Trikonasana
Spunti di utthita trikonasana
Jane studia Yoga da oltre 30 anni e se guardate la sua posa del triangolo sembra che sia una posa compiuta – almeno per gli standard attualmente disponibili nei libri e nelle riviste. Molte persone con le spalle strette morirebbero per quei tendini e per la mobilità. Ma non vorrebbero il dolore e il disagio che Jane ha dovuto affrontare negli ultimi anni. Se si guarda un po’ più a fondo, si può notare questa discordanza e sentire le grida di un’articolazione collassata con poco da sostenere. Jane si sta rendendo conto che ciò che era così desiderabile più di 20 anni fa – il bacino che si muoveva liberamente sul femore, con la mano sul pavimento – sta in realtà causando una tensione tremenda sui legamenti troppo tesi, costringendo il femore in un posto dove non vuole più andare.
Questo non è atipico per molti praticanti che hanno, a forza di genetica o per pura perseveranza, aperto le articolazioni fino al punto in cui non c’è più supporto interno. Jane sta sperimentando una disfunzione sacro-iliaca e sensazioni di bruciore caldo proprio all’interno dell’articolazione, ma il problema più allarmante è che più yoga fa, più la situazione peggiora. Come insegnante che viaggia molto, mi preoccupa quanto sia diffuso questo tipo di problema e il fatto che non venga affrontato.
Parivrtta trikonasana
Trikonasana (Triangle Pose) è una componente universalmente importante della nostra pratica yoga per aiutarci a praticare la maggior parte delle altre asana con maggiore facilità e intelligenza. Ci insegna come estendere le gambe, che è richiesto per molte altre asana più impegnative. Impariamo come sopportare il peso su una gamba dritta mantenendo i muscoli della coscia impegnati. Inoltre, la gamba anteriore viene ruotata esternamente, il che rafforza i muscoli delle gambe e porta flessibilità e stabilità all’anca.
In questo modo, le gambe sono preparate per un corretto allineamento in altre posizioni in piedi a gambe diritte come Ardha Chandrasana (Half Moon Pose), Parsvottanasana (Pyramid Pose), e Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose). Trikonasana allunga anche i tendini del ginocchio, il che ci prepara alla pratica dei piegamenti in avanti come Uttanasana (Standing Forward Bend Pose) e Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose).
Trikonasana può essere una delle prime posizioni che facciamo nella nostra sequenza di posizioni in piedi, se vogliamo che l’attenzione della nostra pratica sia orientata verso piegamenti in avanti, dorsali, torsioni o inversioni. Il lavoro di spostare il coccige e le scapole in avanti e di aprire il petto tonifica i muscoli spinali necessari per tutti i piegamenti. La fermezza richiesta nelle costole posteriori quando si gira il petto e la testa verso il soffitto ci insegna come lavorare nelle torsioni come Bharadvajasana (Bharadvaja’s Pose) e Marichyasana (Marichi’s Pose).
Utthita trikonasana benefici
Diverse scuole di yoga hanno opinioni diverse su cosa sia Trikonasana. Un articolo del 2001 su Yoga Journal con le istruzioni date da insegnanti di cinque moderne tradizioni yoga (Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Kripalu Yoga, Sivananda Yoga e Bikram Yoga) ha mostrato diverse posizioni del corpo.[8] Questo articolo non fa una distinzione tra Trikonasana (posizione del triangolo) e Utthita Trikonasana (posizione del triangolo esteso).
Nella tradizione del Satyananda Yoga, Trikonasana è descritto come una serie di cinque asana eseguite in sequenza. Le prime tre hanno il ginocchio anteriore piegato, iniziando con il braccio superiore che punta in alto, l’inferiore sul pavimento davanti alla gamba o con il gomito appoggiato sul ginocchio. Il secondo ha il braccio superiore che punta in avanti sopra la testa. La terza ha il braccio superiore dietro la schiena. La quarta ha le gambe dritte, entrambi i piedi che puntano leggermente in fuori, e il corpo tenuto orizzontalmente con le braccia ai lati. Infine, la mano destra è toccata al piede sinistro, con la mano sinistra che punta dritta verso l’alto, il palmo rivolto in avanti, e lo sguardo rivolto in alto verso la mano; poi questo viene ripetuto dall’altro lato.[2][3]
Immagini di trikonasana
I tre re, la santa trinità, i tre marmittoni, gli dei e le dee a tre teste, le tre scritture sacre buddiste, la triplice teoria della personalità di Freud, le tre divinità inca del sole, della luna e della tempesta, e se eri nel Regno Unito durante l’ultima coppa del mondo, probabilmente sei più che familiare con i tre leoni sulla maglia…
Il tre era il numero dell’armonia per Pitagora, della completezza per Aristotele, della forza per il Taoismo e in Cina, il tre ha storicamente simboleggiato la lealtà, il rispetto e la raffinatezza. In termini di tradizione Yoga, il numero tre è prevalente, nei tre dosha ayurvedici di Vata, Pitta a Kapha, dei tre gunas Tamas, Rajas e Sattva, le tre nadi principali di Ida, Pingala e Sushumna, e come ci concentreremo qui, la Trimurti e tre elementi di creazione, conservazione e distruzione….
Trikonasana è una delle posture che probabilmente incontrerete in molte classi di yoga moderno. Il nome completo utthita trikonasana è composto dalle parole sanscrite utthita che significa ‘esteso’, tri che significa ‘tre’, kona che significa ‘angolo’ e asana che significa ‘postura’. I tre angoli si uniscono per creare la struttura triangolare che è stata anche considerata importante per migliaia di anni, apparendo nelle antiche scritture, nella forma delle piramidi egiziane, e il tridente che è presente sorprendentemente spesso nella mitologia, religione e iconografia.