Uddiyana bandha benefici
uddiyana bandha precauzioni
(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah uddiyana = verso l’alto (cf. ud = “su, verso l’alto”) bandha = legare, legare un legame, pastoia; mettere insieme, unire, contrarre, combinare; servitù mondana, attaccamento a questo mondo (in opposizione all’emancipazione, mukti o moksha).
Ci sono alcuni punti importanti da ricordare quando si inizia la pratica di Uddiyana Bandha: eseguilo solo a stomaco vuoto, e solo dopo un’espirazione, mai prima di un’inspirazione. Durante il tempo in cui tieni il bandha, esegui anche Jalandhara Bandha. La maggior parte degli insegnanti raccomanda di imparare questo bandha in posizione eretta, e di passare alla posizione seduta solo dopo aver acquisito una certa esperienza. Allo stesso modo, aspetta di essere stato seduto per un po’ prima di usare questo bandha durante il pranayama. T.K.V. Desikachar suggerisce che Uddiyana può essere imparato anche in posizione supina reclinata (vedi la sezione Variazione qui sotto).
Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati e gli occhi aperti. Insegnanti diversi hanno idee diverse sul modo corretto di eseguire questo bandha. Ecco quattro possibilità: a) Praticare con il busto arrotondato in avanti, le ginocchia piegate, le mani appoggiate sulle ginocchia. b) Imparare il bandha prima con il busto arrotondato in avanti e poi, dopo aver fatto un po’ di esperienza, praticare il bandha in posizione eretta, con le mani sui fianchi. c) Praticare tutto con il busto eretto. d) Iniziare la pratica con il busto arrotondato in avanti, eseguire Uddiyana Bandha, e poi stare in piedi, con le mani sui fianchi (Iyengar).
uddiyana bandha per i principianti
Questa postura può essere eseguita da seduti o in piedi. Fai un respiro profondo. Espira completamente fino a quando non c’è più aria nei tuoi polmoni e nella tua pancia. Sia nella posizione in piedi che in quella seduta dovresti mettere le mani sulle ginocchia e piegarti in avanti durante l’espirazione, il che ti aiuterà a spingere fuori tutta l’aria.
L’Apana Vayu, l’aria situata tra l’ombelico e l’ano, è regolata e ciò può prevenire problemi di gas nell’intestino. È anche un bene per il Samana Vayu che è l’aria nella regione dell’ombelico e può causare problemi di digestione quando è disturbato. Anche il Prana Vayu, che si trova nella regione del cuore, sarà regolato e così l’acidità e i problemi di respirazione saranno evitati. Vedi che Uddiyana Bandha è benefico per il tuo torso completo.
Inoltre Uddiyana Bandha è usato per aumentare e rafforzare il flusso di sangue nel cervello e per regolare la circolazione del sangue nel tuo addome. È salutare per la tua attività cardiaca e la salute del tuo cuore. Una pratica regolare può alleviare i problemi di pressione alta e del cuore in generale. I suoi benefici arrivano persino a ridurre i problemi di glaucoma.
muscoli uddiyana bandha
L’obiettivo del lavoro con i bandhas è quello di imparare a controllare e sigillare il prana (energia vitale) all’interno del canale energetico centrale che gli yogi credono scorra lungo la spina dorsale. Quando il prana fluisce liberamente lungo questo canale, chiamato sushumna nadi, porta stabilità e leggerezza al tuo corpo fisico e aiuta a sciogliere i blocchi emotivi nei tuoi chakra (centri di energia lungo il sushumna nadi) – bilanciando il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito.
Ogni bandha agisce come un blocco energetico, o valvola. Simile al modo in cui una valvola su una ruota di bicicletta lascia entrare l’aria e allo stesso tempo le impedisce di fuoriuscire, i tuoi tre bandha principali dirigono l’energia e la mantengono contenuta in sushumna nadi. Mula Bandha (Blocco delle radici), associato al pavimento pelvico, spinge l’energia in alto verso l’ombelico e allo stesso tempo impedisce che ne esca troppa; Uddiyana Bandha, associato al tuo nucleo, sposta l’energia più in alto; e Jalandhara Bandha, situato alla gola, spinge l’energia verso il basso e impedisce che ne esca troppa. Quando le energie verso l’alto (prana vayu) e verso il basso (apana vayu) si incontrano al tuo ombelico e attivi Uddiyana, è come se due bastoncini venissero strofinati insieme per creare calore purificante e risvegliare il prana (chiamato anche Kundalini), che si dice giaccia dormiente alla base della spina dorsale.
benefici di jalandhara bandha
Ma se il tuo addome assomiglia a questo, con la tua pancia che si gonfia verso il cielo in una forma che alcuni dei miei amici Restorative Exercise Specialist™ amano chiamare “pagnotta di pane” (heh heh), il tuo retto addominale ha preso il sopravvento e hai perso la tua stabilità centrale. Non passate al passo successivo se stavate cuocendo il pane in questo primo esercizio 🙂
allineamento, anatomia, yoga, core stability, core strength, pelvic-tuckingJenni RawlingsJune 17, 2014core strength, bandhas, mula bandha, uddiyana bandha, transverse abdominus, rectus abdominus, abdominals9 Comments