Ujjayi
meditazione sul respiro ujjayi
Nell’Hatha Yoga, usiamo una forma di pranayama (la scienza yogica del respiro) chiamata Ujjayi. Questo particolare stile di respirazione è detto per migliorare e potenziare una pratica di Hatha Yoga, con una traduzione inglese che significa “diventare vittorioso” o “ottenere la padronanza”.
Per creare il respiro Ujjayi, si deve restringere la parte posteriore della gola, simile alla costrizione fatta quando si parla in un sussurro. In altre parole, è un respiro udibile, ed è spesso paragonato al suono dell’oceano. Anche se c’è una costrizione della gola, il respiro Ujjayi fluisce dentro e fuori attraverso le narici, con le labbra che rimangono dolcemente chiuse.Alcuni yogi sostengono che Ujjayi. non dovrebbe essere praticato in asana (posture fisiche), e preferiscono un respiro normale. Di conseguenza, alcuni yogi credono che l’Ujjayi venga naturalmente quando le posture sono profondamente comprese, e non dovrebbe essere focalizzato fino a quando tale padronanza delle asana non sia stata raggiunta. Eppure, in uno stile di yoga Vinyasa, l’Ujjayi è enfatizzato come un modo per collegare il respiro con il movimento, in quanto il Vinyasa yoga si basa su pose sincronizzate con il respiro.Se siete ancora confusi sul perché qualcuno dovrebbe implementare la respirazione Ujjayi nella loro pratica, ecco alcuni dei potenziali benefici:
ujjayi respiro sonno
Questo articolo ha bisogno di ulteriori citazioni per la verifica. Si prega di aiutare a migliorare questo articolo aggiungendo citazioni a fonti affidabili. Il materiale non documentato può essere contestato e rimosso.Trova le fonti: “Ujjayi” – notizie – giornali – libri – scholar – JSTOR (giugno 2021) (Impara come e quando rimuovere questo messaggio template)
La respirazione Ujjayi è una tecnica di respirazione impiegata in una varietà di pratiche Yoga. In relazione allo Yoga, è talvolta chiamato “il respiro dell’oceano”. A differenza di alcune altre forme di pranayama, il respiro ujjayi è tipicamente fatto in associazione con la pratica di asana in alcuni stili di yoga come esercizio, come l’Ashtanga Vinyasa Yoga.
Ujjayi è un respiro diaframmatico, che prima riempie il basso ventre (si dice che attivi il primo e il secondo chakra), sale fino alla gabbia toracica inferiore (si dice che corrisponda al terzo e al quarto chakra), e infine si sposta nella parte superiore del petto e nella gola.
L’inspirazione e l’espirazione sono entrambe fatte attraverso il naso. Il “suono dell’oceano” è creato muovendo la glottide mentre l’aria passa dentro e fuori. Come il passaggio della gola si restringe, così anche le vie respiratorie, il passaggio dell’aria attraverso le quali crea un suono “impetuoso”. La lunghezza e la velocità del respiro sono controllate dal diaframma, il cui rafforzamento è, in parte, lo scopo dell’ujjayi. Le inspirazioni e le espirazioni hanno la stessa durata e sono controllate in modo da non causare sofferenza al praticante.
pronuncia di ujjayi
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La respirazione Ujjayi è una tecnica di respirazione impiegata in una varietà di pratiche Yoga. In relazione allo Yoga, è talvolta chiamato “il respiro dell’oceano”. A differenza di alcune altre forme di pranayama, il respiro ujjayi è tipicamente fatto in associazione con la pratica di asana in alcuni stili di yoga come esercizio, come l’Ashtanga Vinyasa Yoga.
Ujjayi è un respiro diaframmatico, che prima riempie il basso ventre (si dice che attivi il primo e il secondo chakra), sale fino alla gabbia toracica inferiore (si dice che corrisponda al terzo e al quarto chakra), e infine si sposta nella parte superiore del petto e nella gola.
L’inspirazione e l’espirazione sono entrambe fatte attraverso il naso. Il “suono dell’oceano” è creato muovendo la glottide mentre l’aria passa dentro e fuori. Come il passaggio della gola si restringe, così anche le vie respiratorie, il passaggio dell’aria attraverso le quali crea un suono “impetuoso”. La lunghezza e la velocità del respiro sono controllate dal diaframma, il cui rafforzamento è, in parte, lo scopo dell’ujjayi. Le inspirazioni e le espirazioni hanno la stessa durata e sono controllate in modo da non causare sofferenza al praticante.
effetti collaterali della respirazione ujjayi
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Il respiro dell’oceano (Ujjayi Pranayama) è più spesso usato a sostegno delle posture yoga, specialmente nello stile vinyasa. In questa tecnica di respirazione, si costringe la parte posteriore della gola per sostenere l’allungamento di ogni ciclo di respiro. Ogni inspirazione ed espirazione è lunga, piena, profonda e controllata. Puoi imparare questo respiro mentre sei seduto in una comoda posizione a gambe incrociate. Una volta che l’hai imparato, inizia ad usarlo durante la tua pratica yoga.
L’Ocean Breath concentra e dirige il respiro, dando alla pratica delle asana una potenza e una concentrazione extra. Aumenta il consumo di ossigeno. Per esempio, uno studio clinico del Dipartimento di Neurofisiologia del National Institute of Mental Health and Neurosciences di Bangalore, India, ha scoperto che l’ujjayi pranayama può aumentare il consumo di ossigeno durante la pratica di circa il 50%.