Uddiyana bandha
Pericoli di uddiyana bandha
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Uddiyana bandha è la chiusura addominale. È la seconda delle tre “serrature” interne del corpo utilizzate nella pratica di asana e pranayama per controllare il flusso di energia (prana) nel corpo. Ogni serratura sigilla una parte specifica del corpo. Il primo blocco è mula bandha (blocco della radice) e il terzo è jalandhara bandha (blocco della gola). Quando tutti e tre sono usati insieme, si chiama maha bandha, che significa grande serratura. In sanscrito, uddiyana (che si pronuncia oo-di-yana) significa “volare verso l’alto”, che descrive abbastanza accuratamente la sensazione di attirare la pancia verso l’interno e verso l’alto che questo bandha richiede. Uddiyana bandha tonifica, massaggia e pulisce gli organi addominali e i muscoli interni profondi.
Uddiyana bandha yoga
La radice a cui si fa riferimento qui è la radice della spina dorsale, il pavimento pelvico o, più precisamente, il centro del pavimento pelvico, il perineo. Il perineo è il corpo muscolare tra l’ano e i genitali. Contraendo leggermente il muscolo pubo-coccigeo (PC), che va dall’osso pubico all’osso della coda (coccige), creiamo un sigillo energetico che blocca il prana nel corpo e quindi impedisce che fuoriesca alla base della spina dorsale. Si dice che Mula Bandha sposti il prana nel canale centrale, chiamato sushumna, che è l’equivalente sottile della spina dorsale.
Questo bandha si esegue estendendo il collo ed elevando lo sterno (lo sterno) prima di abbassare la testa in modo che il mento possa riposare sul petto. Nel frattempo, la lingua spinge in alto contro il palato nella bocca. [22]
Uddiyana bandha per principianti
Posizione di partenza: Posizione di meditazione o in piediConcentrazione: sul chakra Manipura Respiro: espira completamente e trattieni il respiroRipetizioni: 3-5 giriPratica: Espira completamente e trattieni il respiro. Metti le mani sulle ginocchia, solleva le spalle e inclina leggermente il corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta. (Per praticare questo Bandha in piedi, separa un po’ le gambe e piega leggermente le ginocchia). >Concentrati sul Manipura Chakra, tira i muscoli addominali verso l’interno e verso l’alto nella cavità addominale il più possibile. >Mantenere la posizione il più a lungo possibile. >Rilasciare la tensione muscolare e ritornare alla posizione di partenza con una profonda inspirazione. >Respirare normalmente e rimanere per qualche tempo in questa posizione. Benefici: Attiva il Manipura Chakra e il plesso solare. Stimola l’attività intestinale e aiuta ad alleviare la stitichezza. Stimola il pancreas ed è utile per il diabete. Rafforza il sistema immunitario. Equilibra la mente, calma l’irritabilità e la rabbia e dissipa l’umore depressivo.Attenzione:Eseguire solo a stomaco vuoto! Non praticare questo Bandha con la pressione alta.
Saluto al sole
Ma se il vostro addome assomiglia a questo, con la pancia che si gonfia verso il cielo in una forma che alcuni dei miei amici Restorative Exercise Specialist™ amano chiamare “pagnotta di pane” (heh heh), il vostro retto addominale ha preso il sopravvento e avete perso la vostra stabilità centrale. Non passate al passo successivo se stavate cuocendo il pane in questo primo esercizio 🙂
allineamento, anatomia, yoga, core stability, core strength, pelvic-tuckingJenni RawlingsJune 17, 2014core strength, bandhas, mula bandha, uddiyana bandha, transverse abdominus, rectus abdominus, abdominals9 Comments