya

Trataka è un kriya con molteplici benefici. Tradizionalmente, è stato praticato dagli Yogi in diversi modi non solo per i suoi effetti benefici sugli occhi ma anche per il suo tremendo effetto sul miglioramento della concentrazione.

Palpare o coppare gli occhi è praticato dopo aver completato la pratica del Trataka. È un modo per rilassare gli occhi dopo i movimenti oculari. Si pratica anche dopo la meditazione prima di aprire gli occhi. Strofinare delicatamente i palmi per creare un po’ di calore e mettere i palmi sugli occhi in modo che i palmi non tocchino gli occhi ma formino una ‘tazza’, schermando gli occhi. Mantenere questa posizione per 5-10 secondi. La ripetizione di questa pratica è secondo il bisogno. Tuttavia, una o due volte è sufficiente.

Spruzzare gli occhi con acqua è rinfrescante. Tuttavia, si raccomanda di lavare gli occhi prendendo dell’acqua potabile (temperatura ambiente) in un palmo e immergendovi l’occhio per qualche secondo. Sbattere gli occhi un paio di volte quando è nell’acqua. Ripetere con l’altro occhio.

Gli occhi sono le caratteristiche più delicate e preziose del nostro corpo. Quindi, praticare Trataka in modo sicuro sbattendo le palpebre ogni volta che si sente il disagio. Questo significa non fissare a lungo un oggetto esterno senza battere ciglio. Va notato che tutti i movimenti degli occhi devono essere non sciocchi e mai eccessivi. Gli occhiali possono essere rimossi prima della pratica del Trataka.

trataka film

Il praticante può fissare l’attenzione su un simbolo o yantra, come il simbolo Om, un punto nero, l’immagine di qualche divinità o guru, una fiamma, uno specchio o qualsiasi punto, e fissarlo. Una candela dovrebbe essere a tre o quattro piedi (1 metro e più) di distanza, la fiamma a livello degli occhi. Rilassati ma mantieni la spina dorsale eretta e rimani sveglio e vigile.[5] Gli occhi cominciano a lacrimare. Alcune autorità raccomandano che gli occhi siano poi chiusi e che lo yogi si concentri sull’immagine successiva, mentre altri perseverano a fissarla per 30-40 minuti. Gli occhi di uno che ha ottenuto siddhi in trataka appariranno come il colore del carbone ardente.

La Bihar School of Yoga, in India, ha pubblicato diversi libri sulla meditazione che danno istruzioni dettagliate per la pratica del trataka. Dharana Darshan di Swami Niranjanananda Saraswati ha un intero capitolo dedicato alla pratica.